Objectif séance : Affûtage
Total = 3700
Copyright : Violaine
Echauffement
- 400 Cr (50 3 temps / 50 5 temps / 50 7 temps)
- 2x 200 Br
- 50 Brasse ondulations
- 50 Brasse glisse maxi (jusqu'à l'arrêt)
- 50 Brasse 1 mouvement de bras / 2 mouvements de jambes
- 50 Brasse glisse maxi (jusqu'à l'arrêt)
- 400 Cr coulées 10m
- 200 Spé nage complète
Corps de séance
- 12x 100 (4x Cr + 4x Spé + 4x Cr) Pull Buoy R=15"
- 1x Pull Buoy cheville
- 3x Pull Buoy cuisse, progressifs de 1 à 3
- 4x 200 Spé palmes R=20"
- 1x Coulées 10m progressives
- 1x Progressif (dans le 200) avec coulées de 10m
- 1x (25 vite / 75 amplitude)
- 1x (50 allure 200 / 150 amplitude)
- 100 Récup
- Travail allure
- 1x 50 allure 200 chrono
- 150 récup
Feedbacks
Championnats de France - 10 jours !!!
J'arrive maintenant à bien gérer mes allures en faisant des 100m avec des différences de temps marquées.
Sur les 100 pull buoy crawl cuisse :
- 1er : 1'30"
- 2ème : 1'20"
- 3ème : 1'13"
- 4ème : 1'25"
- 5ème : 1'18"
- 6ème : 1'13"
Sur les 100 pull buoy spécialité (dos) cuisse :
- 1er : 1'40"
- 2ème : 1'30"
- 3ème : 1'21"
Les sensations étaient bonnes en crawl (je nageais bien à la surface notamment).
En dos avec pull buoy, j'ai eu un peu de mal à concilier gainage et bon dégagé d'épaule. En palme, c'est beaucoup moins vrai.
J'ai pris beaucoup de plaisir à faire le 200 dos progressif en palme en maintenant toujours des coulées d'au moins 10m.
De mon 50 allure je retiens deux choses :
- Violaine me faisait remarquer que je dégage plus une épaule que l'autre et que donc ma nage de dos est un peu saccadée
- Nager le dos en relâchant bien les bras au retour, ça passe beaucoup mieux (quand je nage un 200 ou allure 200, j'essaie toujours de centrer mon effort et de ne pas tout mettre sur mes jambes. Quand je mets beaucoup de jambes, je manque d'air et je n'arrive pas en effet à bien enchaîner les coulées. Et quand j'essaie de ne pas mettre beaucoup de jambes, je me crispe pas mal sur les bras = pas bien)
Imprimer
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire