Natation - Entraînement du 31/01/2011

Echéance : Championnats de France - 5 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en nage de spécialité
Total = 3500
Copyright : Violaine / Thomas


Echauffement

• 8x 100 4N
• 1x éduc
• 1x NC
• 1x jambes
• 1x NC
• 4x Progressifs de 1 à 4

Corps de séance

• 200 Spé éduc
• 300 Jambes de spé très vite
• 200 Spé éduc
• 300 Plaquettes / PB spé très vite
• 200 Spé éduc
• 300 PB spé très vite
• 100 souple
• 300 spé très vite
• 200 récup
• 4x 50 Spé très vite R=1'

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Super entraînement !

Un bon tirage de bourre avec David. 

Le dos, ça n'était pas encore ça, mais ça allait plus vite (ça aide d'être dans la vague de David) : 4'02" sur le 300 dos nage complète et les 50 dos en 35"5, 36"2, 34"5 et 34"2. 

J'ai aussi eu l'impression de bien enchaîner le tout, tout en maintenant des coulées.

Allez, plus que 5 semaines et on y est !

Natation - Entraînement du 30/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 8200
Copyright : Très fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 600 (50 Cr éduc / 100 Cr NC / 50 Br éduc / 100 Cr NC / 50 Dos éduc / 100 Cr NC / 50 Pap éduc / 100 Cr NC)

Corps de séance

• 18x 400
• 2x Cr D = Meilleur Temps + 1'15"
• 2x Spé (50 jambes / 50 NC) D = Meilleur Temps + 1'45"
• 2x Cr Plaquettes progressif D = Meilleur Temps + 1'
• 2x Spé longues coulées D = Meilleur Temps + 1'
• 1x Cr palmes vite D = Meilleur Temps + 1'30"

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Ouh là là... C'était dur dur.

La 1ère moitié de l'entraînement, j'ai en prime bénéficié de conditions de nage vraiment pas terribles (je n'ai pas dû faire la moitié de mes virages normalement, merci les nageuses qui font salon de thé au bout de la ligne).

J'ai quand même réussi à faire le 400 palmes en 4'45". Le temps m'a tellement surpris que j'ai cru m'être trompé au début. 

Le temps m'a été indirectement confirmé quand j'ai attaqué la 2ème moitié de l'entraînement. J'ai eu du mal à rentrer dans tous les départs (même sur les 400 Cr nage complète, alors que c'était départ 6') ou je les ai largement dépassés (comme en dos). 

2ème 400 Cr palmes en 5'02". 

Je suis rentré, je me suis fait quelques crêpes et j'ai fait une bonne grosse sieste. Et ça, ça ne m'arrive vraiment pas souvent. Preuve, que l'entraînement a été loin d'être inutile. 

Natation - Entraînement du 29/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = Entre 2200 et 2800
Copyright : Marco


Echauffement

• 600 4N (50 jambes / 50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 minimum de coups de bras / 50 NC)

Corps de séance

• 6x 100 Cr D = Meilleur temps + 30"
• 3x 50 Spé palmes vite
• Si Temps < Meilleur temps alors 50 récup sans palmes
• Si Temps > Meilleur temps alors 50 récup sans palmes + 50 vite départ plongé sans palme + 50 récup
• 3x 50 Spé palmes vite
• Si Temps < Meilleur temps - 3" alors 50 récup sans palmes
• Si Temps > Meilleur temps -3" alors 50 récup sans palmes + 50 vite départ plongé sans palme + 50 récup
• 100 Récup

Feedbacks

- Euuuuuh... C'est quoi le texte déjà ?... 

- Aïïïïe ! Ah oui, c'est ça !

^^

Alors mon meilleur sur 50 dos en grand bain c'est 31"49.

Sur les 3 premiers 50 vite palme, ça a été. Entre 28"4 et 29"3.

Evidemment... ça été plus dur lorsqu'il fallait nager en dessous de 28"5. J'ai donc perdu sur les 50 vite palme suivant ^^

Consolation, sur les 3 derniers 50 vite palmes j'ai nagé entre 29"0 et 29"1, donc au global assez régulier.

Par contre, tout ça, c'est grâce aux palmes et à la coulée ! Parce que mes 50 vite départ plongé ça a été de mal en pis entre 34"5 et 35"5...

Je ne me voyais pas nager, mais ça ne devait pas être beau, question dégagement des épaules notamment.

En tous cas, même si l'entraînement n'était pas long, il était diablement efficace ! :)

Natation - Entraînement du 27/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Travail de jambes et d'endurance à la vitesse
Total = 3400
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 30" de chandelles
• 1' de gainage ventral
• 5 pompes écartées
• 1' de gainage dorsal
• 5 pompes serrées
• 2x 30" de gainage, 1 jambes levée
• 15 développés couchés (avec un poids de 5kg)
• 4x 15" de gainage, 1 jambe et le bras opposé levés
• 15 développés couchés (avec un poids de 5kg)
• 3x 10" de gainage "tapis volant"
• 30" de chandelles

Echauffement

• 10x 100 (1x Cr / 1x 4N / 1x Cr / 1x Spé / 1x Pap)
• 5x (50 jambes / 50 NC)
• 5x (50 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 10x 50 jambes D=1'
• 1x Battements amplitude
• 1x Spé progressif
• 1x Ondul
• 1x Spé soutenu
• 1x Battement amplitude
• 10x 100 Plaquettes D=1'30"
• 4x Cr progressifs de 1 à 4
• 1x Pap amplitude
• 200 Récup
• 2x 200 Spé (50 progressif / 100 amplitude / 50 soutenu)
• 3x 100 Spé (25 vite départ plongé / 75 amplitude)

Feedbacks

Hum hum....

