Natation - Entrainement du 09/12/2013

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 5 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4700

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 100
• 1x Crawl (25 touché épaule / 25 Nage Complète)
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 cheville / 25 cuisse)
• 1x Crawl (25 essuie-glace / 25 Nage Complète)
• 1x 4 Nages

Corps de séance

• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 6x 100, Progressifs de 1 à 3 R=15" 
• 100 Crawl / Dos
• 6x 100 R=20"
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 3x 200 Crawl, régulier R=10" 
• 20x 50 Palmes D=1' 
• 2x Crawl
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 3x Spécialité
• 1x Coulée avec 4 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 6 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude
• 1x Coulée avec 8 ondulations, reprise de nage vite puis amplitude

Feedbacks

Entrainement très complet. J'ai noté qu'il faisait travailler le foncier, mais il fait un peu plus que ça !

Son intérêt c'est aussi de trouver ses repères, même fatigué.

Au total, j'ai donc nagé cinq 100m "vite".

Sur le premier bloc : premier 100m vite en 1'09", le deuxième en 1'11" (grand bain avec drag-suit)

Sur le deuxième bloc : 1'08", 1'11" et 1'11".

La crampe n'a pas manqué à la suite de ça... ^^

Natation - Entrainement du 05/12/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl respiration 3 temps / 50 Crawl opposition 3" / 50 Crawl respiration 4 temps / 50 Crawl retour de bras au ralenti / 200 4 Nages avec 25m 2-2-2 et 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée
• 10x D=1'30"
• 4x D=1'25"
• 1x A nager en moins de 1'15"
• 5x 200 Palmes
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25 Brasse / 75 Crawl)
• 1x 4 Nages, accélération virage
• 1x (75 Papillon / 25 Papillon / 75 Brasse / 25 Crawl)
• 1x Vite
• 1x Récupération
• 8x 50 (4x Palmes + 4x Nages Complète) R=30"
• 2x (en palmes)
• 25 Coulée vite / 25 Récupération
• 25 Crawl Vite sans respirer / 25 Récupération
• 2x (en Nage Complète)
• 15 Coulée vite / 35 Récupération
• 15 Crawl Vite sans respirer / 35 Récupération
• 100 Récupération

Feedbacks

J'avais précédé cet entrainement d'une grosse séance de PPG centrée sur les bras / pectoraux / trapèzes.

Cela m'a fait d'autant mieux travailler...

Le bloc d'interval training a mis en évidence que je ne savais plus comment nager le demi-fond. J'ai passé mon temps à changer de nage et j'ai fait le yoyo entre 1'16" et 1'20" pendant les quatorze premiers 100m (grand bain, sans drag-suit). Cela m'a comme donné l'impression que je reprenais la natation après plusieurs semaines d'arrêt (alors que j'avais juste été quatre jours sans nager). 

Bref, le genre de sens qui me fait douter si j'ai intérêt à m'engager sur le 1500m nage libre aux France hiver fin mars...

J'ai cruellement manqué de patate après ça : 2'31" sur le 200m 4 nages vite en palmes.

Et je sentais bien que les 25m palmes et 15m de coulées vite étaient médiocres. 

J'espère que j'aurais souvent l'occasion de nager avec David pendant mes vacances pour bien travailler tous ces points faibles.

Natation - Entrainement du 28/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : S'affûter pour les interclubs
Total = 2200
Durée = 50'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité 2-2-2 / 100 Crawl / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 Coups de bras amplitude / 10 Coups de bras vite)
• 6x 100 
• 1x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Spécialité, coulée, virage et arrivée vite
• 1x Crawl, coulée, virage et arrivée vite
• 4x 100 Départ plongé (25 Vite / 75 Récupération)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Petit entrainement ce soir en préparation de nos interclubs Maîtres dimanche.

Pas trop long pour être frais ce week-end.

