Natation - Entraînement du 03/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 14 semaines
Objectif séance : Préparation du 100m dos aux Interclubs Maîtres
Total = 4300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 6x 100 Cr
• 1x Amplitude
• 1x (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 1x (50 jambes / 50 Nage Complète)
• 8x 50 Cr Pull Buoy R=10"
• 1x Pull Buoy cheville
• 1x Pull Buoy cuisse, progressif
• 4x 200 (50 Spé soutenu / 150 Cr amplitude)

Corps de séance

• 3x
• 4x 100 Spé
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Nage Complète
• 1x Accélération virage
• 1x Progressif
• 1x Degressif
• 2x 50 Spé vite chrono
• 100 Récup
• 4x 150 Cr Plaquettes / Pull-Buoy / Elastique (50 bras droit, rattrapé en bas / 50 bras gauche, rattrapé en bas / 50 Nage Complète)
• 100 Récup

PPG

Tout avec des haltères

• 2x (1x (45" exercice + 30" repos) + 1x (30" exercice + 30" repos))
• 1x Petits cercles bras tendus, sur le côté
• 1x Petits cercles bras tendus, devant
• 1x Lever de bras (tendus), sur le côté
• 1x Lever de bras (tendus), devant
• 1x Fentes avant, bras tendus sur le côté
• 1x Dorsaux (passage des bras d'avant en arrière en relevant le buste)

Feedbacks

Pour donner une idée de l'entraînement, je cite Henri : "c'est l'entraînement le plus dur que j'aie jamais fait".

Ce n'est peut-être pas LE plus dur que j'aie jamais fait, mais ce qui est sûr c'est que même si l'entraînement n'y paraît pas, il était quand même costaud (surtout pour des non sprinteurs comme Henri et moi).

J'ai retenu également une leçon ce matin : ne JAMAIS manger de viennoiseries avant un entraînement. J'ai digéré mon pain au raisin pendant la moitié de l'entraînement. Pas super ^^

(dans le même genre, une autre leçon nutrition après l'aviron : manger une demi-boîte de ravioli parce qu'on n'a pas le temps, ce n'est PAS ASSEZ)

Pour en revenir à l'entraînement, mes 50 dos vite ont été vraiment durs. J'ai oscillé entre "je dégage vachement bien les épaules et je n'ai aucune fréquence" et "je suis raide comme une planche et je tourne les bras drôlement vite". J'ai encore du mal à trouver un réglage qui permette de bien dégager les épaules et de tourner les bras vite.

Je ne suis pas tout à fait sûr de mes temps, mais je crois que c'était quelque chose comme : 

• 33"8 + 36"5
• 34"x + 36"3
• 35"x + 36"1

Pas vraiment des allures de 100m donc.