Echéance : Championnats de France -14 semaines
Objectif séance : Travail technique de minimum de coups de bras et développement de l'endurance à la vitesse
TOTAL = 3000
Copyright : Violaine
Objectif séance : Travail technique de minimum de coups de bras et développement de l'endurance à la vitesse
TOTAL = 3000
Copyright : Violaine
Musculation / PPG
- Série élastique pap / dos / crawl + squat
- Travail de gainage
Echauffement
- 400 (100 Cr / 100 Dos)
- 400 Cr (25 Main le long du corps / 75 NC / 25 bras tendus sous l'eau - bras relâchés au retour / 75 NC)
Corps de séance
- 8x 50 Cr Minimum de coups de bras, 1 coup de bras de moins à chaque 50 R=10"
- 4x 100 Cr Minimum de coups de bras avec le même nombre de coups de bras qu'au dernier 50m R=10"
- 2x 200 Cr Progressif D=2'45"
- 100 Récup
- 400 Cr vite
- 200 Récup
- 300 Cr tuba
Feedbacks
Super entraînement !
Le travail de minimum de coups de bras était assez dur. J'ai commencé à 33 coups de bras, j'ai fini à 24 coups de bras (un record pour moi).
Sur les 100 j'ai à peu près réussi à maintenir : entre 24 et 27 coups de bras.
J'ai fait les deux 200m en 2'29".
Et le 400 Cr en 4'57"81 ! A mettre en perspective de mon meilleur 400m en grand bain en 4'51"36 (en combi, avec départ plongé, sans personne dans la ligne). Et même si je n'étais pas loin du rupteur, les sensations étaient bonnes et j'ai l'impression d'avoir gardé une bonne technique de nage tout du long.
En tous cas, ça motive !
Imprimer
Joli entrainement Olivier
RépondreSupprimerMoi j ai explosé
Déjà a la fin des 200 , j avais mal et j ai presque vomi.
La fin du 400 a été bcp de souffrance. Quand la tête lâche c est dur derrière ;-)
Mais j étais de refaire une séance avec toi et David.
Comme les terrains de foot sont gelés, je risque de revenir souvent le lundi.
En tout cas ça me booste de nager avec toi.
Tchuss