Natation - Entraînement du 19/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Travail endurance + développement de la vitesse
TOTAL = 4400

Echauffement

• 800 4N Envers (50 jambes / 100 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 6x 300 Cr Progressif de 1 à 3 R=20"
• 3x Elastique
• 3x PB
• 12x 50 (3x Pap + 3x Dos + 3x Br + 3x Cr) R=10"
• 1x Minimum de coup de bras x
• 1x Minimum de coup de bras x-1
• 1x Minimum de coup de bras x-2
• 16x 50
• 1x (25/nage + 25 Cr 7 temps)
• 1x Cr Minimum de coup de bras

Récupération

• 400 Palmes
• 300 NC