Natation - Entraînement du 31/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Copyright : Fortement repris d'un entraînement de Violaine


Echauffement

• 8x 100 4N
• 4x avec 25 éduc tournés
• 4x avec 25 progressifs tournés

Corps de séance

• 8x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'12"
• 200 Récup
• 6x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'10"
• 200 Récup
• 4x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'08"
• 200 Récup

Feedbacks

Finalement, on peut faire des entraînements courts mais diablement efficaces pour travailler l'endurance.

Ici, j'ai retenté un entraînement de Violaine d'il y a 3 semaines, particulièrement coton et où j'avais été particulièrement mauvais.

J'avais été tellement frustré de ne pas être arrivé à faire la séance que je m'étais dit que je devais la refaire avant les France.

J'avais quand même mis la barre un peu moins haut : ce soir, pas de PPG avant l'entraînement, entraînement en bassin de 25m et pas de drag-suit.

Ca s'est évidemment un peu mieux passé, mais ce n'est pas encore ça. 

LOIN de là.

Première série : 1'14" les 5 premiers 100m puis 1'15", 1'16" et 1'18". Bonnes sensations au début et puis de moins en moins d'entrain au fur et à mesure.

Deuxième série : 1'17" au début et un gros 1'18" à la fin. Dur. Pas d'énergie. Et je n'ai pas réussi à me faire mal et à relancer.

Troisième série : 1'14" sur les 4. Pour le coup, frustré, j'ai sorti les jambes. Puis-je le dire ? Sur ces quatre 100m, j'ai eu des sensations comme rarement j'en avais eu. J'étais très très haut sur l'eau (du moins c'est la sensation que j'avais) et j'opposais très peu de résistance. Malgré le manque d'énergie, c'est ce qui m'a permis de revenir à une moyenne de 1'14".

Sur les chronos, je suis donc à nouveau très déçu. J'ai en tête les précédentes préparations aux championnats de France. Et je me rappelle notamment d'une séance d'Interval Training à peu près équivalente, il y a un an, où je tournais en 1'12". A la même période, je faisais des 100 Cr pull buoy entre 1'14" et 1'10"...

Je ne suis donc pas au bout de mes peines pour être au niveau aux France. Surtout que si je regarde les tendances des années passées, le niveau est plus relevé d'années en années. Ca ne va donc pas le faire si je stagne...

Natation - Entraînement du 30/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Copyright : Violaine + David


PPG

• 2x
• 3x 20 Chariots, position 3
• 3x 20 biceps, 20 kg
• 3x 20 trapèze, 20 kg
• 3x 20 quadriceps, 40 kg
• 3x 10 ischio-jambiers, 40 kg

Echauffement

• 200 Cr 3 temps
• 100 Dos
• 200 Cr 5 temps
• 100 Br
• 200 Cr 7 temps
• 100 4N

Corps de séance

• 5x 200 R=15"
• 1x (50 spé soutenu / 150 Dos dégagé épaule)
• 1x (50 spé soutenu / 150 Cr dégagé épaule)
• 1x 4N avec la spé en soutenu
• 1x (150 Dos dégagé épaule / 50 spé soutenu)
• 1x (150 Cr dégagé épaule / 50 spé soutenu)
• 100 Récup
• 8x 50 Palmes (15m coulée vite + 35m progressif) D=50"
• 1x Spé
• 1x Cr
• 100 Récup
• 10x 100 Cr D=1'30"
• 200 Récup

Feedbacks

Nous avons un peu modifié l'entraînement avec David après le 8x50 palmes. Au lieu du 10x100 il y avait en effet du 4 nages en amplitude. Un peu "p'tit bras" à 5 semaines des France.

Du coup, nous avons remplacé par de l'interval training.

Au global, le 8x50 était vraiment bien. Dur, mais bien. Je crois que j'aurais eu du mal à en faire beaucoup plus.

