Echéance : Championnats d'Île de France Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance et améliorer la technique
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos à 2 bras)

Corps de séance

• 16x 50m Crawl Tuba 
• 1x Dégagé épaule
• 1x Touché épaule
• 1x Accélération en fin de poussée
• 1x Jambes vite / Bras amplitude
• 3x (1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 3x 200m Crawl, progressifs dans le 200m R=5"
• 100m Crawl / Dos
• 4x 100m 4 Nages, 25m soutenus, tournés
• 100m Crawl / Dos

Feedbacks

Ca y est, je reprends la rédaction des entrainements sur le blog. 

Le mois d'octobre a été assez compliqué. Fin septembre, je me suis fêlé une côte au surf. Après ça, j'ai passé 3 semaines sans (plus ou moins) mettre les pieds à la piscine et ensuite il m'a fallu 2 semaines pour arriver à renager toutes les nages et encore une semaine pour nager toutes les nages vite (où je ne voyais pas trop l'intérêt de mettre en ligne des entrainements tronqués ou adaptés pour une côte fêlée).

Autant dire que le Meeting Maîtres du CNSQY a été une catastrophe... A des années-lumières de mon objectif de nager moins de 29" au 50m papillon (en bassin de 25m).

Le week-end qui a suivi, il y avait les championnats de France Interclubs toutes catégories.

A peu près la même chose : j'ai réussi un sans faute en réalisant tous mes plus mauvais temps au 50, 100, 200m crawl et 100 et 200m dos...

C'est assez dur côté moral alors que je sentais que j'avais bien travaillé cet été et que j'avais acquis une certaine "aise" dans mes nages. 

Par contre, je suis TRES loin d'avoir baissé les bras.

J'ai reporté mon objectif pour les championnats d'Île de France le week-end du 10 janvier 2015 et j'en ai ajouté un autre...

En plus de nager moins de 29" au 50m papillon, nous aurons pour objectif de battre le record de France du 4x200m nage libre mixte en catégorie R1 avec Céline, Elodie et Yannick (nouvel arrivant au club qui est d'un suuuuuuuuper bon niveau).

J'ai également bien repris la PPG. Lors de cet entrainement, j'ai d'ailleurs commencé à monter le niveau avec ma plus grosse séance depuis le début de la saison. J'ai intensivement utilisé les kettle balls pour travailler les pectoraux, les biceps et les deltoïdes (d'ailleurs, j'ai assez mal au bras le lendemain de l'entrainement).

Côté entrainement, j'ai demandé à Violaine s'il était possible d'adapter un peu la séance pour que je fasse un peu de tuba. J'ai senti en effet depuis ma reprise que j'avais beaucoup perdu en fluidité et en relâchement.

D'où le 16x50m en tuba (les autres avaient un 16x50m crawl avec respiration 3 puis 4 puis 5 puis 6 temps).

J'ai senti que ça m'avait fait du bien. D'ailleurs les 200m n'étaient pas mauvais.

Pull-Buoy : 2'44" > 2'46" > 2'51" (après avoir percuté Daria au dernier virage). En grand bain sans drag-suit.

Nage Complète : 2'43" > 2'41" > 2'44"

Palmes : 2'33" > 2'36" > 2'36"

Maintenant il va falloir que je continue de me faire des séances de long, en travaillant la technique.

Natation - Entrainement du 22/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 50m Dos / 50m Brasse)
• 6 x 50m (25m Jambes / 25m Progressifs)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse

Corps de séance

• 6x 50m Crawl Pull-Buoy R=5"
• 1x Cheville
• 1x Cuisse
• 6x 100m Crawl, Progressifs R=10"
• 6x 50m (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 6x 50m Pull-Buoy (à la main)
• 1x 3 mouvements bras droit / 3 mouvements bras gauche)
• 1x Rattrapé coude haut
• 6x 100m Crawl, Dégressifs 
• 6x 50m Crawl
• 1x (25m Longue coulée + minimum de respiration / 25m Amplitude)
• 1x (25m Respiration 5 temps / 25m Vite)
• 200m Récupération

Feedbacks

Violaine a vraiment du mérite. Elle réussit à nous faire des entrainements chouettes alors que les conditions (nombre de ligne d'eau) ne sont pas tops.

Ce soir c'était donc entrainement orienté vitesse.

Pas évident.

Au début, je trouvais le travail de nage en allure dégressive... bizarre et maintenant je dois reconnaître que ça quand même bien bosser à entretenir de la vitesse.

