Natation - Entraînement du 24/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m dos
Total = 5600
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 20x 100 Plaquettes
• 5x Cr D=1'30"
• 5x Spé D=1'45"
• 5x Cr D=1'45"
• 3x Progressifs
• 2x Vite
• 5x Spé D=2'00"
• 3x Progressifs
• 2x Vite
• 8x 200 Spé
• 1x (100 éduc / 100 Nage Complète)
• 2x Progressifs
• 1x Vite
• 400 Récup avec matériel
• 2x 200 Spé (50 vite / 150 amplitude)

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Assez costaud comme entraînement, mais vraiment bien !

Les plaquettes en vite sont mieux passées que d'habitude (il faut dire, qu'il y avait pas mal de temps de récup, ça aide à garder une nage correcte).

J'ai bien marqué les changements d'allure. 

Sur les 100 vite plaquettes : 

* Crawl : 1'04" et 1'06"

* Dos : 1'12" et 1'11"

Sur les 200 dos vite nage complète : 2'34" et 2'32". Pas trop mal après ce qui a précédé. J'arrive à pousser plus fort, plus longtemps. Il n'y a pas encore beaucoup de rythme ou beaucoup de jambes, mais au moins, j'arrive à faire des bonnes coulées tout du long. 

Une bonne semaine d'entraînement se termine. 30km au compteur. Ce n'est pas toutes les semaines que j'arrive à faire ça. La semaine prochaine devrait être du même niveau :)