Natation - Entraînement du 29/12/2011, après-midi

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées et prendre des repères en vitesse
Total = 4200
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 900 Cr (100 avec 6 culbutes dans le 100m / 200 frein)

Corps de séance

• 16x 50 Cr Plaquettes / Elastique D=45"
• 30x 50 Palmes R=10"
• 3x Dos à 2 bras, ondulations +++
• 3x Brasse, ondulations +++
• 4x Cr, coulée de 15m
• 800m (50 spé soutenu / 150 Récup active)
• 200m départ plongé (50 spé vite / 150 Récup active)

Feedbacks

J'ai souvent tendance à penser que nos limites sont d'abord dans nos têtes.

Encore un exemple aujourd'hui où j'étais arrivé un peu en vrac au deuxième entraînement de la journée (toujours à ne pas pouvoir plier les coudes à plus de 90°...)

Et puis finalement... c'est passé, en y mettant du mien.

Je suis rentré plutôt juste dans les départs sur le 16 x 50 Plaquettes / Elastique (je tournais entre 40" et 42").

Et puis, sur le 30 x 50 palmes, je ne sais pas ce qui s'est passé, j'ai eu mon moment de gloire. J'étais parti derrière Jean-Marc et j'ai essayé de suivre le rythme. C'est passé. Et j'ai commencé à me sentir de mieux en mieux (il faut dire que ce 30x50 ne faisait pas trop appel aux bras). Finalement, j'ai dépassé tout le monde au fur et à mesure (à part Cyril qui est imbattable dès qu'il est question de jambes). Oui, j'ai dépassé Jean-Marc, Julien et Vincent. Je crois que je le raconterai à mes petits enfants ça...

La scène : je finis par doubler Julien et Vincent en brasse (oui, en brasse...) sur le 14ème 50m. Je passe donc devant au départ suivant. Deux 50m plus tard j'arrive au mur :

- Moi : haaaaaaan, hiiiiiii, huuuuuu (je ne connais pas l'onomatopée pour décrire quelqu'un qui est au bord de l'asphyxie, alors j'invente)

- Fabienne : Mais dis donc Olivier, tu t'éclates ce soir !

- Moi : haaaaaaan, hiiiiiii, huuuuuu - blanc - Si on veut...

Evidemment, il y a eu le 2ème effet Kiss Cool. 

Il fallait voir la tête des 50 dos soutenu dans le 800 qui a suivi. C'était plutôt des 50 dos décélération... ^^

Sur le 50 dos vite départ plongé, j'ai fait 33"68. Plutôt honnête, mais uniquement grâce à un bon départ et une bonne coulée. J'ai nagé complètement à plat ensuite (heureusement que Violaine ne voyait pas ça).

Allez, ce soir, au lit avec les poules avant les deux derniers entraînements de l'année demain ! :)