Natation - Entraînement du 12/11/2010

Echéance : Semaine des interclubs, J-1
Objectif séance : Préparation du 1500 nage libre
TOTAL = 3400

Copyright : Marco

Echauffement

• 8x 100
• 1x Cr NC
• 1x 4N NC
• 1x Spé éduc
• 1x Cr éduc

Corps de séance

• 300 Cr
• 10x 100 Spé
• 1x Minimum de coup de bras
• 1x Amplitude
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x Amplitude
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 6x 50 Cr (25 progressif accélération virage / 25 récup) R=10"
• 300 Cr planche
• 100 normal
• 100 jambes sous l'eau
• 100 normal
• 8x 50 Spé planche R=10"
• 1x Amplitude
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x Amplitude
• 1x (35 amplitude / 15 vite)

Récupération

• 300 Récup

Travail de plongeons

J'ai un trou sur le 300 Cr... Ce n'était pas un 300 Cr "tout bête", mais je n'arrive plus à me rappeler ce qu'on a fait...

Feedbacks

Je me sens plutôt bien en crawl pour un J-1 (pour le 1500 en tous cas).

Pour les autres nages, c'est moins évident...

En tous cas, demain, on y est !!!! : )

L'objectif principal demain sera de faire moins de 19'30" au 1500m nage libre...