Natation - Entraînement du 20/09/2010

Echéance : Interclubs - 7 semaines
Objectif séance : Reprise / Travail coulées
TOTAL = 3300

Copyright : Violaine

Muscu / PPG

2 séries :

• 3x Développés - couchés (10 -> 15 -> 20)
• 3 x 20 abdos (en alternant grands droits et obliques)
• 4x 45" gainage sur les 4 côtés

Echauffement

• 600
• 75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap
• 200 4N
• 75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap

Corps de séance

• 20x 100 Cr (4x NC + 4x PB + 4x NC + 4x Planche + 4x NC)
• 1x Minimum de coup de bras
• 1x Longues coulées / accélération virages
• 1x (50 main le long du corps / 50 amplitude)
• 1x Progressif
• 3x 200 4N
• 1x Minimum de coup de bras
• 1x Envers
• 1x Accélération virage
• 100 Récup

Feedbacks

- sic -

A 20 dans une ligne, pas beaucoup de sensations ce soir...

Assez dur le 4x 100 en planche. Ca sent toujours le 2ème effet Kiss Cool des squats de jeudi...

Petites annonces

Sophie fait savoir qu'elle cherche à savoir qui lui a piqué ses palmes

Hélène fait savoir qu'elle cherche à savoir qui lui a piqué son sous-tif

Fred fait savoir à Philippe que ce dernier l'a castré au virage

(il s'en passe de ces choses à la piscine...)