J'ai été déçu de mon 10x100 par contre. Je tournais en 1'18" / 1'19" avec culbute à l'arrivée. Et surtout j'ai eu vraiment du mal à la fin alors qu'il ne s'agissait que d'un 1000m. A chaque fois, j'ai essayé de nager une belle nage de 1500 : ample et efficace. Je n'ai pas réussi à tenir une belle nage sur tous les 100m. J'avais vraiment du mal à tirer de l'eau par moment (le chariot de la PPG doit jouer).

Bref, je ne suis pas sans me poser plein de questions sur mon état de forme et de préparation (Est-ce que la différence de kilométrage n'a pas été trop abrupte après les vacances de Noël ? Est-ce que je fais assez d'interval training ? Suis-je au point côté technique ? Pourquoi est-ce que je n'avance pas d'un cachou dans mes coulées de dos ? etc...)

Pour demain, j'hésitais entre une séance d'interval training costaud et une série de jambes d dos. Je crois que je vais mettre la priorité sur l'interval training...

A suivre.

Natation - Entraînement du 26/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3500
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 3x 15 chariots sur le dos, position 1
• 3x 15 gainage dynamique, sur le ventre, pieds sur un swiss ball, en ramenant les genoux à la poitrine
• 3x 10 abdos obliques avec swiss ball
• 3x 10 développés couchés (30 kg)

Corps de séance

• 10x 300
• 1x Cr avec contrôle de la respiration
• 1x 4N
• 1x Spé amplitude
• 1x Cr Pull Buoy (50 cuisse / 50 cheville)
• 1x (25 Pap / 50 Cr / 25 Br)
• 1x Cr Plaquettes
• 1x Jambes spé (25 soutenu / 50 amplitude / 25 vite)
• 1x Spé palmes (25 soutenu / 50 amplitude / 25 vite)
• 1x Palmes (100 Cr / 100 Spé / 100 Cr) avec 5 ondulations vite à chaque coulée
• 1x Cr accélération virage
• 2x Spé
• 1x (25 vite départ plongé / 75 amplitude)
• 1x 100 Minimum de coups de bras
• 100 Récup

Feedbacks

Un entraînement plutôt tranquille ce soir. J'ai du coup essayé d'avoir une nage irréprochable.

Il en ressort que je suis vraiment plus à l'aise dans l'eau que les semaines passées (même sensation que mardi soir).

Côté point à travailler, j'ai noté à quel point j'avais du mal à faire du dos en palmes vite. J'étais un peu perdu pour faire tourner les bras au bon rythme par rapport aux jambes.

J'ai ensuite fait les deux 25m vite départ plongé en dos en 15"3. Un temps plutôt moyen. Et surtout, je n'avance pas d'un cachou pendant la coulée. J'ai continué à travailler ce point après l'entraînement et je crois que je fais des ondulations trop amples. Il faut que j'arrive à faire de plus petites ondulations pour être plus tonique. 

Pour le reste, sur le deuxième 25m, j'ai réussi à mettre du rythme (un peu) tout en dégageant (un peu) les épaules. J'ai eu l'impression de décoller et de sortir de l'eau. C'était assez grisant.

A reproduire samedi pour les championnats de France interclubs à Chalon sur Saône.

Natation - Entraînement du 24/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis
Total = 3500


Echauffement

• 400 Cr (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 200 Br (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 200 Dos (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 100 Pap (25 éduc / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x 300 Cr Plaquettes / Elastique
• 6x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "X" coups de bras
• 1x "X-1" coups de bras
• 1x "X-2" coups de bras
• 3x 300 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 3
• 6x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "X" coups de bras
• 1x "X-1" coups de bras
• 1x "X-2" coups de bras

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Il y a des séances comme ça parfois... qui font vraiment du bien.

Déjà, bonne surprise, l'entraînement faisait vraiment bien travailler les appuis en alternant partie physique et technique. Et d'autre part, les sensations étaient enfin bonnes.

