Natation - Entraînement du 13/02/2011

Echéance : Championnats de France - 4 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 4800


Echauffement

• 400 Cr (200 Nage Complète / 200 Pull Buoy)
• 400 Dos (200 Nage Complète / 200 Pull Buoy)
• 400 4N (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 24x 100 Cr
• 8x D=1'30" (75m respiration 5 temps / 25m respiration 7 temps)
• 8x D=1'25"
• 8x D=1'20"
• 200 Souple
• 12x 50 Spé
• 6x D=50"
• 6x D=45"

Récupération

• 200 Souple palmes
• 200 Souple

Feedbacks

Les départs étaient assez ambitieux. 

J'ai fait les 8 premiers 100m en 1'21" / 1'22". Les 8 suivants en 1'20" et après, j'ai relancé mais j'ai fait le yo-yo entre 1'19" et 1'22". La fin a donc été plus ou moins non stop.

En dos, j'ai tourné entre 43" et 44".

Dur dur.

Mais c'était le but. 

Le travail de respiration a été assez dur à faire (les respirations 7 temps). Mais le fait de repasser à du respiration 3 temps sur les 100m suivants m'a donné un coup de fouet.

J'étais arrivé en ayant toujours assez mal aux jambes de la veille (course à patte + entraînement lactique) et finalement la séance a permis de faire passer tout ça (des fois, il ne faut pas chercher à comprendre...).

Je continue sur des entraînements de ce type mélangés a des séances lactiques jusqu'en milieu de semaine prochaine avant de réduire progressivement la charge. L'affûtage approche ! :)