Natation - Entraînement du 04/11/2010

Echéance : Interclubs - 1 semaine
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3500

Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 4N envers (25 éduc / 25 jambes / 50 NC)

Corps de séance

• 6X 100 Spé coulées de 15m progressives D=1'45"
• 3x 200 Cr Progressifs de 1 à 3 (dernier en sprint chrono) R=15"
• 6x 100 Spé (25 bras vite - jambes amplitude / 25 amplitude / 25 bras amplitude - jambes vite / 25 amplitude) R=15"
• 3x 100 Cr Progressifs de 1 à 3 (dernier en sprint chrono) R=15"
• 6x 100 (7 coups de bras façon "minimum de coups de bras" en spé, le restant en amplitude nage au choix) R=15"
• 2x 50 Cr Chrono

Feedbacks

Plutôt de bonnes sensations mais les bras étaient lourds du début à la fin. 

Temps très moyens (à comparer à la séance de mardi) : 

• 200 Cr : 2'27" - sic -
• 100 Cr : 1'07"9 - re-sic -
• 1er 50 Cr : 30"0
• 2ème 50 Cr : 30"9

News

Aujourd'hui nous avons eu la parution de la 1ère version des  équipes pour les interclubs.

Pour l'instant je fais le 1500 nage libre !!! : )

Et dans la lancée j'ai gagné le 400 4 nages (assez content d'ailleurs) et le pap du relais du 4x100 4nages (oui, le pap !) :)