Je n'ai pas fait de bons chronos pour autant. Peut-être que la séance de squats, de développés couchés et de chariot avant n'a pas aidé... ^^

13"4 le premier 25m vite en crawl, avec drag-suit (nagé trop cool d'après Violaine)

14"1 le 25m vite en papillon (sans savoir quoi faire de mes jambes, comme d'habitude)

13"1 le deuxième 25m vite en crawl (mal nagé, bras tendus)

15"1 le 25m vite en dos (paraît-il que je ne poussais que sur un seul bras)

Et Violaine n'a pas voulu me dire mon temps sur le troisième 25m que j'ai tenu à faire en plus. Visiblement, ce n'était pas ça du tout

Natation - Entrainement du 25/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Préparer les épreuves de 100m
Total = 4
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 Spécialité Educatifs
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Jambes
• 200 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 3x
• 2x 50 Spécialité vite R=10"
• 200 Récupération
• 4x 50 (25 Crawl minimum de respiration / 25 Spécialité amplitude)
• 8x 100, coulées, reprise de nage, virage, reprise de nage et arrivée vite 
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 4x 25 Vite départ plongé
• 1x Crawl
• 1x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait dit en introduction que cet entrainement serait plus facile que ceux de la semaine passée.

Techniquement, je ne peux pas dire qu'elle ait menti.

Mais je ne peux pas dire non plus que c'était simple !

J'avais en plus fait une bonne séance de PPG avant et la spécialité de la semaine étant "papillon / dos" j'ai eu droit à plus de papillon que d'habitude.

J'étais assez agacé par mes chronos sur les 50m vite.

Sur le premier bloc, j'ai nagé 35" en papillon puis 36" en dos (grand bain avec drag-suit).

En papillon, comme cela m'arrive fréquemment quand je fais du papillon vite, j'avais l'impression de ne plus savoir nager et de ne plus savoir comment enchaîner mouvements des bras et mouvements des jambes même si je tirais beaucoup d'eau.

En dos, je n'arrivais par contre pas à tourner les bras vite. C'est comme si j'avais enclenché le limiteur de vitesse et que je ne trouvais plus le bouton pour le désactiver.

Sur le deuxième bloc, c'était pareil en pire : 35" en papillon puis 37" en dos.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas eu l'impression de bien nager en papillon, mais j'ai tiré encore plus d'eau ce qui m'a permis de nager en 33" (ça me frustre vraiment car je me dis que si j'arrivais à bien enchainer les mouvements je pourrais nager bien plus vite que ça). 

En dos, j'ai eu l'impression d'enfin accélérer le mouvement mais je n'ai pas nagé beaucoup mieux pour autant : 36".

Sur les 25m vite j'ai nagé : 12"8 en crawl puis 14"7 en papillon (avec l'impression d'être légèrement moins "brouillon" que sur les 50m vite) puis 12"9 en crawl puis 14"9 en dos. 

En tous cas, même si je reste un peu mécontent de ma technique en papillon vite, je dois dire que j'ai quand même pris du plaisir à nager le papillon durant cette séance. 

Entre le fait que j'ai adoré mon 200m brasse en compétition et ça, je vais vraiment me reconvertir dans le 400m 4 nages si ça continue...

Natation - Entrainement du 23/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4150
Durée = 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl éducatifs / 50 Battements / 50 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 50 Jambes de spécialité / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 24x 50 Crawl Pull-Buoy
• 3x Pull-Buoy cheville D=50"
• 1x Pull-Buoy cuisse vite D=55"
• 4x 100 Planche R=15" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=1' 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=10" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50 
• 2x Spécialité D=55" 
• 2x Crawl vite D=55" 
• 4x 100 Planche R=5" 
• 2x Battements
• 2x Jambes de spécialité
• 8x 50
• 2x Spécialité D=50"
• 2x Crawl vite D=55" 
• 200 Récupération
• 2x 25 Départ plongé vite
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Une très très grosse séance, à la fin de laquelle je sentais bien les pectoraux et toutes sortes de muscles à gauche à droite.

Et tout le monde était d'avis qu'il s'agissait d'une séance assez dure, mélangeant sprint (et donc acide lactique) et endurance.

Nous commencions fort avec les 1200m en pull-buoy et donc uniquement sur les bras.

En moyenne, je nageais les 50m pull-buoy cuisse en 39" avec une culbute à l'arrivée (grand bain avec drag-suit) mais les 50m pull-buoy cheville vite en 40" où j'avais du mal à tirer autant d'eau (va falloir travailler le gainage...).

