Natation - Entraînement du 07/02/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Endurance à la vitesse
Total = 3000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr longues coulées
• 200 4N éduc
• 100 jambes spé sans planche
• 8X 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 1x (15 vite / 35 récup)
• 1x (35 récup / 15 vite)
• 100 Récup

Corps de séance

• Barrage 50 pap avec Mathias
• 4x 200 Palmes longues coulées progressives
• 1x Cr
• 1x 4N
• 1x Cr
• 1x Spé
• 10x 25 Spé Très vite D=30"
• 150 Récup
• 4x 50 Spé allure 200 R=10"

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Verdict du barrage : le pap du relais 4 nages de l'équipe 1 revient à Mathias. Pas photo !

J'ai pourtant bien essayé d'inventer une nouvelle nage (les bras avançaient bien mais je ne savais pas quoi faire de mes jambes... alors j'ai un peu improvisé...) ^^

Très bonne séance de lactique pour essayer de tenir à la vitesse.

Le 10x 25 avec tous les deuxièmes 25m départ au milieu de la ligne (bassin de 50m oblige) constituait un très bon exercice. A ma surprise, l'enchaînement s'est bien passé. Plus en crawl qu'en dos par contre (j'alternais un 25 crawl avec un 25 dos).

Ca a été par contre plus dur sur le 4x 50 Spé. Je n'ai pas entendu les temps que disaient Violaine mais ça ne devait pas être terrible. Une nage pas belle, à peine compensée par des coulées honnêtes mais sans plus. 

Allez, encore une semaine de lactique ! : )