Cela commençait à faire un LONG moment où je ne m'étais pas senti "fluide" dans ma nage comme ça. J'avais vraiment l'impression de prendre de bons appuis, d'être ample et relâché. 

Et du coup, quand il a fallu accélérer le rythme sur les 300 en pull buoy, le changement d'allure s'est plutôt bien passé. 

Alors certes, je n'ai pas affolé les chronos : premier 300 en 4'15" (1'25" le 100m), deuxième 300 en... oups... 350m en fait, troisième 300m en 4'03" (1'21" le 100m). Mais ce soir j'ai senti que j'étais sur la bonne voie.

Si je recommence à mieux me sentir dans l'eau, je vais enfin pouvoir refaire des séances de travail efficaces.

Il faudra que je dise à Violaine que j'aimerais refaire les 8x100 départ 1'20", consigne = 1'12" puis les 6x100 départ 1'20", consigne = 1'10" puis les 4x100 départ 1'20", consigne = 1'08".

Bref, ce soir la fatigue est derrière et il ne reste que la motivation : )

Natation - Entraînement du 23/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique et travailler l'allure
Total = 2900
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 4x 10 rameurs
• 3x 20 trapèzes (20 kilos)
• 3x 20 pectoraux (20 kilos)
• 10 montées d'escalier vite

Echauffement

• 2x 300 (50 2-2-2 / 50 Nage Complète / 50 Nage Complète avec jambes soutenu / 50 Nage Complète / 50 poings fermés / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x Spé

Corps de séance

• 12x 50 Cr Pull Buoy
• 3x Pull Buoy cheville amplitude
• 3x Pull Buoy cuisse soutenu
• 6x 100 Palmes (25 sans respirer / 25 amplitude / 25 maximum de distance sous l'eau / 25 amplitude)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 2x (1x Jambes + 1x Nage Complète pour le 3x50) 
• 3x 50 Spé (1x Moyen + 1x Soutenu + 1x Vite) R=10"
• 150 (50 dos 2 bras / 50 Cr / 50 Spé minimum de coups de bras)
• 3x 100 Spé départ plongé
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 30 vite / 35 amplitude)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 200 récup

Feedbacks

Ca y est, j'attaque la dernière partie de la préparation pour les championnats de France. Dernier cycle de 6 semaines.

Malgré la compétition de la veille, je suis en bien bien bien meilleure forme qu'une semaine auparavant (59h de sommeil la semaine passée contre 42h les semaines précédentes, ça aide..).

L'entraînement m'allait donc tout à fait. Pas trop long ni intense mais il permettait quand même de monter en régime (demain, je repasse sur du plus long).

J'étais très déçu par les temps des 50 spé en nage complète.

En effet, en jambes de dos j'ai fait : 1'00" -> 54" -> 50"

En Nage complète, c'était : 48" -> 39" -> 37"

- sic -

Entre le 50 dos en 39" et celui en 37" la différence c'est que sur le 1er j'ai forcé mais en nageant le mieux possible (beaux appuis, bons dégagés d'épaule). Sur le 2ème j'ai essayé d'appliquer les consignes de Violaine : le maximum de fréquence. A l'évidence, je nage n'importe comment quand je fais ça parce que je vais à peine plus vite qu'en soutenu. 

Le but de l'exercice n'est certes pas de faire un chrono, mais ça reste frustrant.

Allez, encore du pain sur la planche en vue...