Pour la suite, sur les 50m vite j'ai nagé :

• Sur le premier huit fois 50m : 33" puis 34" puis 33" puis 34"
• Sur le deuxième huit fois 50m : 33" tout le temps (en passant sans drag-suit)
• Sur le troisième huit fois 50m : 34", 34", 34" et 36" (aïe aïe aïe)

Pour conclure, j'ai eu une très belle surprise sur les 25m vite départ plongé : 12"45 en crawl (mon meilleur EVER) et 16"55 en brasse (pareil) ! 

Natation - Entrainement du 21/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 (50 Crawl 3s opposition / 50 Crawl dégagé épaule / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 12x 50 Palmes R=10"
• 4x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 4x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 4x Coulées max + reprise de nage vite
• 3x 100 Nage Complète R=15"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 200 avec 25 jambes / 25 Educatifs (50 Crawl / 50 Spécialité)
• 8x 30 (départ 15m avant le mur), virage et coulée vite
• 100 Récupération
• 4x 25m départ plongé vite

Feedbacks

Un entrainement dans la continuité de celui de lundi... mais en moins dur quand même.

Ce soir, je faisais spécialité "brasse / crawl" (c'est à dire en enchainant les deux nages pour travailler en même temps les transitions).

Ainsi, sur mon 100m crawl vite j'ai nagé 1'07" (grand bain sans drag-suit) et sur mon 100m avec 50m en brasse puis 50m en crawl j'ai nagé 1'17".

Le travail de virage a été une catastrophe : je sais très mal aborder le mur et caler mes mouvements pour faire un virage efficace.

Je vais clairement avoir besoin de le travailler.

Une très grosse surprise à la fin : 16"6 le 25m brasse départ plongé (merci la coulée), alors que j'ai eu l'impression de nager n'importe comment. Va p't'être falloir que je m'engage sur des 50m brasse maintenant...

Natation - Entrainement du 18/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 2x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy)
• 300 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 4x 100 Spécialité avec 25 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 100 Spécialité avec 50 vite tournés R=10"
• 100 Crawl / Dos
• 4x 50 Spécialité vite chrono R=1'
• 100 Crawl Dos)

Feedbacks

Aïe.

Le lactique, ça pique.

Dur, dur ce soir !! Ca défrise les bigoudis.

Après une longue discussion avec Violaine (sur comment préparer au mieux mon 400m 4 nages aux championnats de France), j'ai fait l'entrainement de ce soir en 4 nages (et je ferai une semaine "brasse / crawl" ensuite).

Malheureusement, je n'ai pas entendu beaucoup de mes temps. 

Je crois donc avoir nagé 33"8 sur le 50 papillon vite nage complète (grand bain, drag-suit), vraiment bof et 42"6 en brasse.

Avec les palmes, j'ai compris avoir nagé 31" quelque chose en dos, 38" en brasse et 29"8 en crawl (mais je ne suis vraiment pas sûr de moi).

Bref, des temps assez médiocres mais le but n'était pas de faire des chronos : c'était d'aller à fond dès que c'était demandé et de nager avec les bras chargés d'acide lactique.

Mission remplie de ce point de vue là !

Natation - Entrainement du 16/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m brasse (du Meeting 1/2 fond du lendemain...)
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (50 Crawl / 100 4 Nages / 50 Crawl / 50 Spécialité / 100 4 Nages / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 12x 100 Palmes, 25 vite tournés R=10"
• 4x Crawl
• 4x 4 Nages
• 4x Spécialité
• 8x 50 Brasse Pull-Buoy, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• 6x 50 Brasse, Meilleure Moyenne Possible R=10"
• 200 Récupération
• Travail de départ plongée et de reprise de nage
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté de "+++" parce qu'il s'agit de mon ressenti. Quelqu'un dont la spécialité serait la brasse jugerait peut-être cet entrainement comme "+" seulement. Mais une séance de ce type dans mon anti-spécialité m'a fait très très mal.

