Natation - Entraînement du 05/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 13 semaines
Objectif séance : Préparation du 100m dos des Interclubs
Total = 3000
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 15 -> 10 -> 5 rameurs sur le ventre
• 15 -> 10 -> 5 rameurs sur le dos
• 2x 30 abdos avec Medecine Ball
• 100 sauts avec corde à sauter

Echauffement

• 6x 100 (25 éduc / 25 jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 1x Cr
• 1x 4N
• 1x Cr
• 1x Dos
• 12x 50 Pull Buoy Elastique (3x Cr + 3x Spé)
• 1x Bras gauche
• 1x Bras droit
• 1x Deux bras

Corps de séance

• 3x 200 Spé, le plus régulier possible, longues coulées
• 12x 50 (3x Cr + 3x Spé)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Nage Complète)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 6x 100 (1x Cr / 1x Spé), départ plongé avec départ, coulée, reprise de nage et arrivée en vite

Feedbacks

C'est fou comme depuis que j'ai repris la PPG, mes sensations dans l'eau ont changé. Et pas vraiment dans le bon sens. En fait, c'est beaucoup plus dur d'avoir des sensations.

Par ailleurs, je vais finir par gatouiller et me répéter, mais j'ai à nouveau eu du mal à mettre vraiment du rythme sur les passages en vite. 

Il n'y a pas de miracle à ce sujet : pour aller vite... il faut nager vite... régulièrement ^^

A noter pour préparer les entraînements des vacances : )