Natation - Entraînement du 10/02/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3100
Copyright : Violaine


PPG  / Muscu

• 3x
• 4x 30 Elastique
• 1x Mouvement de dos
• 1x Mouvement de Pap
• 1x Mouvement de dos
• 1x Mouvement de Cr
• 2x 30 Abdos
• 1x Grand droit
• 1x Oblique
• 2x 20 Squats avec 20 kg

Echauffement

• 12x 100 (4x Cr + 4x 4N + 4x Spé)
• 1x Educ
• 1x NC bien nagée
• 1x Progressif
• 1x 25 vite au choix (sauf 4N : spé vite)
• 200 Souple
• 100 Spé educ

Corps de séance

• 100 Spé Vite R=15"
• 50 Spé Vite R=10"
• 50 Spé Vite
• 200 Récup
• 100 Spé Vite R=15"
• 50 Spé Vite R=10"
• 50 Spé Vite
• 200 Récup
• Série vite tirée au sort : 5x 50 Cr Vite, sans respirer les 15 derniers mètres, R=10"
• 150 Récup
• 100 Spé Vite départ plongé
• 200 Récup
• Défi 50 Cr Vite départ plongé
• 50 Récup

Feedbacks

Tout manque de rythme alors que la motivation est là.

Je n'ai pas entendu mes temps sur les 100 et 50 spé du début mais ça ne devait pas être terrible. 

Le lot de consolation c'est d'avoir réussi à enchaîner les différents exercices de manière à peu près convenable. 

Encore une semaine d'entraînements lactiques pour travailler la vitesse et après, je commence l'affûtage (et oui, déjà, les France approchent vite...)