Natation - Entraînement du 04/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 14 semaines
Objectif séance : Placement de la nage
Total = 3600
Copyright : Marco


Echauffement

• 2x
• 400 2 nages
• 200 4N
• 100 Cr Pull Buoy

Corps de séance

• 16x 50 Cr Palmes R=10"
• 1x (25 coudes haut / 25 normal)
• 1x (25 coudes haut vite / 25 normal)
• 1x (25 frein / 25 normal)
• 1x (25 bras tendus vite / 25 normal)
• 200 Spé éduc
• 8x 100 Spé (25 progressifs / 50 normal / 25 vite) R=10"

Récupération

• 400 Amplitude (25 jambes / 75 amplitude)

Feedbacks

J'ai ressorti un entraînement de la fin mars de Marco que j'avais bien aimé. 

Il m'a permis de faire un peu de technique, un peu de vitesse, de la spé (dos) dans un format court.

Un bon exercice. 

J'ai eu du mal à faire les 25m vite en palmes, que ce soit avec les coudes hauts ou avec les bras tendus. 

C'était mieux sur les 25m dos vite, même si, comme souvent, je suis frustré parce qu'il y a toujours quelqu'un à éviter qui empêche de vraiment bien nager pendant 25m en dos (une nage d'aveugle, dit-on).

Normalement, je devrais encore avoir l'occasion de travailler du vite et du dos durant la semaine qui vient, en préparation des interclubs Île de France Maîtres de dimanche prochain.