Natation - Entraînement du 23/09/2010

Echéance : Interclubs - 7 semaines
Objectif séance : Travail de sensation et développement endurance
TOTAL = 2900

Copyright : Violaine

Muscu / PPG

• Chariot (10 -> 15 -> 20)
• "Marches" avec medecine ball sur les bras (10 -> 15 -> 20)
• Travail dorsaux avec masse dans chaque main (10 -> 15 -> 20)
• Cuisse avec 30kg (10 -> 15kg -> 20kg)
• Chariot (10 -> 15 -> 20)

Echauffement

• 600
• 25 Bras tendus / 75 Cr NC
• 25 Mains le long du corps / 75 Cr NC
• 100 4N
• 100 Souple

Corps de séance

• 30x 50 Cr D=1'
• 5x NC
• 5x Jambes sans planche
• 5x PB
• 3x
• 1x moyen
• 1x bras vite / jambe moyen
• 1x moyen
• 1x bras moyen / jambe vite
• 1x Vite
• 200 Récup
• 5x 100
• 1x (25 frein / 25 NC / 25 Poings fermés / 25 NC
• 1x (25 polo / 25 NC / 25 petit chien / 25 NC)
• 1x (25 main le long du corps / 25 NC / 25 touché épaule / 25 NC)
• 1x (25 3 mouvements de Cr - 3 mouvements de Dos / 25 NC Cr)
• 1x Min CB

Feedbacks

1. Après le chariot, je n'avançais pas d'un cachou en pap ou en minimum de coup de bras. Preuve que j'ai beaucoup à progresser mais aussi que je dois améliorer mon mouvement d'appui en crawl (et donc sur le chariot)

2. Les jambes SANS planche départ minute c'est quand même SU-PER chaud. C'est passé juste les quatre premiers 50 mais il ne fallait pas que j'en fasse un sixième

3. Super série que ce 30x 50

4. J'arrive enfin à faire régulièrement 15m de coulées en dos... sur la 1ère coulée... Pas encore d'amélioration visible sur les coulées qui suivent