Natation - Entraînement du 21/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 7 semaines
Objectif  : Développer la vitesse
Total = 5400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800
• 25 petit chien / 75 Cr
• 100 Ondulations (50 par côté)
• 25 polo / 75 Cr
• 100 Battements (50 par côté)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x (25 jambes vite / 75 Cr amplitude)
• 1x (50 jambes vite / 50 Cr amplitude)
• 1x (75 jambes vite / 25 Cr amplitude)
• 1x Cr
• 4x 100 Battements, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 600 Palmes (100 Cr / 100 Spé), au moins 4 ondulations dans la coulée, coulée vite
• 8x 100
• 1x (25 spé vite / 75 Cr amplitude)
• 1x (50 spé vite / 50 Cr amplitude)
• 1x (75 spé vite / 25 Cr amplitude)
• 1x Cr
• 4x 100 Spé, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 600 Plaquettes (100 Cr / 100 Dos 2 bras)
• 8x 100
• 1x Départ plongé (15 vite puis accélération virages)
• 1x Départ plongé (15 vite puis arrivée vite)
• 200 Récup

Feedbacks

Bon... comment dire... 

Je sors d'une semaine de repos (un peu) forcée. Avec des grosses nuits de sommeil. Ce matin, j'avais la pêche en me levant. Par contre, dès qu'il a fallu mettre du rythme, la grosse fatigue est revenue.

Sur les 100m battements, je tournais en 1'52".

Sur les 100m dos, je tournais en 1'19". C'était vraiment dur, mais c'est finalement là où je me suis senti le mieux.

Violaine m'a indiqué que je nagerai le 50m dos aux interclubs la semaine prochaine. Ca tombe bien ça une épreuve de sprint ! ^^

Lundi, j'attaque la dernière phase de l'entraînement pour les France. 

Outre le travail pour devenir un peu plus tonique, il faudra que je prête une grande attention à garder de la fraîcheur sur ces 6 prochaines semaines. Bons dodos à prévoir !

Natation - Entraînement du 16/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique dans les 4 nages
Total = 3600
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Cr
• 100 Br
• 100 Dos
• 100 Spé

Corps de séance

• 8x 50 Palmes
• 2x Ondulations côté
• 2x Pap battements (bras proches de la surface)
• 2x Ondulations côté
• 2x Pap nage complète
• 4x 100 Dos
• 1x (50 dos à 2 bras / 50 dégagé épaule)
• 1x (5 ondulations vite à chaque coulée, le reste en amplitude)
• 12x 50 Palmes (1x Coulées vite la plus longue possible, le reste en amplitude + 1x Progressif)
• 2x Cr
• 2x Dos
• 8x 50 Palmes
• 2x Ondulations côté
• 2x Br battements
• 2x Ondulations côté
• 2x Br ondul
• 8x 100 Cr, minimum respiration 4 temps, 3 ondulations toniques dans la coulée D=1'30"
• 4x 100 4N (25 spé vite)

Récupération

• 200 Récup active

Feedbacks

C'était un entraînement parfait pour moi après les Championnats d'Île de France du week-end dernier avec beaucoup de technique et une intensité moyenne. 

En comparaison avec la semaine passée, je me suis senti beaucoup beaucoup BEAUCOUP mieux dans l'eau (mais vraiment beaucoup).

A noter : je réalise que j'A-DO-RE faire des ondulations sur le côté en palmes. J'ai l'impression d'aller super vite en en faisant ^^

Natation - Entraînement du 14/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développper l'endurance
Total = 5700
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (200 Cr / 200 Spé / 200 4N / 200 Spé)
• 6x 200
• 1x Cr
• 1x 4N

Corps de séance

• 12x 50 Jambes planche
• 1x Battement
• 1x Ondulation
• 1x Spé
• 12x 50 Palmes (1x coulée maxi + 1x (25 jambes vite / 25 Nage Complète)
• 2x Cr
• 2x Spé
• 25x 100 Cr (3x amplitude + 2x progressif)
• 5x Plaquettes
• 5x Pull Buoy
• 5x Palmes
• 10x Nage Complète
• 200 Récup

Feedbacks

S'il y a un entraînement à oublier pour moi, c'est bien celui-là... Pas fait jusqu'au bout.

D'ailleurs, je ne suis pas bien sûr du programme à la fin ^^ (et au milieu, j'ai peut-être un peu inventé par moment...)