Pour ne rien arranger j'avais toujours mal aux abdominaux de ma séance de PPG de jeudi soir où j'avais testé la dernière "abswheel" ("roulette abdominaux" ?) que le club a acquise (au passage c'est diablement efficace).

Sur le huit fois 50m en pull-buoy j'ai tenu une moyenne de 47"/48" (grand bain, drag-suit) jusqu'au bout, dans la plus grand douleur (en mode "cerveau débranché"). J'avais rarement eu autant mal aux pectoraux et aux triceps...

Le six fois 50m en nage complète a donc été assez décevant puisque j'ai commencé en 43" (OK) pour finir en 47".

Je ne sais pas trop ce que va donner mon 200m brasse en petit bassin demain. Je n'ai toujours pas vraiment de repère...

Retrospectivement, cet entrainement m'a fait me poser pas mal de questions.

Vu comme j'ai souffert, je me dis que j'ai donc dû bien travailler. D'un point de vue préparation physique notamment.

Je me demande donc dans quelle mesure il ne faudrait pas que je refasse plus souvent des séances en spécialité brasse dans les périodes de préparation foncière (comme maintenant).

Masochisme (définition tirée du Larousse Maxipoche 2012) : n.m. Comportement d'une personne qui semble rechercher les situations où elle souffre, se trouve en difficulté

Je donc faire la conclusion que cette définition s'applique à moi...

Natation - Entrainement du 14/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (200 Crawl 3 temps / 50 Battements / 200 Crawl 4 temps / 50 Crawl battement vite et bras amplitude)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl Palmes, culbute à l'arrivée, allure constante sur les 20
• 5x D=1'35"
• 5x D=1'30"
• 5x D=1'25"
• 5x D=1'20"
• 8x 50 Plaquettes (2x Crawl + 2x Dos)
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras soutenu
• 4x 50, départ à l'arrêt après le mur, 15m vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl
• 2x Spécialité
• 100 Récupération

Feedbacks

Un entrainement dans des conditions ubuesques.

Nous devions être plus d'une quinzaine dans la ligne. 

Le vingt fois 100m ressemblait donc beaucoup à un entrainement d'eau libre. 

Pour ma part, mes temps ont très vite augmenté et j'ai vite nagé comme une patate. 

J'ai commencé mes premiers 100m avec une moyenne de 1'13" pour finir sur du 1'19" tout juste à la fin... (grand bain avec drag-suit)

Vraiment pas glorieux.

La suite de l'entrainement servait à nous achever ^^

(au cas où il nous serait resté des bras...)

Natation - Entrainement du 05/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 10 semaines

Objectif séance : Préparer les épreuves de nage libre aux interclubs

Total = 2800

Durée = 50'

Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 éducatifs tournés
• 4x avec 25 jambes tournés
• 200 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy, progressif par 100m

Corps de séance

• 4x 100 Crawl, Meilleure Moyenne Possible D=1'30"
• 100 Récupération
• 4x 100 Crawl, 25 vite tournés R=15"
• 100 Récupération
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=50"
• 200 Récupération
• 400 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

L'entrainement était relativement peu inspiré. J'ai un peu improvisé avec le monde dans le bassin.

Ce n'est pas forcément un entrainement que je referai.

Sur le quatre fois 100m meilleure moyenne possible, j'ai nagé en 1'10" et trois fois 1'12" (bof).

Et sur le quatre fois 50m, allure 200, j'ai nagé 34", 35", 35" et 34" (super bof).

Tout ça en petit bain sans drag-suit (mais en nageant souvent en zig-zag pour éviter le monde dans le bassin).

Natation - Entrainement du 04/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Brasse)
• 300 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy
• 6x 50 Battements planche D=1'

Corps de séance

• 15x 100 Crawl D=1'30"
• 200 Récupération
• 4x 25 Vite départ plongé
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 200 Récupération

Feedbacks

Une nouvelle séance d'interval training, conclue par de la vitesse pure pour varier.

J'ai eu l'impression de plafonner en crawl.

