Natation - Entraînement du 23/02/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Affûtage
Total = 4300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (50 Cr frein / 50 Cr Nage Complète / 100 Spé amplitude)
• 8x 50 Jambes (4x Cr + 4x Spé) D=1'15"
• 2x Amplitude
• 2x Progressif

Corps de séance

• VERSION 1 : Préparation Sprint
• 10x 50 Cr (15 vite / 35 amplitude)
• 5x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 10x 50 Cr (35 amplitude / 15 vite)
• 5x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 10x 50 Cr départ au mur, culbute, coulées vite et reprise de nage vite
• 10x 50 Cr départ aux drapeaux, 10m vite
• VERSION 2 : Préparation 1/2 Fond
• 10x 50 Cr D=1'
• 10x 50 Cr D=55"
• 10x 50 Cr D=50"
• 10x 50 Cr D=45"
• 10x 50 Cr D=40"

Récupération

• 800 Palmes (50 Cr / 50 Dos)

Feedbacks

Pas déçu par l'entraînement. Loin de là !

Les jambes sont très bien passées (un bon point).

J'ai ensuite fait l'entraînement pour se préparer au 1/2 fond.

Sur le 50x 50m, j'ai fait 39" sur les 20 premiers 50m puis entre 37 et 38" sur les 20 suivants pour finir les 10 derniers 50m entre 37" au début et 39" sur les tous derniers.

Bref, très régulier. Bien nagé m'a-t-il semblé alors que je commençais à avoir la nausée au 35ème 50m. 

J'ai cependant pu noter que j'étais un peu juste côté respiration à la fin de mes 50m (j'avais un peu envie de respirer à 2 temps). Voilà une raison de plus de travailler la respiration dans les jours qui viennent !