Les sensations en crawl vite sont vraiment très bonnes. Je n'ai jamais eu l'impression de bourriner ou de piocher dans l'eau. Et pourtant j'étais en drag-suit.

Au milieu de tout un tas d'autres choses, Violaine nous disait de bien serrer les abdos quand on poussait sous les murs.

J'ai testé alors que je pensais ne pas être concerné et je dois avouer que... si ! Ca fait une sacrée différence sur les coulées d'être gainé au moment de l'appui ! Les ondulations qui suivent sont beaucoup plus efficaces !

Natation - Entrainement du 21/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 6x 50m Papillon, Tuba, Minimum de coups de bras D=1'
• 100m Dos

Corps de séance

• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, allure plus rapide sur sur le 800m
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages vite
• 200m Récupération
• 8x 100m
• 1x (15m Papillon vite / 85m Nage au choix, amplitude)
• 1x (25m Papillon vite / 75m Nage au choix, amplitude)
• 1x (35m Papillon vite / 65m Nage au choix, amplitude)
• 1x (50m Papillon vite / 50m Nage au choix, amplitude)
• 300m Récupération

Feedbacks

Ca arrive, parfois les entrainements sont bien construits. 

C'était le cas de celui-là.

Je voulais travailler l'allure en papillon mais en nageant correctement, d'où le travail de papillon minimum de coups de bras au début.

La pseudo-pyramide servait à accélérer progressivement le rythme... correctement tout en travail un peu de foncier.

Et à la fin, le vrai travail de vitesse.

Je retiens que le 800m 4 nages est passé tout seul (12'54" en grand bain, sans drag-suit), que le 400m 4 nages était "fingers in the nose" (6'04"), que j'avais l'impression d'avoir extrêmement bien nagé sur le 200m 4 nages (2'45") et que le 100m 4 nages était bien (1'14", manoeuvre d'évitement de mamy en dos comprise).

A la suite de cela, j'ai également eu l'impression de bien nager le papillon vite. Sur le 3ème cent mètres je me suis d'ailleurs rendu compte que je pouvais forcer plus fort sur les bras (...). La différence était saisissante et les sensations étaient top.

J'ai donc essayé de faire ça sur tout le 50m vite et... comment dire... le mot exact est "bambou" (35" !!). Super dur de finir !

Pour les quatre derniers 100m j'ai donc essayé de pousser toujours fort sur les bras mais en étant plus souple. C'était un peu mieux sur le deuxième 50m vite : 34", mais toujours pas au bon niveau par contre...

Il y a encore et toujours du boulot !

Natation - Entrainement du 20/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (100m Crawl / 50m / 100m Dos / 50m Dos 2 bras)

Corps de séance

• 6x 200m
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 8x 100m 4 Nages, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200m Palmes
• 1x Crawl (50m Jambes seules vite / 50m Jambes vite + bras au ralenti / 100m Respiration 4 temps)
• 1x Dos (50m Dos 2 bras / 150m normal)
• 16 x 50m
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse ondulations
• 1x Dos
• 1x Ondulations dorsales
• 1x Dos
• 1x Ondulations vite
• 100m Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La séance n'était pas trop exigeante mais elle a été fortement pimentée par le fait que Jean-Marc ait nagé 1h avec nous. J'ai donc tenu une bonne allure tout du long pour ne pas être décroché. 

Comme j'avais fini l'entrainement en avance, Violaine m'a fait faire des départs plongés à la fin, en papillon.

Plus ça va, mieux ça va j'ai l'impression. J'arrive à ne plus nager comme un bourrin. Enfin, c'est l'impression que j'ai, même si il y a toujours du travail à faire côté technique. 

Natation - Entrainement du 18/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3600
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 50m Dos / 100m Crawl / 50m Brasse)

Corps de séance

• 600m Crawl Pull-Buoy (50m Pull-Buoy cheville / 50m Pull-Buoy mains / 50m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 100m
• 1x Crawl (25m Jambes vite + bras lents / 25m Grand chien / 50m Progressifs)
• 1x 4 Nages
• 3x 200m Planche (50m Rattrapé bras gauche / 50m Rattrapé bras droit / 50m Frein / 50m Battements)
• 6x 100m Crawl
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 4x avec 25m vite tournés
• 12x 50m
• 1x Crawl Minimum de coups de bras
• 1x Dos 2 bras
• 1x Crawl Minimum de coups de bras, jambes + vite que sur le 1er 50m
• 1x Dos Nage complète

Feedbacks

Séance un peu compliquée sur une seule ligne d'eau. Violaine a dû faire preuve d'inventivité du coup pour qu'il n'y ait aucun blessé. 

