Natation - Entraînement du 17/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 12 semaines
Objectif séance : Améliorer la nage de spécialité
Total = 4900
Copyright : Adapté d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 3x 500 Cr
• 1x Nage Complète
• 2x Palmes

Corps de séance

• 6x 100 Spé D=1'45"
• 6x 100 Spé R=20"
• 8x 100 Cr Plaquettes (25 soutenu / 75 récup)
• 4x 200 Cr Tuba

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Un petit entraînement simple pour travailler la nage de spécialité. 

Le travail de plaquettes était intéressant. C'est probablement à refaire, peut-être sur des distantes plus longues. 

A la réflexion, je me dis que j'aurais dû retenir des départs plus serrés sur le 6x100 Spé, voire transformer la série de spé en 12x100 Spé.