Natation - Entraînement du 01/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 14 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3400
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 20 -> 15 -> 10 Développés couchés (20 kg)
• 15 -> 10 -> 5 Squats (20 kg)
• 3x 30 Abdos

Echauffement

• 3x 200 (50 Educ / 50 Nage Complète / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x 4N
• 1x Spé

Corps de séance

• 6x 100 Cr, progressifs de 1 à 3, D=1'30"
• 6x 50 Cr avec double culbute à l'arrivée R=10"
• 6x 100 4N, progressifs de 1 à 3, D=1'45"
• 6x 50 (1x Pap + 1x Dos + 1x Br) Palmes avec coulées toniques de minimum 10m R=10"
• 6x 100 Spé, progressifs de 1 à 3, D=1'45"
• 6x 50 Spé jambes (25 soutenu + 25 amplitude) R=10"
• 100 Récup

Feedbacks

Comment dire... j'ai dégusté après la PPG.

Le premier 6 x 100m a été assez douloureux. J'avais les bras encore bien chargés et j'ai senti la série passer (chrono : 1'22" -> 1'18" -> 1'13" -> 1'24" -> 1'20" -> 1'16").

Ensuite, ça a été mieux. J'ai réussi à être plus relâché et ça a mieux été.

Je reste un peu frustré des conditions de ce soir qui n'étaient pas vraiment idéales pour nager le dos (en ligne droite je veux dire). Par contre, je prends vraiment beaucoup de plaisir en ce moment à nager le dos. Il faut que je fasse attention parce que je n'ai envie de faire que ça du coup ^^