Natation - Entraînement du 08/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 13 semaines
Objectif séance : Préparation des Interclubs
Total = 2800
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 3x 30 abdos avec medecine ball
• 2x 20 mouvements de pap avec des haltères
• 2x 15 pompes
• 2x 20 flexions

Echauffement

• 4x 150
• 1x (100 Dos 2 bras battements / 50 Brasse ondul)
• 1x (100 Dos / 50 Brasse)
• 1x (100 Cr 2-2-2 / 50 Pap battements)
• 1x (100 Cr / 50 Pap)

Corps de séance

• 8x 100 (25 Cr / 25 Spé)
• 1x Nage Complète
• 1x Jambes
• 1x avec Cr en vite
• 1x avec Spé en vite
• 8x 100 Cr Palmes tuba
• 1x (50 avec bras en opposition pendant 3s / 50  Nage Complète)
• 1x (50 retour au ralenti / 50 Nage Complète)
• 400 Dos Palmes longues coulées
• 10' de travail de virage
• 100 Récup
• 10' de travail de départ plongé
• 100 Récup

Feedbacks

Ca me fait bizarre de faire ce type d'entraînement à ce moment-ci de la saison (dans le sens : aussi longtemps avec ma compétition objectif). 

Pas inutile toutefois. 

J'ai eu quelques ratés sur mes départs plongés en crawl (dont une fois où en poussant j'ai tapé mon genou sur le plot... je ne sais pas comment je m'y suis pris).

Dans la partie PPG, j'ai un mal de chien à faire les exercices de mouvement de pap avec les haltères. Il y a clairement quelque chose à travailler de ce côté là !