Natation - Entraînement du 14/02/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = Entre 3100 et 3500


Echauffement

• 400 4N envers
• 300 4N jambes planche
• 200 4N Pull Buoy
• 200 Cr (25 respiration 5 temps / 25 respiration 7 temps)

Corps de séance

• Série pour travailler un 100m
• 2x
• 5x 25 Spé vite R=10"
• 75 Cr respiration 5 temps
• 50 Cr frein
• 100 Souple
• OU Série pour travailler un 200m
• 2x
• 5x 50 Spé allure 200 R=10"
• 50 Cr respiration 5 temps
• 50 Cr frein
• 100 Souple
• OU Série pour travailler un 400m
• 2x
• 4x 100 Spé allure 400 R=10"
• 50 Cr respiration 5 temps
• 50 Cr frein
• 100 Souple
• 300 Cr Pull Buoy (150 cuisse / 150 cheville)
• 8x 100 4N (25 vite tournés)

Récupération

• 200 Souple

Feedbacks

Ouh là là... C'était vraiment pas ça.

J'ai mélangé la série pour préparer un 200 (Dos) et un 400 (Cr). Sur les 50 Dos. Je tournais en 39" ! Et en plus c'était en petit bassin. Vraiment, vraiment, vraiment pas ça.

En crawl, j'ai tourné en 1'13" (soit 4'52" le 400) : (

Demain, interval training et jeudi je remets ça avec un autre entraînement lactique.

Toujours à la piscine Saint Cyr. A ce sujet, je voudrais partager une hypothèse : je pense que la piscine de Saint Cyr est bio. Ils ont dû remplacer le traitement de l'eau à l'ozone et au chlore par un traitement avec des algues. Ca doit être pour ça que l'eau y est verte...