J'ai nagé tout le temps en 1'14" / 1'15" (petit bain, sans drag-suit), même quand j'ai essayé d'accélérer sur la deuxième moitié. Pas top

Natation - Entrainement du 01/11/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 (75 Crawl / 25 Papillon / 75 Crawl / 25 Dos)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, culbute à l'arrivée D=50"
• 200 Récupération

Feedbacks

Pour changer des derniers entrainements, j'ai fait de l'interval training.

Je constate que j'ai quand même pas mal perdu en endurance. Ne plus courir depuis un moment se paie.

Par contre, je constate que je nage quand même plus efficacement depuis ma "reprise".

Sur le bloc en crawl, j'ai nagé les huit premiers 100m en faisant le yoyo entre 1'16" et 1'18" (grand bain, sans drag-suit). J'ai bien eu besoin de ces huit-cent premiers mètres pour retrouver la recette pour nager vite. 

J'ai ensuite pu nager les sept derniers 100m en yoyotant entre 1'15" et 1'16". 

J'ai essayé de me focaliser pendant tout le bloc sur mon dégagement d'épaule. Les quelques fois où je faisais moins l'effort de dégager les épaules correspondent aux chronos moins bons que les autres. 

Je pense que je suis sur la bonne voie en nageant comme ça : j'ai quand même réussi à tenir les 1500m mais j'ai eu bien mal aux bras pendant la récupération. Je devais donc tirer de l'eau.

Je suis plutôt satisfait du bloc en dos. Cinq 50m en 40" et les trois derniers en 39". 

Je sens vraiment la différence dans mes coulées les semaines où je fais de la PPG qui fait bien travailler les jambes (en ce moment je fais souvent des montées d'escalier en courant, sans compter les grosses d'aviron où j'essaie de casser la planche de pied).

J'ai regardé dans mes anciens entrainements et j'ai vu celui-là.
C'était 4 semaines avant les championnats de France été à Gap.
Le format était très similaire.
Et je constate que les chronos du jour sont d'un niveau proche de l'époque. Avec 3 entrainements par semaine ! Bien content :)

La semaine prochaine, je nagerai les 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos aux interclubs toutes catégories.

Je dois bien dire que j'ai assez hâte de m'aligner sur ces courses, notamment les 100m. J'ai l'impression qu'il s'agit du format où mes changements de nage peuvent le plus payer.

Natation - Entrainement du 31/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2175m
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 50 Spécialité
• 100 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Crawl
• 50 Spécialité

Corps de séance

• 5x 100 Crawl
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Vite / 75 Respiration 6 temps)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite)
• 1x (50 Minimum de coups de bras / 50 Respiration 3 temps)
• 3x 25 Crawl vite départ plongé
• 100 Récupération
• 3x 200 Spécialité
• 1x (50 Educatifs / 50 Amplitude)
• 1x (50 Soutenu / 100 Amplitude / 50 Soutenu)
• 1x (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 100 Récupération
• 2x 100 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

L'entrainement en soi était vraiment très court.

Mais avec toutes les prises de relais que nous avons faites à la fin, il fatigue bien quand même.

Je retiendrai également des temps plutôt satisfaisants.

Jonathan m'a chronométré aux 25m en 11"8 (mais il s'était positionné aux 23,5m), 12"9 et 12"7 (sans drag-suit). C'est clairement dans les meilleurs temps que j'ai jamais faits.

Et pourtant je ne suis vraiment pas content de mes reprises de nage que je n'ai pas réussi à bien aborder. Je pense m'être beaucoup freiné sur ces trois 25m.

Le deux fois 100m dos était plutôt intéressant lui aussi : 1'15" le premier (avec culbute à l'arrivée, toujours sans drag suit et en grand bain) puis 1'17" le deuxième.

Natation - Entrainement du 28/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 11 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h25'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x (1x (50 Educatifs / 50 Nage Complète) + 1x (50 Jambes / 50 Nage Complète) + 1x Progressif)
• 100 Crawl
• 100 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages avec spécialité en vite D=1'45"
• 400 Crawl palmes, coulées vite
• 8x 100 Crawl D=1'45"
• 4x (25 Jambes vite / 75 Amplitude Nage Complète)
• 4x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 200 (50 Dos / 50 Spécialité éducatifs)
• 4x 200 Spécialité (50 Vite tournés)
• 4x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Récupération

Feedbacks

Bien fourbu après cette séance.

Il y avait une bonne partie de vitesse (qui fait suite à un petit entrainement de vitesse que nous avons fait hier avec Franck, Valérie, Wei Khan, Julien, Nadège et Vincent) et ensuite la préparation des 200m.

Donc ça tapait dans différentes filières...

Je suis un peu déçu par mes temps au quatre fois cinquante mètres dos : 38" (grand bain avec drag-suit), 39", 38" et 38" (soit 2'33"). J'ai pourtant eu l'impression de bien nager et de mettre une bonne fréquence.

Natation - Entrainement du 24/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France hiver Maîtres - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité jambes / 100 Crawl / 50 Spécialité éducatifs / 100 Crawl / 50 Spécialité minimum de coups de bras)

Corps de séance

• 100 Crawl, respiration 3 temps
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 300 Crawl, respiration 5 temps
• 400 Crawl, respiration 6 temps
• 300 Crawl, respiration 7 temps
• 200 Crawl, respiration 8 temps
• 100 Crawl (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 6x50 Crawl R=10"
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• 100 Spécialité
• 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 300 Spécialité, accélération virage
• 400 4 Nages, Spécialité en vite
• 6x 50 Spécialité R=10" 
• 1x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 1x (35 Amplitude / 15 Vite)
• 1x (10 coups de bras amplitude / 10 cous de bras vite)
• 100 Récupération
• Travail de prise de relais

Feedbacks

Un super entrainement !

Un très bon travail d'endurance aérobie. 

J'avais assez mal à la tête à la fin de la série avec le travail de respiration mais par la suite ça m'a permis de faire de très belles coulées.

Les sensations en crawl sont toujours très bonnes. 

En dos, je commence aussi à mieux arriver à dégager mes épaules, mais pas sur toutes les allures.

Natation - Entrainement du 21/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres hiver - 12 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 400 Crawl (50 Jambes / 150 Nage Complète)
• 200 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 2x
• 6x 50 Crawl, battements (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 4x 100 Crawl R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 75 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Minimum de respiration / 50 Vite)
• 100 Récupération
• 2x
• 4x 50 Spécialité, jambes (25 vite / 25 amplitude) R=10"
• 100 Spécialité (25 Educatifs / 25 Progressifs)
• 4x 25 Spécialité vite R=10"
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mis une difficulté "++" pour cet entrainement car je pense que c'est ce à quoi il correspond intrinsèquement, par contre... par contre... pour moi ça a été "+++".

Le moins que l'on puisse dire c'est j'ai déconnecté tous les branchements et enlevé tous les fusibles. Quand l'entrainement disait "vite" , j'étais à fond de chez à fond. 

J'aimerais bien comprendre comment j'ai fait. Parce que ce soir, j'ai vraiment bien travaillé du coup.

Les sensations en crawl étaient vraiment très bonnes. Je n'avais jamais eu l'impression de prendre autant d'eau. En fait j'ai eu l'impression d'arriver à dégager les épaules ET à mettre de la fréquence. Grande nouveauté.

Natation - Entrainement du 19/10/2013

Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres d'hiver - 13 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl
• 100 Spécialité jambes
• 100 Crawl
• 100 Spécialité éducatifs
• 100 Crawl
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Amplitude / 25 Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (25 Vite / 25 Amplitude) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 200 Spécialité éducatifs
• 6x 50 Spécialité (1x Amplitude + 1x Vite) D=55" (palmes) / 1' (Nage Complète) 
• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x Accélération fin de poussée
• 4x Accélération à l'entrée de la main dans l'eau
• 4x Progressifs dans chaque 50m
• 4x Progressifs, de 1 à 4
• Travail de prise de relais
• 100 Récupération

Feedbacks

L'entrainement était bien efficace mais je retiendrai surtout qu'il était SUPER sympa.

Aujourd'hui, nous avons fait des départs groupés avec Franck, Olivier Bo, Thierry, Philou et Henri et c'était vraiment très très chouette de faire l'entrainement tous ensemble (mais si la consigne initiale de Violaine était de faire repos dix secondes après chaque 50m).