Donc bref, pas beaucoup de retours à faire

Natation - Entraînement du 12/01/2012

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 3x
• 3x 15 chariot (position 3)
• 3x 20 quadriceps 
• 3x 15 développés couchés (ne sachant pas combien pèse la barre, aucune idée du poids soulevé...)

Echauffement

• 4x 200 (50 éduc / 50 Nage Complète / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 1x 4N
• 1x Spé

Corps de séance

• 8x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'12"
• 4x 100 4N avec la spé en vite
• 6x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'10"
• 8x 100 Spé
• 1x Accélération virage
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 4x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'08"
• 100 Récup

Feedbacks

Vraiment un très très mauvais entraînement pour moi (l'entraînement en lui-même était super).

Sur la première série d'Interval Training, j'ai fait un premier 100m en 1'11" puis 1'17" puis j'ai fait 600m non stop... : (

Je n'arrivais absolument pas à relancer, ou en fait, à pousser. J'avais du shamallow à la place des bras (la PPG peut-être) et pas du tout de "gnack".

Sur la deuxième série (6x100), Violaine m'a conseillé de partir sur les mêmes départs que Fred (1'25"). J'ai préféré essayé de tenter de rester sur le départ conseillé en m'appliquant à avoir une nage plus de 1500m. Perdu. Premier 100m en 1'16" puis 1'19" puis 1'22". J'ai donc fait ensuite départ 1'25" : (

Pour la dernière série, je n'ai de nouveau pas voulu passer à des départs 1'25". Cette fois, ouf, c'est passé (mais j'ai eu chaud aux fesses) : 1'13", 1'17", 1'19", 1'19"

Bref, vraiment très très dur ce soir.

Je risque d'avoir de sacrées déceptions ce week-end aux Championnats d'Île de France...

A suivre...

Natation - Entraînement du 10/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3800


Echauffement

• 1000
• 50 Pap
• 100 Dos
• 150 Br
• 200 Cr
• 200 Pap
• 150 Dos
• 100 Br
• 50 Cr

Corps de séance

• 25x 100 Cr, virage à l'arrivée
• 5x D=1'40" 
• 5x D=1'35" 
• 5x D=1'30" 
• 5x D=1'25" 
• 5x D=1'20" 

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Echauffement assez intéressant (c'était un test).

Corps de séance très bien avec le retour de l'Intervalle Training. 

Par contre, grosse déception : je n'ai pas réussi à rentrer dans tous les départs.

J'ai tourné entre 1'15" et 1'16" sur les 20 premiers 100m (avec quelques écarts à 1'17"). Le 21ème (le premier départ 1'20"), je suis passé à 1'19" puis après je suis sorti des départs... :(

Ca m'a vraiment frustré et agacé de ne pas réussir à tenir le cap et relancer. Les départs étaient serrés mais certainement pas irréalisables. Il y a beaucoup de boulot sur la planche...!

Sinon, les sensations sont vraiment très bizarres en ce moment. 

En crawl, ça me tire pas mal au niveau des omoplates / dorsaux. Je ne sais pas si c'est bon signe ou pas. 

Par moment, j'ai également l'impression d'être très fluide dans ma nage. C'est à dire que je n'ai pas forcément l'impression de bien nager, mais il me semble que mon crawl s'enchaîne plus naturellement que d'habitude.

Bizarre disais-je ^^

Natation - Entraînement du 09/01/2012

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Cr / 100 Dos / 100 Cr / 100 4N / 100 Spé)
• 4x 100
• 1x (25 Br ondul / 75 Cr)
• 1x (50 Br ondul / 50 Cr)
• 1x (75 Br ondul / 25 Cr)
• 1x Br ondul
• 6x 50 Pull Buoy
• 1x Bras Droit
• 1x Bras Gauche
• 1x Deux bras

Corps de séance

• 200 Battements planche
• 2x 100 Battements
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 4x 50 Battements
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 4x 100 Cr (50 minimum de respiration / 50 vite)
• 200 Palmes (50 Cr / 50 Dos / 50 Cr / 50 Spé)
• 2x 100 Jambes spé
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 4x 50 Jambes spé
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 4x 100 Spé palmes (50 minimum de respiration / 50 vite)
• 100 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement assez inhabituel et très bien !

