Echéance : Interclubs - 1 semaine
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3600
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3600
Echauffement
- 400 Cr (25 respiration côté gauche / 75 NC / 25 respiration côté droit / 75 NC)
- 300 Br (25 1 mouvement de bras - 2 mouvements de jambe / 50 NC / 25 2 mouvement de bras - 1 mouvements de jambe)
- 200 Dos (25 rattrapé en haut / 50 NC / 25 rattrapé en bas)
- 100 Pap (75 222 / 25 NC)
Corps de séance
- 10x 100 Dos (25 vite / 25 éduc / 50 NC) R=15"
- 4x 200 Cr PB 50 vite tournés R=15"
- 12x 50 (3x Cr + 3x Dos) R=10"
- 1x X coups de bras
- 1x X-1 coups de bras
- 1x X-2 coups de bras
Récupération
- 200 Récup
Feedbacks
De bonnes sensations en dos.
Le crawl quant à lui manque de fréquence et pas moyen de descendre en dessous de 28 coups de bras :( Dur dur.
Allez, encore 10 jours de préparation :)
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Coucou olivier
RépondreSupprimermerci pour poster les entrainement
je n'ai pas nagé depuis maurepas, beaucoup de de boulot et de dep et de trucs a preparer pour le japon
mais auj je my remets je vais a la piscine olympique de tokyo faire l'entrainement d'hier.
c'est trop bon ce voyage
kitajima te defie en dos a montbauron
je lui ai aussi dit que tu le tordrais au 25 br
tchuss
bises aux autres
PS apres 8 jours, ça va etre dur !!!
"Gambatte Kudasai Fred-kun !"
RépondreSupprimerProfite bien de ton séjour Tokyoïte !
bon courage!
RépondreSupprimerclaire dell
Merci Claire !! : )
RépondreSupprimersuper entrainement hier
RépondreSupprimerle tokyo kaikukan est absolument fabuleux. c'est a sendagaya. tu y as été ?
j'ai rencontré un nageur yasuo qui nage depuis 20 ans mais jamais en club, il était bon, on s'est bien allumés sur les 100 m.
comme j avais pas nagé depuis 1 semaine, j'apprehendais un peu. les sensations des appuis ont un baissé mais c est revenu a la fin grace a du travail de 4N. et j'ai quand meme la frite. en fait ce que j'aime bien, c'est que la fatigue ne monte plus aussi vite qu'en debut de saison, j'enchaine !!!
du coup avec ma nouvelle connaissance japonaise, on remet ça jeudi soir
auj c'est jour ferie, on va faire jidai matsuri (hommage a la culture edo) avec un gros defile a asakusa puis on verra ;-)
j'espere que toi la santé ça va
Chaba