L'autre point marquant du jour c'est que j'ai choisi ma prochaine compétition objectif : les championnats d'Île de France maîtres les 18 et 19 janvier 2014.

Pour être plus spécifique, mon objectif est le relais 4x200m nage libre mixte, où nous aurions peut-être la possibilité de faire un record de France...

Par contre, il y aura un gros hic pour moi : le relais est le dimanche 19 janvier après-midi. Or, le matin, j'ai une compétition d'aviron de 25 km. Il faudra qu'à ce moment là je sois en mesure de pouvoir bien récupérer.

Cela va vouloir dire que je vais VRAIMENT devoir reprendre la course à pieds. Ca ne m'enchante pas, mais ça en vaut vraiment le coup.

Natation - Entrainement du 17/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3500
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 Crawl Nage Complète
• 100 Crawl Educatif
• 100 Spécialité Nage Complète
• 100 Spécialité Educatif

Corps de séance

• 8x 100 Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Progressifs de 1 à 4) R=10"
• 200 Crawl vite chrono
• 2x
• 6X 100 Spécialité R=10"
• 1x Jambes, progressif
• 1x (50 Nage Complète avec jambes vite / 50 Nage Complète)
• 1x Nage complète, progressif
• 100 Spécialité vite chrono
• 100 Récupération
• 500 Crawl plaquettes (50 Progressifs / 50 Minimum de coups de bras)

Feedbacks

Il a fait mal cet entrainement. Ce que je ne pensais pas forcément en le découvrant. 

Les sensations ce soir était très différentes de celles de lundi. Je me demande dans quelle mesure cela dépend du maillot que je porte : drag-suit ou maillot normal. 

Bon, en tous cas, ce soir, j'arrivais à bien dégager les épaules, en crawl et en dos.

Du coup, j'ai essayé de dégager amplement les épaules sur les parties en vite.

Sur le 200m nage libre chrono, j'ai nagé en 2'21" (grand bain, sans drag-suit). Ce dont j'étais plutôt satisfait.

Violaine m'a dit que je n'avais pas nagé en vite mais en soutenu. Pourtant, ce n'était pas la sensation que j'avais. 

Cela veut peut-être dire que je ne tourne pas encore les bras très vite.

Sur les 100m dos, j'ai d'abord nagé en 1'13"1, avec un virage un peu manqué (virage un peu loin du mur, donc coulée moyenne) puis ensuite en 1'12"7 (avec un bien meilleur virage). 

J'aurais bien aimé connaître le chrono de mes premiers 50m, que j'avais l'impression d'avoir très bien nagé (j'ai eu plus de mal à finir à chaque fois)

Natation - Entrainement du 14/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl
• 100 Spécialité (25 Jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, Spécialité en vite D=1'45" 
• 100 Récupération
• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite D=3'15" 
• 100 Récupération
• 2x 400 4 Nages, Spécialité en vite D=7' 
• 100 Récupération
• 800 4 Nages palmes
• 100 Récupération

Feedbacks

Et bien... j'ai bien senti passer cet entrainement. La séance de PPG juste avant n'a pas dû aider.

Les départs étaient raisonnables mais j'ai quand même eu du mal à tout enchainer.

Natation - Entrainement du 12/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine + Elise

Echauffement

• 100 Crawl
• 200 Spécialité (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 300 4 Nages
• 400 Spécialité (50 Jambes/ 50 Nage Complète / 50 2-2-2 / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 400 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=20" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 200 Récupération
• 4x 100 4 Nages
• 1x D=1'40"
• 1x D=1'30"
• Travail de virage

Feedbacks

L'entrainement en soi ne faisait pas 1h45' mais plutôt 1'25'. Nous avons profité du temps restant pour travailler les départs et les virages.

Elise, qui nous entrainait, m'a d'ailleurs donné plein de bons conseils pour mes coulées en dos. En appliquant ses conseils, j'ai réussi à faire de manière répétée des coulées d'environ 15m, plutôt rapides. D'habitude, je fais SOIT des coulées rapides SOIT des coulées longues. Là, c'était mieux que d'habitude.

Pour le reste, j'étais content de faire cet entrainement avec pas mal de nage de spécialité.