Pas grand chose à dire sinon si ce n'est que les sensations n'étaient pas très bonnes.

J'ai eu beaucoup de mal à retrouver de la souplesse après la PPG.

Il faut dire que c'était ma 4ème séance de PPG en 4 jours après longtemps sans en faire.

Ce n'est pas tout de suite que j'arriverai à transformer ce travail en gains dans l'eau...

Natation - Entrainement du 15/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en crawl et en dos
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos / 100m Nage au choix)

Corps de séance

• 12x 100m Pull-Buoy (4x Crawl + 4x Dos + 4x Crawl)
• 2x (25m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 2x (50m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 200m (2x Crawl + 2x Dos + 2x Crawl)
• 1x (25m jambes vite + bras lents / 75m Normal)
• 1x (50m jambes vite + bras lents / 50m Normal)
• 6x 50m Départ plongé (15m vite / 35m amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Dos

Feedbacks

Ce soir c'était la reprise officielle de chez reprise officielle. C'est à dire avec les vrais créneaux, dans les vraies conditions d'entrainement de cette année.

Et ça voulait aussi dire que j'ai pu avoir de nouveau accès à la salle de muscu du club.

J'ai commencé soft en faisant uniquement des élastiques et des abdos.

Beh, à la fin, j'avais bien du mal à finir l'élastique et j'ai quand même bu 1L d'eau en 40min. 

Je pensais prétentieusement que j'aurais plus d'aisance à reprendre la Préparation Physique Générale (PPG).

Perdu

Autre chose : j'ai pris conscience à quel point j'étais "raide" quand je nageais après de la PPG. J'ai vraiment dû ralentir fortement l'allure pendant l'échauffement pour retrouver de la souplesse et de la fluidité.

Après ça, Violaine nous a fait travailler le gainage avec le pull-buoy. C'était une bien bonne idée. Notamment en dos.

Pour la fin de l'entrainement, au lieu de faire crawl et dos, j'ai fait crawl et dos et papillon.

Globalement, les sensations étaient vraiment bien. Bonne propulsion sur le plot puis bonne fréquence et puissance en crawl et en dos.

C'était un peu moins bien sur le premier 15m en papillon. Complètement précipité. J'ai essayé de corriger ça sur le deuxième 15m. C'était mieux, mais encore complètement ça.

Natation - Entrainement du 14/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en papillon
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 4x 100m Papillon, allure 200m D=1'45"
• 400m Récupération
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1'
• 200m Récupération
• 4x 50m (25m Papillon, vite, minimum de respiration / 25m Crawl) D=1'15"
• 100m Récupération
• 50m Papillon vite
• 150m Récupération

Feedbacks

Quand j'étais en plein dedans, l'entrainement me paraissait beaucoup plus dur. Mais rétrospectivement il n'était ni particulièrement dur ni très long.

Il faut dire que les 100m papillon étaient particulièrement désagréables en essayant de slalomer entre les différentes personnes dans la ligne. J'étais pas loin du bambou à la fin. La honte...

Les conditions étaient meilleures sur les quatre 50m (ce qui devient une de mes séances type). 36" et trois 37" (grand bain, sans drag-suit). Soit 2'27" le 200m. 

Visiblement, c'était mon meilleur (du moins de ce que j'en retrouve sur le blog).

Par contre 33" sur le 50m papillon vite. 

C'était pas vraiment nagé en mode bourrin mais ça en était proche... Il me semble que je manquait d'amplitude.

La puissance est là par contre. 

Il y a donc des bonnes choses mais il y a aussi beaucoup à travailler encore dans les six semaines qui viennent : )

Natation - Entrainement du 13/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3200
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 400m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes

Corps de séance

• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, palmes D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 

Feedbacks

Pas une très grosse inspiration pour cet entrainement. 

A défaut, j'ai axé la séance sur la technique. Comme Violaine m'avait dit qu'il me faudrait travailler les ondulations pour descendre au dessous des 29 secondes au 50m papillon, j'ai donc fait beaucoup de papillon en travaillant bien mes ondulations et en faisant également des ondulations avec la planche.

Le but sera de travailler différentes allures en papillon pour le prochain entrainement...

Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant. 

