Natation - Entraînement du 25/09/2010

Echéance : Interclubs - 7 semaines
Objectif séance : Travail jambes et développement de la vitesse
TOTAL = 3700

Copyright : Marco

Muscu / PPG

• Ischio 20 kg (10 -> 15 -> 20)
• Chariot sur le dos (10 -> 15 -> 20)
• 45" gainage ventral + 45" gainage dos avec medecine ball
• 3x 10 Pompes Bousquet
• Ischio 20 kg (10 -> 15 -> 20)
• 45" gainage ventral + 45" gainage dos avec medecine ball
• 3x 10 Pompes Bousquet

Echauffement

• 800 (300 Cr + 100 Dos)

Corps de séance

• 2x
• 100 Cr
• 100 Jambes planche progressif
• 100 Br
• 100 Jambes planche dégressif
• 200 Dos
• 100 Jambes planche soutenu
• 6x 150 CR
• 1x (100 moyen / 50 soutenu)
• 1x (50 moyen / 50 soutenu / 50 moyen)
• 1x (50 soutenue / 100 moyen)
• 200 Récup
• 8x 50 
• 1x Cr dégagé épaule
• 1x Dos dégagé épaule avec départ avec virage dos/dos

Feedbacks

La vitesse revient au fur et à mesure. Ou du moins, la sensation de vitesse ! :)

Super exercice ce 6x 150 Cr !