Natation - Entraînement du 21/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et travailler l'allure
Total = 5500


Echauffement

• 300 Cr
• 100 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Br
• 100 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos
• 100 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 100 Pap

Corps de séance

• 2000 (75 Cr / 25 Pap)
• 400 Dos palmes, coulées XXL
• 3x
• 5x 100 Cr D=1'40"
• 1x Moyen
• 1x (75 moyen / 25 vite)
• 1x (50 moyen / 50 vite)
• 1x (25 moyen / 75 vite)
• 1x Vite
• 100 Dos
• 200 Palmes récup

Feedbacks

J'ai casé un 2000m non stop sur les conseils de Fabienne. Et comme elle me l'avait dit  c'est beaucoup moins fun que des N x 100m... Mais bon, il faut passer par là pour préparer un 1500m. Heureusement, j'avais anticipé en alternant crawl et pap ^^

La série suivante avec les 5x100m était vraiment très très sympa. Je la referai clairement !

Les chronos, pour les 3 séries :

• 100m moyen : 1'27" / 1'26" / 1'28"
• 75m moyen + 25m vite : 1'20" / 1'18" / 1'19"
• 50m moyen + 50m vite : 1'15" / 1'16" / 1'16"
• 25m moyen + 75m vite : 1'12" / 1'11" / 1'12"
• 100m vite : 1'08" / 1'08" / 1'06"

Encore une fois, série sympa et motivante.

Pour les prochaines fois, je prendrai des départs un peu plus serrés.

Sinon, la grosse préparation pour les championnats de France est clairement lancée : 20km en 3 jours. Une bonne montée en régime en prévision de la semaine prochaine qui reste d'être encore plus costaud...