Natation - Entraînement du 27/09/2010

Echéance : Interclubs - 6 semaines
Objectif séance : Travail endurance
TOTAL = 3400

Copyright : Violaine

Musculation / PPG

• Trapèze 20 kg (10 - 15 - 20)
• 3x Abdos ("insecte")
• Elastique - triceps (10 -> 15 -> 20)
• Elastique - pectoraux (10 -> 15 -> 20)
• Elastique - papillon (10 -> 15 -> 20)
• Ischio 20 kg (10 -> 15 -> 20)
• Trapèze 20 kg (10 - 15 - 20)
• 3x Abdos ("insecte")
• Elastique - triceps (10 -> 15 -> 20)
• Elastique - pectoraux (10 -> 15 -> 20)

Corps de séance

• 8x 400 (1x Cr + 1x 4N)
• 1x Cr (25 1 doigt  / 75 NC / 25 2 doigts / 75 NC / 25 3 doigts / 75 NC / 25 poings fermés / 75 NC)
• 1x 4N (50 éduc / 50 jambes)
• 1x Cr Palmes longues coulées
• 1x 4N Palmes (50 NC / 50 jambes)
• 1x Cr (100 PB cheville / 100 PB cuisse)
• 1x 4N (50 PB cheville / 50 PB cuisse)
• 1x NC (15 vite / 85 RA)
• 1x 4N (15 vite / 85 RA)
• 6x 50 jambes planche D=1'

Feedbacks

Trop d'exercices de muscu tuerait-elle la muscu ? A avoir voulu faire varié, j'ai l'impression de ne pas avoir fait grand chose. Je ferai plus spécifique jeudi.