Natation - Entraînement du 06/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Placement de la nage et travail de coulées
TOTAL = 2900

Copyright : Violaine

Echauffement

• Grosse séance de PPG
• 300 (75 Cr / 25 Dos / 75 Cr / 25 Br / 75 Cr / 25 Pap)
• 6x 50 Cr
• 1x PB cheville D=1'
• 1x PB normal D=1'
• 1x Battement D=1'10"
• 8x 50 Cr (10m de coulées puis 3 mouvements de bras sans respirer puis min CB)

Corps de séance

• 4x 100 4N (25 avec jambes vite et bras normal, tournés *) R=10"
• 4x 200 R=15"
• 1x Cr coulées XXL
• 1x 4N jambes vite / bras normal
• 1x 4N coulées XXL
• 1x Cr jambes vite / bras normal
• 200 récup
• 8x 50
• 1x 1/nage 15 vite / 35 récup
• 1x Cr minimum de respiration
• 100 récup

(*) C'est à dire : le 1er 100 4N avec les jambes de pap vite et les bras en normal. Le 2ème 100 4N avec les jambes de dos en vite et les bras en normal, etc

Feedbacks

Fichtre. C'était dur les 200 avec les jambes en vite. Il a fallu pas mal d'effort pour faire des coulées dignes de ce nom dans les exercices qui suivaient.