Natation - Entrainement du 07/09/2015

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 300m Crawl Nage Complète
• 400m Crawl Pull-Buoy / Tuba

Corps de séance

• 1500m Crawl Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes
• 200m Planche palmes (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=2'
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations

Feedbacks

Certainement pas un des mes entrainements les plus inspirés. 

J'ai improvisé avec le monde présent dans la ligne...

Le 1500m en plaquettes avait au moins l'avantage de faire travailler les bras.

Le papillon était surtout destiné à me défouler de toutes les fois où j'ai dû faire les virages avant le mur à cause des opérations "salon de thé" de bout de ligne...

Chrono vraiment pas top : 39", 38", 40", 39" (grand bain, avec drag-suit et plein de monde dans la ligne)

Natation - Entrainement du 05/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les départs, coulées et reprises de nage
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes

Corps de séance

• 8x 100m 4 Nages avec 25m progressifs tournés
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 2x (15m Vite / 35m Amplitude)
• 1x (25m Vite / 25m Amplitude)
• 100m Planche
• 400m Crawl Pull-Buoy
• 100m Planche

Feedbacks

Micro-entrainement où j'ai quand même pu bien travailler la phase de départ.

Et du coup, enchaîner les départs, je confirme, ça pompe du jus...

Et c'était loin d'être inutile pour moi surtout que j'ai travaillé à la piscine de Maurepas où aura lieu le meeting du CNSQY... et où les plots ne sont pas tip-top.

J'ai l'impression de manquer de puissance au départ. Le départ pieds décalés quand les plots sont moyens n'est peut-être pas la meilleure configuration. Par ailleurs, je me rends compte que je ne m'aide pas de mes bras pour partir. C'est certainement dommage.

En dos, j'ai essayé de reproduire ce que j'avais vu dans une vidéo de Jérémy Stravius : d'abord initier le mouvement de départ avec les bras et le torse PUIS pousser avec les jambes (mais quelques dixièmes de secondes après seulement). Je n'arrive pas à grand chose pour le moment...

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 04/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Se remettre en route
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Dos éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m jambes)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs
• 200m 4 Nages (25m jambes / 25m éducatifs)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Papillon éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m nage complète)

Corps de séance

• 400m Crawl
• 100m Nage au choix
• 200m 4 Nages
• 100m Nage au choix

Feedbacks

C'est ENFIN la reprise !!!

Il me tardait tellement de revoir tout le monde ! C'était vraiment trop bien ce soir. Elodie et Mathias sont revenus en plus. 

Le but de la séance était surtout de nous mener vers les 400m nage libre et 200m 4 nages. La réalisation de ces deux épreuves est en effet un des conditions pour rentrer en maîtres.

Il n'y avait pas de consigne d'allure sur ces 2 courses, mais j'ai quand même essayer d'y aller en soutenu.

C'était bien décevant sur le 400m crawl : 5'06"6 (grand bain avec drag-suit). J'avais l'impression d'être super raide. Je n'ai pas réussi à me relâcher...

C'était par contre bien sur le 200m 4 nages : 2'44" (pour avoir l'ordre de grandeur : mon meilleur 200m 4 nages grand bain c'est 2'29"81), tout en souplesse. J'étais particulièrement content du papillon et surtout du dos (étonnant vu que je ne le travaille pas particulièrement en ce moment).

Natation - Entrainement du 02/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 3x 800m Crawl
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Plaquettes
• 16x 50m Palmes, longues coulées
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 5x 50m Brasse D=1'
• 150m Récupération

Feedbacks

Entrainement vraiment facile... pour pouvoir nager sans tuer quelqu'un. Les vacances sont finies et les gens reviennent nager, il faut donc s'adapter.

Les sensations sont bonnes voire très bonnes malgré les quelques jours passés sans nager avec le mariage de Claire et Guillaume.

A la fin, j'ai essayé de faire du travail d'allure 200m... en brasse, quand les lignes ont commencé à se vider.

J'étais bien parti : 46" puis 45" (grand bain, avec drag-suit) puis j'ai perdu la sensation de glisse : 48", 48" et 47". J'ai pourtant l'impression de mieux faire mes ciseaux grâce à l'éducatif que Sébastien (de Plaisir) m'avait montré. Mais la coordination bras / jambes reste encore à (fortement) améliorer, à toutes les allures.

Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.

