Natation - Entraînement du 02/11/2010

Echéance : Interclubs - 1 semaine
Objectif séance : Développement de l'endurance
TOTAL = 4800

Copyright : Violaine + Marco

Echauffement

• 800 Cr (75 NC / 25 Frein* / 75 NC / 25 soutenu)

Corps de séance

• 8x 100 Cr D=1'40"
• 3x 200 4N
• 1x (Pap / Dos éducatif + Br / Cr NC)
• 1x Progressif dans chaque 50
• 1x (Pap / Dos NC + Br / Cr éducatif)
• 6x 100 Cr D=1'35"
• 3x 200 4N
• 1x (Pap / Dos éducatif + Br / Cr NC)
• 1x Progressif dans chaque 50
• 1x (Pap / Dos NC + Br / Cr éducatif)
• 4x 100 Cr D=1'30"
• 3x 200 4N
• 1x (Pap / Dos éducatif + Br / Cr NC)
• 1x Progressif dans chaque 50
• 1x (Pap / Dos NC + Br / Cr éducatif)
• 400 Cr (50 Minimum de coups de bras / 50 respiration 3 temps)

(*) Frein : Nager en crawl mais en rentrant la main dans l'eau au niveau des épaules, en ramenant la main devant tout en gardant l'avant bras le plus vertical possible (l'avant bras doit être dans l'eau, le coude à la surface) --> Oooooh, ça freine !

Feedbacks

Cet entraînement était EX-CEL-LENT ! Le créneau de 2h dont nous avons bénéficié ce soir ouvrait beaucoup de possibilités.

Par ailleurs nager avec les CJ3 était super motivant. Cela faisait des gens à rattraper.

Les sensations en crawl étaient vraiment super. 

1'16" sur les 8 premiers 100m (avec un à 1'17" et un à 1'15")

1'15" sur les 6 100m suivant (donc un à 1'14")

1'13", 1'11", 1'12", 1'13" sur les 4 derniers 100m.

Les temps sont donc bien meilleurs que ce que j'aurais pensé pouvoir faire, mais ils sont à prendre avec des pincettes car j'ai toujours bénéficié de la vague de ceux qui nageaient devant moi...