Natation - Entraînement du 22/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 11 semaines

Objectif séance : Améliorer les coulées

Total = 4800

Echauffement

• 400 Cr
• 400 4N (25 jambes / 25 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Cr avec 15" d'ondulations à la verticale, mains hors de l'eau, à chaque 25m
• 4x 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 12x 100 Dos jambes palmes, coulées XXL, D=1'40"
• 4x 1' ondulations ou battements à la verticale, palmes, mains hors de l'eau R=30"

Récupération

• 200 Pull Buoy
• 200 Récup

Feedbacks

C'était un petit entraînement mais il m'a complètement rincé. 

L'enchaînement des séries m'a paru vraiment très bien pour travailler les coulées.

Sur les 100 jambes de dos en palmes, je tournais entre 1'13" et 1'15" (petit bain), avec des coulées de 12m en moyenne (et un dernier 100m en 1'10"). Plutôt content donc : )