Natation - Entrainement du 27/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes, tuba

Corps de séance

• 100m 4 Nages
• 200m 4 Nages
• 400m 4 Nages
• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, plus rapide que le premier 400m 4 nages
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages, vite

Récupération

• 200m Récupération

Feedbacks

J'ai classé cet entrainement en difficulté "+" mais je pense que c'est parce que je commence à avoir fait pas mal de 4 nages dernièrement. La séance est vraiment passée comme une lettre à la poste, mais à un autre moment de la saison, ça serait peut-être passé plus difficilement.

Je n'ai mis aucune intensité au début. J'essayais juste de bien nager. 

Les chronos étaient effectivement très lents : 1'32" au 100m 4 nages (petit bain, avec drag-suit... et sans drapeaux pour nager le dos...), 3'05" au 200m 4 nages, 6'15" au 400m 4 nages (vraiment trèèèèès tranquille) puis 12'15" au 800m 4 nages.

Pour redescendra la pyramide, j'ai nagé 6' au 400m 4 nages, 2'50" au 200m 4 nages soutenu et 1'15" au 100m 4 nages vite.

Ce 1'15" est d'ailleurs plutôt correct en comparaison avec mon meilleur temps (1'10") et en prenant en compte que je n'ai pas fait de départ plongé, que je n'avais pas de drapeaux pour faire le virage en dos (donc j'ai fait un virage dos - brasse pas du tout optimisé), que j'étais en drag-suit et que c'était la fin de la séance. 

J'avais de toutes façons prévu de nager le 100m 4 nages en plus des quatre 50m au meeting du CNSQY, ça tombe bien !

Sans transition : j'ai appris une information importante hier en lisant l'annuel des règlements de la FFN pour la saison 2014 / 2015, cette année c'est le 800m nage libre aux championnats de France d'hiver et le 1500m nage libre aux championnats de France d'été.

J'avais surtout envie de préparer le 1500m nage libre... Je vais donc devoir réfléchir sérieusement à mon programme pour les France, surtout que les courses sont organisées très différemment des années passées.

Parmi les courses qui m'intéressent il y a :

• Jeudi
• 400m 4 nages
• 50m papillon
• 200m dos
• Vendredi
• 400m nage libre
• 100m papillon
• Samedi
• 50m dos
• 200m 4 nages
• Dimanche
• 800m nage libre
• 100m 4 nages
• 100m dos
• 100m papillon

(oui, je sais, je parle du 100m papillon le vendredi ET le dimanche, mais c'est bien ce qui est écrit dans le règlement de la course... comme le 200m papillon n'est pas noté dans le programme je suppose qu'il doit y avoir une coquille...)

Là dedans, il faut que je choisisse 5 courses en respectant un maximum de 2 courses par jour...

Dur dur de me décider (même si le 400m 4 nages et le 200m dos me paraissent certains).

J'attendrai peut-être les premières compétitions (le tournoi TITAN à l'ENSTA) et le meeting du CNSQY pour me faire une meilleure idée.

Natation - Entrainement du 24/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages avec 25m en éducatifs tournés
• 400m Crawl, Plaquettes souple

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"

Récupération

• 300m Planche
• 500m Nage au choix

Feedbacks

Aujourd'hui c'était "séance type" avec un 15x100m crawl avec départ toutes les 1min30s.

J'ai un peu cherché dans l'historique du blog et je crois bien que j'ai réalisé ma meilleure séance-type EVER.

Pourtant, en me mettant à l'eau j'étais toujours gêné au niveau du dos (ça fait 2 jours que ça dure) et je me sentais un peu vaseux.

J'ai donc ajouté un 400m crawl plaquettes dans l'échauffement pour travailler le relâchement et m'échauffer encore un peu.

Je suis parti sur le bloc d'interval training un peu dans l'inconnu.

Premier 100m en 1'17" (grand bain, sans drag-suit). Sensations assez bonnes mais je me demande si je ne suis pas parti un peu vite.

Deuxième 100m en 1'18" en essayant de bien poser la nage. Ca m'énerve de déjà nager moins vite que le premier 100m.

Le sursaut d'orgueil fait que je nage le troisième 100m en 1'16". Ca me plaît déjà mieux. Je pense aux vidéos de Katie Ledecky (la nouvelle prodige américaine de 17 ans du demi-fond) qui met beaucoup de jambes. Je pense également à David du CN Paris qui me dit mettre beaucoup de jambes aussi. Je me dis que je peux tenter pareil.

A partir de là je nagerai tous les 100m en 1'14". Sauf le treizième nagé en 1'16" (coup de bambou) et le tout dernier en 1'12" (et j'aurais nagé 1'10" si je n'avais pas dû m'arrêter au virage après un bouchon dans la ligne)

1'14" de moyenne c'est donc vraiiiiiiiiiiiment bien. 

