Natation - Entraînement du 30/09/2010

Echéance : Interclubs - 6 semaines
Objectif séance : Travail endurance
TOTAL = 3400

Copyright : Violaine

Musculation / PPG

• 3x 15 Abdos avec swiss ball (en position de gainage avec les pieds sur le swiss ball et en ramenant les genoux vers la poitrine)
• 3x Chariot (10 -> 15 -> 20)
• 3x Squat avec 20kg  (10 -> 15 -> 20)
• 3x Biceps avec haltères (10 -> 15 -> 20)
• 3x 15 Abdos avec swiss ball (en position de gainage avec les pieds sur le swiss ball et en ramenant les genoux vers la poitrine)
• 3x Chariot (10 -> 15 -> 20)
• 3x Squat avec 20kg  (10 -> 15 -> 20)
• 3x Biceps avec haltères (10 -> 15 -> 20)

Echauffement

• 400
• 100 Cr (25 poings fermés / 75 NC)
• 50 Br
• 100 Cr (25 mains le long du corps / 75 NC)
• 50 Dos
• 100 Cr (25 bras tendus / 75 NC)
• 8x 50 (1x 1/nage + 1x Cr) Longues coulées R=15"

Corps de séance

• 12x 200 (1x Cr + 1x 4N) Longues coulées R=15"

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

C'est vraiment dommage que nous n'ayons qu'un créneau d'1h15 pour nager parce que c'est typiquement un entraînement qui aurait gagné à avoir un corps de séance deux fois plus long...