Natation - Entraînement du 08/11/2010

Echéance : Semaine des interclubs, J-5
Objectif séance : Préparation du 1500 nage libre et du 400 4N
TOTAL = 3500
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Cr 
• 50 respiration 2 temps
• 50 respiration 3 temps
• 50 respiration 4 temps
• 50 respiration 6 temps
• 200 4N Envers
• 400 Cr (75 frein / 25 NC)
• 200 4N

Corps de séance

• 12x 100 Cr R=10"
• 4x Moyen
• 4x Soutenu
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 400 Cr plaquettes accélération virages
• 6x 100 4N Progressifs de 1 à 3
• 3x Jambes planche
• 3x NC
• 100 Récup

Feedbacks

Here we are (ce n'est pas qu'une des plus belles chansons de Lene Marlin, c'est aussi la semaine des interclubs !)

Perfo moyennes sur les 100 Cr : les soutenus en 1'19", le 1er vite en 1'15" et le 2ème vite en 1'13".

Unanimement, il m'a été dit que je ne levais pas assez les coudes ou que je ne le ramenais pas assez devant (Violaine, Thomas et Franck m'ont tous fait la remarque). J'avais essayé d'accentuer le roulis de mes épaules dernièrement mais visiblement ce n'est pas encore assez.

De même, je ne m'en rendais pas compte, mais je n'ai pas la tête assez droite (dans l'alignement du dos). 

Encore quelques jours pour travailler ces points.

Autre feedback, pas de l'entraînement de lundi mais des quelques lignes ce soir sur mon créneau à Satory : je manque d'une pêche incroyable dans mes coulées en dos. Ce n'est plus le moment de faire des squats, mais je retiens d'en faire plus longtemps pour la prochaine préparation. 

De même, je regrette de ne pas avoir fait quelques séances à travailler la respiration ces derniers temps (j'en avais fait beaucoup durant tout le travail de foncier et je n'en ai plus fait depuis un bail). Le passage en bassin de 25m ce soir m'a paru assez dur.