Natation - Entraînement du 22/11/2010

Echéance : Championnats de France - 15 semaines
Objectif séance : Travail endurance et respiration
TOTAL = 3300

Copyright : Violaine

PPG / Muscu

• Travail épaules, pectoraux, trapèzes et dorsaux avec élastiques (mouvement de dos, de pap et de crawl)
• Travail abdos

Echauffement

• 300 
• 75 Cr / 25 pap 222
• 75 Cr / 25 pap accélération fin de poussée
• 75 Cr / 25 pap retour relâché
• 12x 50
• 1x Pap
• 1x Battements tête hors de l'eau
• 1x Progressif

Corps de séance

• 10x 100 Cr
• 4x Minimum de coups de bras R=10"
• 4x Minimum de coups de bras (3s plus rapide que les 4 premiers) R=10"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 5x 100 Cr
• 1x Moyen
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 100 Récup
• 600
• 200 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 7 temps / 50 9 temps)
• 100 dos
• 100 dégagé épaule

Feedbacks

Pas glorieux tout ça. J'avais pourtant l'impression de tirer de l'eau et de ne pas fuir l'eau en mettant du rythme.

1er soutenu : 1'17"

1er vite : 1'11"

2ème soutenu : 1'17"

2ème vite : 1'14"

C'est une bonne chose d'avoir eu à travailler la respiration. Je me rends compte que j'ai un peu perdu.