C'est le rythme d'un 1500m grand bain. 

Alors bien sûr j'en ai bavé à la fin et j'ai fini au mental parce que je n'ai pas la même caisse que quand je suis à quelques semaines d'un championnat de France mais c'était d'autant plus encourageant. 

Après le 50m papillon du meeting du CNSQY, je pense que je peux m'amuser à préparer le 1500m des France à Rennes en mars 2015... : )

Natation - Entrainement du 23/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl Nage Complète
• 400m 4 Nages (25m jambes / 50m Educatifs / 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 400m Crawl D=6'
• 2x Pull-Buoy
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes + Tuba
• 200m Récupération

Feedbacks

Une petite séance "pépère le hamster"...

Aucune difficulté, le but était d'être régulier et très souple dans la nage. 

Je commence en effet à réaliser que j'ai besoin dans ma préparation de séance un peu longue de ce type pour que la "bonne" nage devienne un automatisme. 

J'ai tout de même relevé les chronos plus par habitude que par intérêt : 5'35" en pull-buoy seul, 5'25" avec les plaquettes en plus et 5'40" avec le tuba en plus (j'ai d'ailleurs trouvé étonnant de nager BEAUCOUP moins vite avec un tuba). Je pousse peut-être le rythme plus fort quand je respire normalement.

Tous ces temps en grand bain avec drag-suit.

Natation - Entrainement du 22/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 3x 300m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 8x 50m Papillon R=15"
• 4x Tuba
• 4x Nage Complète
• 200m Planche
• 8x 100m avec 25m papillon vite tournés et le reste en crawl amplitude R=15"
• 200m Dos
• 8x 50m Crawl Plaquettes (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 200m Dos

Feedbacks

Les coulisses d'un entrainement : j'arrive à la piscine et la ligne réservée "palmes, plaquettes, nageurs (jambes de brasse interdites" est remplie de monde qui ne respecte guère les critères précités.

Ca tombe mal, ce soir, je veux vraiment faire de l'allure et faire de la vitesse dans les lignes d'à côté où les gens nagent la brasse, c'est quand même pas top.

Dans un cas comme ça, j'improvise un peu l'entrainement pour faire peur...

D'où le huit fois 50m papillon, en tuba...

C'est pas super comme méthode, mais au moins, ça marche dans 100% des cas. Au bout de 3 longueurs, tout le monde était dans la bonne ligne d'eau... (et encore, je ne fais pas beaucoup de vagues quand je nage le papillon...).

Après ça, j'ai pu travailler la vitesse en papillon et en crawl.

En papillon, j'avais un train bon rythme et de bonnes ondulations mais la technique ne m'a jamais semblé bonne. L'allure compensait les points techniques. 

Comme quoi, il me faut encore faire du papillon (et encore et encore).

Pour le crawl, j'ai fait des 25m vite avec plaquettes pour travailler vraiment à bien prendre des bons appuis même avec un bon rythme. Et bien sûr, je m'interdisais de respirer pendant les 25m vite. 

Ca m'a bien cuit. 

Mais je pense que je referai de la vitesse en plaquettes. J'ai l'impression que ça fait bien bosser.

Natation - Entrainement du 20/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (notamment en papillon)
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 8x 100m Papillon D=1'45"
• 200m Planche
• 4x 50m, allure 200m D=50"
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 8x 50m Dos, Palmes, coulées vite

Récupération

• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Plaquettes
• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais plus eu aussi mal après un entrainement. Entre les bras et les abdos (surtout les abdos d'ailleurs), ça tire !

Je suis enfin passer au niveau du dessus en interval training de papillon avec un bloc de 100m.

Et beh... c'est dur !

Au début, j'étais content en nageant 1'23" le premier 100m de manière plutôt souple (grand bain, sans drag-suit), puis j'ai nagé 1'24", 1'27", 1'30", 1'31" et trois fois 1'30". 

Evidemment, je n'ai pas réussi à tenir longtemps une allure de 200m sur le petit bloc de 50m peu après : 37", 40", 41", 41" soit 2'39"... - sic -

Ca serait toujours mieux que mon meilleur temps actuel (2'45"71) mais je suis certain qu'il y a moyen de faire largement mieux.

