Natation - Entraînement du 17/02/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectifs séance : Travail de coulées et développement de la vitesse
Total = 3200 - 3400


Echauffement

• 200 Cr Nage Complète
• 100 ondulations, 25 par côté
• 200 Spé Nage Complète
• 100 battements, 25 par côté
• 200 4N Nage Complète
• 100 ondulations, 25 par côté

Corps de séance

• VERSION 1 : Travail allure
• 12x 100 4N 25 vite tournés
• 200 Cr Pull Buoy
• VERSION 2 : Travail coulée
• 6x 150 jambes de dos D=2'50"
• 300 Cr
• 2x
• 1x 100 Spé Vite R=15"
• 2x 50 Spé Vite R=10"
• 200 Souple

Récupération

• 100 Cr coudes hauts
• 200 Souple

Feedbacks

J'étais assez bien en jambes. 2'36" les 150 ! A comparer à la dernière fois où j'ai fait cette série il y a deux semaines et où je tournais en 2'40 - 2'41".
J'ai la fait série vite en crawl (beaucoup de monde dans la ligne... ça devenait risqué de tenter le dos). Là, pour le coup, c'était vraiment nul. Les temps étaient bof : 1'05", 35", 34", 1'04", 34", 34". Bref, bien pour un 400, mais ce n'était pas du vite. J'avais une technique assez mauvaise. Le rythme m'a paru OK cependant. Certes les conditions n'étaient pas idéales pour faire du vite, mais il y a quand même à travailler pour concilier rythme et qualité de la nage.