Natation - Entraînement du 25/11/2010

Echéance : Championnats de France - 15 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
TOTAL = 3700
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Cr (25 jambes / 25 éduc / 50 NC)
• 100 au choix (25 jambes / 25 éduc / 50 NC)
• 6x 50 Cr
• 1x (Jambes vite / Bras amplitude)
• 1x (Jambes amplitude / Bras vite)
• 1x Progressif

Corps de séance

• 5x 200 D=2'45"
• 3x Cr Moyen
• 1x Cr Soutenu ++
• 1x Dos amplitude
• 400 Cr vite D=6'
• 5x 200 D=2'45"
• 3x Cr Moyen
• 1x Cr Soutenu ++
• 1x Dos amplitude

Récupération / Travail technique (partie personnalisée de l'entraînement)

• 400 Dos
• 50 2 bras
• 50 bras le long des cuisses avec dégagé épaule tous les 6 battements
• 50 2 bras
• 50 dégagé épaule
• 400 Cr
• 50 menton sur la poitrine
• 50 (3 mouvements de Cr / 3 mouvements de Dos)
• 50 dégagé épaule
• 50 minimum de coups de bras

Feedbacks

- Mmmmm... Dans la famille "Décevant", je demande.... mmmmm.... "Olivier" !

- J'ai !

Et pourtant j'étais arrivé remonté comme une pendule. Un peu trop peut-être d'ailleurs. On peut même dire que j'étais arrivé fin énervé (un sujet qui me prend pas mal le chou au boulot, le fait d'avoir été accaparé par le sujet au point de ne pas pouvoir partir suffisamment tôt pour faire muscu/PPG avant la séance, le fait de se rendre compte 4 minutes avant la fermeture du site que le site va fermer dans 4 minutes, le fait de rassembler mes clics et mes clacs à la ramasse et de partir en courant pour ne se retrouver enfermé sur le site, le fait de se rendre compte une fois sorti du site que j'ai oublié mes papiers et mes clés à mon bureau dans ma précipitation, le fait de revenir en courant à mon bureau et de finalement se retrouver coincé dans le site, le fait de devoir passer au poste de sécurité pour jurer que non, vraiment, je ne le referai plus, le fait d'arriver à sa voiture -toujours en courant- pour découvrir qu'il faut gratter la voiture, le fait  d'arriver à la sortie du parking pour voir le portail se fermer devant soi, le fait de devoir faire le tour du site pour arriver à sortir, le fait d'avoir mis Laurent Wolf à fond les ballons dans la voiture pour me calmer). Donc bref, je me voyais faire l'entraînement à fond d'un bout à l'autre.

Ce que j'ai fait.

Jusqu'au 3ème 200m...

Où je me suis rendu compte que j'étais grillé. Au point que j'ai fait mon 200 soutenu moins vite que les 200 moyen (2'37", 2'39", 2'39"... et 2'43"... -sic-). 

Pas de miracle sur le 400 derrière. 5'19" -re-SIC-

(c'est marrant, j'étais toujours super énervé à ce stade).

Les trois 200m suivants ont été de mal en pis. 2'43", 2'50" (oups, je ne suis plus dans le départ), 2'55" (oups, je suis complètement à l'ouest) et enfin le soutenu en 2'41" (oups, j'ai mal).

Et en plus, j'ai visiblement nagé comme une patate en ne dégageant pas les épaules (et pourtant ce n'est pas faute de ne penser qu'à ça...).

Le travail technique à la fin était donc vraiment, vrai-ment bien venu.

Bon allez, à retenir : je ne sais pas nager comme un bourrin. Dès que je ne relâche pas ma nage, je suis vite HS...

Sinon, malgré ma frustration personnelle, il faut souligner que c'était vraiment un très bon entraînement. Un qui fait mal bien comme il faut. :)