Natation - Entraînement du 11/11/2010

Echéance : Semaine des interclubs, J-2
Objectif séance : Préparation du 1500 nage libre
TOTAL = 3200

Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Cr
• 100 Br
• 100 Cr
• 100 Dos
• 100 Cr
• 100 4N
• 100 Cr
• 100 Spé

Corps de séance

• 400 4N accélérations virages
• 400 Cr 
• 75 frein / 25 NC
• 75 Main le long du corps / 25 NC
• 75 Grand chien / 25 NC
• 75 polo / 25 NC
• 400 Spé 
• 50 222 / 50 Minimum de coups de bras
• 50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras
• 10x 100 Spé R=15"
• 2x (Bras vite / Jambes amplitude)
• 2x (Bras amplitude / Jambes vite)
• 2x Progressif
• 4x Allure 1500
• 200 Récupération

Travail de départ plongé, prise de relais, virage

Feedbacks

A part le coup de ciseaux que je me suis pris dans une coulée en brasse qui m'a remis les vertèbres en place, les sensations étaient vraiment bonnes.

1'17" les 100m Cr avec culbute à la fin et 14 personnes dans la ligne.

News

Léger changement de programme pour les interclubs avec notre relais 4x 100m 4nages qui a été intégralement revu : je fais maintenant le dos (c'est plus logique quand même...).

Ca veut dire duel contre Fred, Mathieu et David ! :) 

Du coup, on ne peut pas tout avoir puisque je n'aurai plus mon duel pap contre Mathias...