Natation - Entrainement du 19/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Corps de séance

• 9x 400m
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x Crawl, Pull-Buoy
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 1x (8x 50m Planche battements D=1')
• 1x Dos, Nage Complète
• 1x (8x 50m Papillon D=1')
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, souple
• 1x Planche Palmes (50m battements / 50m ondulations)

Feedbacks

Il semblerait que les gens soient rentrés de vacances, il y avait plein de monde à la piscine, j'ai donc adapté mon entrainement pour que je ne tue personne.

J'ai eu quelques minutes de grâce par moment ce qui m'a quand même permis de faire un peu de dos et un peu de papillon. 

J'ai profité des conditions peu favorables à travailler l'allure pour m'attacher à nager tout en souplesse. Je n'ai ainsi pas perdu mon temps. 

J'ai par contre eu BEAUCOUP plus de mal à faire le petit bloc de jambes que dimanche : moyenne entre 50 et 52" sur les 50m battements (grand bain, avec drag-suit). Les cinq secondes de repos de moins et l'utilisation du drag-suit ne doivent pas aider. 

En papillon, ce n'était pas terrible : moyenne entre 40 et 42" (avec le dernier en 37"). Contrairement à toutes les fois précédentes, j'ai eu du mal à finir le bloc de papillon. Du coup, c'était d'autant plus intéressant. Ca m'a forcé à continuer à bien nager malgré la fatigue. 

Natation - Entrainement du 17/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400m Crawl, Nage Complète
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Planche, battements D=1'05"

Corps de séance

• 4x 200m 4 Nages, 50m soutenu tournés D=3'30"
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x (15m Vite / 35m Récupération)
• 1x (25m Vite / 25m Récupération)
• 1x Vite
• 200m Récupération

Feedbacks

Après une journée de samedi très orientée longue distance (entre l'entrainement de natation de 400m et la sortie d'aviron) j'ai voulu radicalement changer pour le dimanche et faire une séance de sprint. Surtout qu'il va bien falloir que je commence à en refaire si je veux préparer le trophée des 50m au Meeting Maîtres du CNSQY.

Du coup, j'ai ressorti un entrainement "type" de vitesse avec du sprint avec beaucoup de TEMPS de récupération mais pas vraiment d'occasion de récupérer en nageant (ici je sortais de l'eau pour revenir au plot de départ). La parfaite combinaison pour avoir vite de l'acide lactique dans les bras et tenter de nager quand même. 

Avant ça, j'ai fait deux petits blocs pour "monter en régime". D'abord, des 50m battements.

Là, je crois que je me suis vraiment enflammé.

J'étais content de me voir nager le premier 50m en 50" (grand bain, sans drag-suit). Du coup, après, sans trop y réfléchir j'ai accéléré au fur et à mesure.

Au final j'ai donc nagé  50" > 50" > 48" > 47" > 46" > 45" > 44" > 43" (43 secondes, ça commence à envoyer en jambes).

Un peu cuit du coup ensuite au début des 200m 4 nages.

J'ai retenu les temps mais ça n'a finalement pas beaucoup d'intérêt : 3'10" > 3'07" > 3'08" > 3'01".

Les sensations étaient très bonnes.

Après je suis passé aux choses sérieuses avec les sprints. Les conditions étaient absolument parfaites. J'étais même parfois seul dans ma ligne. Ca a forcément aider un peu.

Je me suis ainsi auto-pris les chronos en : 

• 50m papillon : 31"
• 50m dos : 32"
• 50m brasse : 39"
• 50m crawl : 28"

C'est donc vraiiiiement bien. C'est pareil voire mieux que ce que j'avais un an auparavant lorsque je préparais les championnats d'Europe !! (32"3 en dos et 28"7 en crawl chronométrés par Clément)

Et pour le 50m brasse... et bien c'était la première fois que je passais sous les 40". J'ai fait mon meilleur temps (vrai temps officiel = 40"39). 

Le 50m papillon serait aussi mon meilleur temps (32"73 si on omet le 29"40 en relais, départ lancé à Millau). 

Bien sûr, le chrono n'est pas super fiable donc je garde en tête que j'ai un plus ou moins une seconde d'incertitude, mais quand même...

Si j'essaie de comprendre pourquoi c'était bien, je pense que cela s'explique par 2 choses :

• J'avais une bonne fréquence (mais pas transcendante non plus, j'ai déjà fait bien mieux)
• J'ai très bien nagé techniquement, notamment en brasse et en crawl. Le papillon m'a semblé bien, quoique peut-être un peu moins sur la fin, mais toutefois sans égaler les sensations du relais 4x50m 4 nages de Millau. 