Les chronos étaient plutôt moyens par contre.

• 1ère série de 100m crawl : 1'26" > 1'19" > 1'14" (grand bain avec drag-suit)
• 1ère série de 200m dos : 3'20" (Olivier... réveille-toi !) > 3'00" > 2'45"
• Série de 400m crawl : ?? > 5'25" > 5'16"
• 2ème série de 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'54"
• 2ème série de 100m crawl : 1'25" > 1'18" > 1'14"

Natation - Entrainement du 10/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl (50 Opposition 3 secondes / 50 Nage Complète / 50 Frein / 50 Nage Complète)
• 300 Brasse (50 avec un mouvement de bras et deux mouvements de jambe / 50 mouvement de bras progressif / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 Rattrapé à 90° / 50 Nage Complète)
• 100 Papillon (25 Battements / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl Plaquettes
• 4x D=1'
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=45"
• 8x 100 Crawl Palmes, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200 Crawl Plaquettes / Palmes R=15"
• 1x (100 Moyen / 100 Vite)
• 1x (100 Vite / 100 Moyen)
• 1x (50 Vite / 100 Moyen / 50 Vite)
• 1x Vite)

Récupération

• 200 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Une séance d'interval training avec des départs plutôt larges.

Pourtant, je n'avais plus de jus à la fin. Et les sensations étaient moyennes. 

Il faut continuer de travailler.

Natation - Entrainement du 08/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl Pull-Buoy / 100 Nage au choix)

Corps de séance

• 10x 200
• 4x Crawl, 50 vite tournés D=3'
• 1x Spécialité, soutenu D=3'30" (pour du dos)
• 200 Récupération
• 16x 50 Palmes D=50"
• 4x Battements
• 4x Ondulations
• 4x Battements de dos
• 4x Battements
• 100 Récupération
• 10x 100
• 4x Crawl, 25 vite tourné D=1'30"
• 1x Spécialité, soutenu D=1'45"
• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement prévu pour Victor et moi, pas celui que j'ai fait. Je me suis arrêté après le premier 100m crawl du dernier bloc.

J'avais donné mon sang le matin et j'ai commencé à me sentir tout flagada après mon 25m vite. J'ai préféré arrêter...

A part ça, un très bon entrainement. 

Maintenant que j'ai réalisé qu'en nageant plus souple, je peux nager aussi vite en me fatiguant moins, j'essaie de tirer les leçons de ce constat pour différentes allures et différentes nages.

Je commence à "sentir" quelque chose quand je nage du crawl vite. Du moins, j'ai l'impression d'arriver à nager très haut sur l'eau. 

En dos, j'ai réussi aussi à sentir quelque également sur la fin de mon dernier 200m soutenu. J'arrivais à la fois à bien dégager les épaules et à enchaîner les coups de bras de manière fluide (2'44" en grand bain sans drag-suit).

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 05/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h20'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 4 Nages)
• 400 premiers mètres avec : 50 éducatifs / 50 Nage Complète
• 400 mètres suivant avec : 50 jambes / 50 Nages Complète

Corps de séance

• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 200 Dos, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 400 Crawl, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Brasse, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 

Récupération

• 400 (50 Dos à deux bras / 50 Nage au choix)

Feedbacks

Séance de foncier avec quand même de l'allure.

Mes sensations étaient un peu mitigées. Coup ci, coup ça. Les chronos allaient de pair.

Je n'ai pas retenu tous les chronos des 50 et 100m mais pour les 200m ça a donné : 

• 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'44" (grand bain, avec drag-suit)
• 400m crawl : 6'05" (oups... un peu trop tranquille) > 5'35" > 5'25" :(
• 200m brasse : 3'30" > 3'20" > 3'11"

Pour fixer les esprits : mon meilleur 200m brasse en bassin de 50m est en 3'08"28.

Donc là, j'ai nagé à peine 3 secondes de plus en partant dans l'eau, à 14 dans la ligne (en rentrant dans Henri dans une coulée) et en drag-suit.

Normal.

Bon OK, mon meilleur 200m brasse n'est pas trop dur à améliorer mais je suis content quand même...