Natation - Entraînement du 15/11/2010

Echéance : Championnats de France - 16 semaines
Objectif séance : Replacement de la nage après les interclubs
TOTAL = 2800

Copyright : Violaine

PPG / Muscu

• Travail épaules, pectoraux, trapèzes et dorsaux avec élastiques (mouvement de dos, de pap et de crawl)

Echauffement

• 400 Cr
• 200 4N éduc
• 200 battements sans planche

Corps de séance

• 8x 100 Cr
• 2x PB cheville
• 2x Minimum de coups de bras
• 2x PB cuisse
• 2x Minimum de coups de bras
• 400 Cr palmes / tuba
• 8x 100 4N
• 1x 222
• 1x Accélération fin de poussée
• 1x Relâchement maxi
• 1x Minimum de coups de bras

Feedbacks

Autant dire que ça fait du bien ce type d'entraînement après un week-end d'interclubs.

J'ai notamment essayé un éducatif en crawl que Franck m'avait donné pour travailler mon dégagé épaule : nager le crawl avec les coudes, c'est à dire avec les mains sur les épaules --> c'est dur ! Mais c'est efficace ! A refaire.

Je continue de travailler le placement de ma tête (plus la plier) mais ça change complètement les sensations, ça fait vraiment étrange. C'est par ailleurs une position un peu "dangereuse" quand on s'entraîne à plusieurs dans une ligne (je ne vois clairement pas les gens devant moi) mais je ressens bien qu'il y a beaucoup à gagner dans cette position. Le dégagé épaule est plus facile à placer et le retour des bras est plus décontracté.

Interclubs

J'espère récupérer plus de photos des interclubs (en particulier la photo de notre équipe 4) pour poster mon récit des interclubs et notamment le récit de mon 1500m nage libre que j'attendais avec tant d'impatience !

Et puis si le 1500 était si important pour moi c'est parce que c'était un point de passage important que je m'étais fixé dans ma préparation des championnats de France. Le récit des interclubs sera l'occasion de revenir sur la préparation de ces derniers qui sont maintenant dans 16 semaines.