Natation - Entraînement du 21/02/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Endurance à la vitesse
Total = 3900
Copyright : Inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 800
• 75 Cr / 25 Cr frein
• 75 Cr / 25 Br
• 75 Cr / 25 Dos
• 75 Cr / 25 Pap éduc

Corps de séance

• 8x 100 Spé D=Meilleur Temps + 30"
• 3x 100 4N
• 1x (Pap/Dos éduc + Br/Cr Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x (Pap/Dos Nage Complète + Br/Cr éduc)
• 6x 100 Spé D=Meilleur Temps + 25"
• 3x 100 4N
• 1x (Pap/Dos éduc + Br/Cr Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x (Pap/Dos Nage Complète + Br/Cr éduc)
• 4x 100 Spé D=Meilleur Temps + 20"
• 3x 100 4N
• 1x (Pap/Dos éduc + Br/Cr Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x (Pap/Dos Nage Complète + Br/Cr éduc)
• 400 Cr (50 Minimum de coups de bras / 25 respiration 5 temps / 25 respiration 7 temps)

Feedbacks

Voilà un entraînement fortement inspiré d'un entraînement de Marco une semaine avant les interclubs.
Je l'avais trouvé super à l'époque, et de nouveau aujourd'hui.
Grosso modo, j'ai tourné en 1'12" sur les 100 Cr (petit bain), dans des conditions moyennes (du monde dans la ligne, des remous...). Plutôt bien donc ! Surtout qu'à partir du quatrième 100m de la deuxième série et du troisième 100m de la troisième série, ça commençait à chauffer fort mais j'ai réussi à maintenir allure et nage.


Il faut maintenant peut-être faire attention à ne pas être affuté trop tôt en continuant à maintenir une certaine quantité de nage jusqu'à mercredi.
Et puis gros dodos au programme des jours à venir ! Ca, ça constituera un vrai changement par rapport aux semaines passées.