L'enchaînement du minimum de respiration et du vite est vraiment très intéressant, ça fait bien travailler !

Natation - Entraînement du 08/01/2012

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance en spécialité
Total = 4100
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 800 Spé palmes, longues coulées
• 800 Spé soutenu
• 400 Spé palmes, longues coulées
• 400 Spé soutenu
• 200 Spé palmes, longues coulées
• 200 Spé vite
• 100 Spé palmes, longues coulées
• 100 Spé vite

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

J'ai eu un peu de mal au début de l'entraînement. Il faut dire que j'ai tenté d'enchaîner la natation après les 3h d'aviron (avec un jus de fruit et une barre de céréales entre). 

Une fois le coup de mou passé, ça a de suite mieux été.

Les conditions pour nager étaient relativement bonnes pour nager en dos. Ca a permis de bien travailler les coulées et les appuis.

Sinon, la séance était intéressante, il faut dire, le corps de séance est très largement inspiré d'un entraînement de Marco qu'il nous avait fait en stage à Calella ^^

J'étais assez content du 200 dos (2'42") mais moins du 100 dos (1'15") où je n'avais pas beaucoup de pêche.

Je confirme : la tonicité sera à travailler !

Natation - Entraînement du 07/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Cr / 100 4N / 100 Spé)
• 600 Jambes
• 100 battements planche (50 frein / 50 normal)
• 100 ondulations sans planche (50 sur le côté / 50 sur le ventre)
• 100 battements sans planche (50 sur le dos / 50 sur le ventre)

Corps de séance

• 10x 50 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique D=45"
• 3x 50 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 150 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 10x 50 Palmes
• 1x Cr, 15 m de coulées vite
• 1x SPé, 15 m de coulées vite puis progressif
• 3x 50 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 150 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations sont décidément moyennes en ce moment. Néanmoins, contrairement à jeudi, j'ai su marquer des différences plus nettes dans les allures.

La manière de rentrer la main dans l'eau et de prendre les appuis n'est toujours pas complètement corrigée.

C'est une chance qu'il reste 9 semaines jusqu'aux championnats de France, il y a encore beaucoup de choses à travailler ^^

Natation - Entraînement du 05/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (25 Cr ondul / 75 Cr / 25 Br ondul / 75 Br / 25 Dos ondul / 75 Dos / 25 Pap / 75 Cr)

Corps de séance

• 8x 50 Cr Pull Buoy D=45"
• 1x Pull Buoy cuisse
• 1x Pull Buoy cheville
• 8x 50 Planche D=1'05"
• 1x Battements
• 1x Spé
• 1x Ondul
• 1x Spé
• 4x 200 Spé R=15"
• 1x (50 amplitude / 100 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenu / 100 amplitude / 50 soutenu)
• 1x (100 soutenu / 100 amplitude)
• 1x Soutenu
• 300 Cr Palmes (25 sous l'eau apnée / 25 normal / 25 minimum de respiration / 25 normal)
• 4x 100 Spé R=15"
• 1x (25 amplitude / 50 soutenu / 25 amplitude)
• 1x (25 soutenu / 50 amplitude / 25 soutenu)
• 1x (50 soutenu / 50 amplitude)
• 1x Soutenu
• 300 Récup matériel au choix
• 4x 100 Cr (50 minimum de respiration / 50 progressif) 

Feedbacks

Bigre... Je n'ai pas été bon sur cette séance.