Donc je suppose que je fais bien de faire beaucoup de travail technique et que c'est une bonne chose de réintroduire un peu d'entrainements de vitesse de temps en temps. 

Quand je reprendrai la PPG, ça peut ensuite envoyer du lourd au Meeting du CNSQY... :)

PS : Je n'insiste pas là-dessus parce que les chronos me font plaisir mais ce type de séance, ça fait VRAIMENT mal... 

Natation - Entrainement du 16/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400m
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations)

Corps de séance

• 5x 400m Crawl, Pull-Buoy D=6'
• 400m Crawl soutenu

Feedbacks

Autant pour moi, je n'ai pas pensé à noter mon entrainement de jeudi avec Seb, Yann et Greg de Plaisir et je ne m'en souviens guère (si ce n'est que nous avons fait un 10x100m crawl départ 1'30" où je tournais en 1'14" au début et où je suis descendu progressivement vers les 1'09", en petit bassin, sans drag-suit)

L'entrainement de vendredi était vraiment très réduit. J'avais en effet été nager avec Ariane et Didier donc je voulais surtout profiter de leur présence. 

Après 400m d'échauffement, j'ai fait un seize fois 50m papillon, départ minute. Les huit premiers en nage complète (moyenne de 40", grand bain, sans drag-suit) puis les huit suivant avec tuba (moyenne de 38").

L'entrainement de samedi était quant  lui typiquement un entrainement où je n'avançais pas d'un cachou...

J'avais en tête des temps de départ beaucoup plus ambitieux mais j'ai dû admettre que c'était trop pour moi. 

Je pensais d'ailleurs faire le bloc de cinq fois 400m en plaquettes mais je ne me sentais pas à l'aise avec mon épaule gauche (toujours la même), je n'ai donc fait que le premier 400m ainsi.

Moyenne de 5'40"... (grand bain, sans drag-suit). Vraiment pas top, même si je n'étais pas parti pour essayer de faire de gros chronos.

Le dernier 400m en nage complète et soutenu était un peu mieux en 5'12" mais toujours rien de folichon non plus...

Natation - Entrainement du 12/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3700

Durée = 1h10'

Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 100m Dos

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 200m Crawl, Palmes, souple
• 8x 50m Papillon D=1'
• 4x 50m Crawl, Allure 400m, Culbute à l'arrivée D=50"

Récupération

• 200m Planche
• 200m Crawl, Nage Complète

Feedbacks

Une séance très très orientée crawl...

Ce n'était pas forcément voulu. Je voulais faire pas mal de dos jusqu'à ce que je m'écrase la tête la premier contre le mur à la première longueur : je n'avais pas vu qu'il n'y avait plus de drapeaux en place. 

Pas de brasse non plus : trop de monde.

J'ai uniquement fait du papillon avec l'arrière-pensée de faire changer les gens de ligne (c'est pas bien je sais, mais c'est quand même agaçant les gens qui ne sont pas dans la bonne ligne ou qui nagent au milieu).

Bref, j'ai fait de l'interval training très proche de ce que j'avais fait la veille. Un quinze fois 100m crawl en plaquettes et cette fois ci en ajoutant le pull-buoy.

Et finalement, c'était une SU-PER idée car pour une raison que je ne comprends pas vraiment j'ai nagé les 100m en moyenne en 1'14" (avec le pull-buoy) contre 1'17"/1'18" la veille (SANS pull-buoy). 

La forme n'est pas vraiment différente entre hier et aujourd'hui. 

Les conditions étaient plus mauvaises aujourd'hui qu'hier. 

Est-ce que ça veut dire que j'arrive à forcer mieux quand je n'ai pas les jambes qui pompent de l'oxygène ? Est-ce que ça veut dire à l'inverse que je ne me sers pas assez de mes jambes pour nager à plat ?

Trois secondes d'écart par 100m, il y a de quoi se poser la question. 

Bien sûr, l'explication la plus simple serait que je n'aie pas nagé à la même allure les deux jours mais je n'ai pas vraiment cette impression.

En tous cas, j'avais l'impression de très bien dégager les épaules et de prendre des appuis très efficaces. Vu les courbatures à la fin de la séance, je pense que ce ne doit pas être qu'une impression...

A côté de ça, les 50m allure 400m étaient plutôt décevants : 35" et trois fois 37". Les sensations étaient moins bonnes à ce moment-là.