Natation - Entraînement du 31/10/2010

Echéance : Interclubs - 2 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3400

Echauffement

• 200 Cr
• 100 Ondulations 25/côté
• 200 Dos
• 100 Battements 25/côté
• 200 4N
• 100 Ondulations 25/côté

Corps de séance

• 200 Dos accélérations virage
• 8x 50 (1x Cr + 1x Dos). Progressif de 1 à 4 en dos D=1'
• 5x 50 Dos Allure 200 R=15"
• 350 Récup
• 200 Cr accélérations virage
• 8x 50 Cr. Progressif de 1 à 4 tous les 2ème 50 D=1'
• 4x 100 Cr vite allure 400 R=15"

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Bonnes sensations en dos : 36", 37", 37", 37" & 37". 

Plus dur en crawl : 1'15", 1,16", 1'18", 1'14"

Dans 2 semaines l'échéance. Encore ça pour se préparer...