J'avais de très mauvaises sensations et je n'ai pas fait un soutenu fulgurant (j'avais du mal à accélérer :( )

Toujours dans la continuité des points négatifs, la séance de ce soir m'a fait me rappeler que nous ne nagions pas vraiment des bonnes conditions. J'ai abandonné la spécialité dos au profit du crawl après deux 200m, à force de percuter du monde...

Les deux semaines écoulées ont beaucoup fait travailler l'endurance. Il va falloir travailler la tonicité prochainement.

Séries de montées d'escalier vite à reprogrammer en PPG...

Natation - Entraînement du 03/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000


Corps de séance

• 10x 400
• 1x Nage Complète
• 4x Cr Plaquettes D=5'45"
• 4x Cr Pull Buoy D=6'
• 1x Nage Complète

Feedbacks

A côté des entraînements des jours précédents, j'ai l'impression d'avoir juste fait un échauffement aujourd'hui ^^

Je constate que c'est bien plus dur de fixer des chronos sur des séries de 400 que sur des séries de 100. Je pense que les départs que j'ai retenus étaient un peu larges.

Les sensations sont très moyennes. J'ai l'impression de piocher l'eau et de ne pas beaucoup glisser. D'ailleurs, les chronos n'étaient pas exceptionnelles. 5'20" en plaquettes et 5'40" en pull buoy...

J'imagine qu'il s'agit d'une période de transition.

Natation - Entraînement du 02/01/2012, après-midi

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Préparer aux épreuves de demi-fond
Total = 5400
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 3x 400 4N
• 1x (75 éduc / 25 Nage Complète)
• 1x (75 jambes / 25 Nage Complète)
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 2x 1500
• 1x Moyen en plaçant des relances
• 1x Vite chrono

Récupération

• 6x 200 avec matériel au choix
• 2x Cr
• 2x Dos
• 2x Cr

Feedbacks

On peut difficilement faire un entraînement plus simple. Mais qu'est-ce que c'est efficace !

Sur le premier 1500m, je ne me suis pas trop creusé la tête sur quand placer les relances : 250m normal / 50m soutenu. Au moins, c'était facile de s'y retrouver dans le décompte des longueurs.

J'appréhendais un peu le 1500m vite. Vue la semaine d'entraînements écoulée (bras un peu... lourds), je craignais de faire le même 1500 qu'aux Interclubs 2011 : c'est à dire partir fort... fort sur les bras... et craquer à 600m.

Et effectivement, dès que je suis parti, j'ai senti que je partais fort sur les bras. Par contre, je n'ai pas réussi à trouver comment m'y prendre pour nager de manière plus relâchée. J'ai essayé de ne pas trop me focaliser là-dessus et de penser à ce que Fabienne m'avait dit à plusieurs reprises durant la semaine écoulée : je m'applique trop et je ferais bien de nager plus court.

De fait, je n'ai jamais craqué (Mais il faut dire que c'était un entraînement...). Cette fois pu appliquer la stratégie que j'avais retenue pour les Interclubs : relancer tous les 300m. D'ailleurs, ça m'a été utile. Aux 300m, j'ai rattrapé Clovis. Qui ne s'est évidemment pas laissé faire et s'est calé sur mon rythme. Aux 600m, j'ai fait ma 2ème relance. Clovis a essayé de suivre 100m avant d'abandonner aux 700m.

Aux 1100m, voyant la fin arriver, j'ai mis toutes les forces qui me restaient dans la relance. Et là, j'ai commencé à avoir de bien meilleures sensations. Je crois que je me suis décrispé un peu. Fabienne m'a d'ailleurs dit que ça c'était vu : je nageais bien mieux à la fin qu'au début.

Au final, un temps bof, mais qui reste correct pour un entraînement : 19'45" (grand bain).

Après l'entraînement, Fabienne m'a dit quelque chose de très intéressant : elle est persuadée que j'ai un problème de respiration. Et c'est probablement vrai. Je réalise que sous l'eau, j'expire un grand coup avant de sortir la tête de l'eau (en pap, brasse et crawl), au lieu de souffler en continu.

Voilà quelque chose à travailler dès demain :)

Natation - Entraînement du 02/01/2012, matin

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 6500
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 900 (200 Cr / 100 Pap / 200 Cr / 100 Dos / 200 Cr / 100 Br)

Corps de séance

• 12x 100 Cr (15 vite tête hors de l'eau / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr (15 vite frein / 85 normal) D=1'30"
• 12x 100 Cr Palmes (25 vite tête hors de l'eau, mains jointes dans le dos au niveau des cuisses / 75 normal) R=10"
• 12x 100 Cr, deux par deux, un au niveau de la taille de l'autre, celui devant relance à son avis, celui derrière suit. R=10"

Récupération

• 800 Spé (75 éduc / 25 Nage Complète / 75 Jambes / 25 Nage Complète)

Feedbacks

Poudiouuu... Ca a été à peu près jusqu'au dernier 12x100 Cr version eau libre.

J'étais en binôme avec Aymeric. Au 7ème, j'ai commencé à avoir du mal à faire de vraies relances et à suivre Aymeric quand c'était lui qui relançait. Et sur les 2 derniers 100m, je n'ai pas réussi à rattraper Aymeric : (

Mais sacrée préparation quand même !

Cuisine du sportif - Velouté de céleri rave à la moutarde

J'ai une quantité incroyable de recettes en retard pour le blog, mais tant pis, je mets la toute dernière en premier...


A l'origine, j'avais prévu complètement autre chose avec le céleri rave que j'avais dans le réfrigérateur. 
Déjà, c'est complètement inhabituel chez moi d'avoir du céleri rave. A part en rémoulade, je ne connais en effet aucune autre façon de préparer cette racine. 
Mais pour le réveillon, Marraine m'avait suggéré d'accompagner notre assiette garnie d'entrées (foie gras / saumon mariné / magret de canard fumé) de "toasts végétaux". J'avais beaucoup aimé l'idée et j'étais parti sur l'idée de faire quelque chose de saison et très local. Mon idée s'était alors arrêté sur des tuiles de parmesan avec une mousseline de céleri rave à l'huile d'olive parfumée à la truffe.
J'aimais beaucoup l'idée avant de me dire que ça n'irait pas forcément très bien avec le reste.
Exit donc la mousseline de céleri rave à la truffe et me voilà donc avec un céleri rave à préparer.
Qu'en faire ?


La réponse est venue à la radio. 
Alain Passard, le chef triplement étoilé de l'Arpège et grand gourou des légumes était interviewé sur RTL. Pour les fêtes, il disait qu'on pouvait faire quelque chose de somptueux en faisant une soupe de céleri rave à la moutarde.
J'ai testé et VRAIMENT le mot somptueux convient tout à fait ! Je n'en reviens d'ailleurs toujours pas qu'avec des ingrédients aussi simples on puisse avoir ce résultat !
Je recommande donc vivement !


Intérêts
On pourrait faire une liste assez longue :
- Une soupe économique (ingrédients = céleri rave -un des légumes les moins chers en hiver- + lait + moutarde + sel et c'est tout !)
- Une soupe légère
- Une soupe nourrissante
- C'est terriblement bon !


Plat : Velouté de céleri rave à la moutarde


Avec quoi ??? (pour 4 personnes)

• 1 céleri rave
• 1L de lait
• Moutarde fine
• Sel

Comment qu'on fait ?

• Préparer le céleri rave en enlevant la peau et en coupant en cubes de quelques centimètres
• Mettre dans une casserole et ajouter le lait
• Mettre à cuire à feu doux entre 20 et 30 min (jusqu'à ce que le céleri rave soit fondant). Attention, il faut surveiller la cuisson, c'est du lait...
• Saler, ajouter 2 bonnes cuillères à café de moutarde et mixer
• Si nécessaire (si le velouté est trop épais), ajouter du lait