Entraînement pathétique...

En jambes, je n'ai pas réussi à rentrer dans les départs en battement (à part le 1er, merci la coulée)

En plaquettes, je pensais que j'étais bien parti. 1'16" puis 1'15" puis 1'14" (pas très progressif quand même) puis 1'09" (c'est pas vraiment ce qu'on peut appeler un 100 Cr vite en plaquettes...). Le 100 Pap plaquette m'a com-plè-te-ment cassé. 1'34", il a fallu que je reparte de suite et j'ai eu du mal à enchaîner les 100 Cr ensuite : 1'26", 1'24", 1'21" et 1'14"... Et puis avec une technique... ça devait être moche à voir. Je ne parlerai pas du dernier 100 Pap plaquettes (quelle honte...)

Très bof bof tout ça.

Les 25 vite en dos n'étaient pas terribles non plus.

Bref, une séance à oublier. Il va falloir faire mieux aux prochains entraînements ! Et surtout travailler à garder une bonne technique, même avec la fatigue ! (pour un 800 il y a intérêt !)

Natation - Entraînement du 25/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Travail de coulées
Total = 2400


Echauffement

• 300 3 nages
• 400 4 nages (50 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 10x 100 Jambes de dos D=2'
• 100 Récup
• 400 4N jambes
• 200 Récup

Feedbacks

Vu que la séance équivalente il y a 2 semaines étaient passées sans trop de soucis (série de 8x100 jambes de dos, départ 2'15" et nagés en 1'50"), j'ai choisi de refaire la série en la corsant un peu.

Clairement, il y a eu du progrès par rapport à la dernière fois ! 

J'ai fait les dix 100m en tournant en 1'45". Soit 5" de mieux, gagnés en grande partie grâce aux coulées.

Le travail rentre donc un peu, par contre, il faut continuer à faire ce type d'exo car caser des coulées longues et rapides dans un 200 dos en compét ce n'est pas du tout la même chose que de les caser dans un 10x 100 en jambes...

Natation - Entraînement du 24/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 3700
Copyright : Violaine


Echauffement 

• 400 Cr
• 50 battements respiration côté droit / 50 NC respiration 2 temps
• 50 battements respiration côté gauche / 50 NC respiration 2 temps
• 50 battements respiration côté droit rattrapé à gauche accélération fin de poussée à droite / 50 NC respiration 4 temps
• 50 battements respiration côté gauche rattrapé à droite accélération fin de poussée à gauche / 50 NC respiration 2 temps
• 12x 50 Cr D=1'
• 4x PB
• 4x Plaquette
• 4x Plaquette / PB

Corps de séance

• 24x 50 D=50"
• 3x Cr progressifs de 1 à 3
• 3x Pap
• 3x Dos progressifs de 1 à 3
• 3x Pap
• 3x Cr
• 3x Pap progressifs de 1 à 3
• 3x Dos
• 3x Pap progressifs de 1 à 3
• 200 Récup
• 12x 100 Palmes D=1'30"
• 3x Cr
• 3x Pap
• 3x Dos
• 3x Pap
• 100 Récup

Feedbacks

Chouette entraînement.

Ca a bien tiré sur les bras.

J'ai réussi à être très régulier tout du long. Je vais continuer à travailler le long cette semaine pour accompagner ça.

Natation - Entraînement du 22/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Renforcement des jambes
Total = 3600
Copyright : Marco


Echauffement

• 400 2 nages
• 800 Cr (100 NC + 100 éduc)

Corps de séance

• 16x 50 Cr amplitude réguliers D=45"
• 100 Battements R=10"
• 6x 50 Battements progressifs de 1 à 3 R=10"
• 200 Battements (50 normal + 50 battements sous l'eau) R=10"
• 6x 50 Battements progressifs de 1 à 6 R=10"
• 200 Battements (50 normal + 50 frein avec la planche) R=10"
• 100 Battements R=10"
• 6x 50 Battements R=10"
• 1x Normal
• 1x Vite
• 100 Récup

Feedbacks

Une journée spéciale jambes !

Je suis arrivé à l'entraînement bien échauffé après avoir fait ma course à patte autour des étangs de la Minière (à ce sujet, plus le temps passe et plus la course à patte passe bien, je vais songer à allonger mes parcours le samedi matin).

La série centrée sur les battements est finalement assez bien passée malgré tout ça (et je n'ai pas plus mal aux jambes que ça ce soir) 

Par contre, même si je n'ai pas lambiné et je me suis bien arraché, les temps n'étaient pas terribles. Sur les 50 jambes vites j'ai fait 49" ou 50" selon les fois. 

Y a du boulot. Y a du boulot...

Cuisine du sportif - Papillote de maquereau à la clémentine

Voici un post qui n'est pas tant voué à présenter une recette de cuisine qu'à présenter un ustensile de cuisine.


J'ai profité des soldes la semaine dernière pour m'acheter une papillote en silicone. J'en avais entendu parler sur plusieurs sites de cuisine il y a plusieurs mois. Sur le coup, je ne m'étais pas plus intéressé que ça à ce qui m'avait semblé être une nouvelle mode des blogs de cuisine après les râpes Microplane, les syphons, la mandoline, les thermosondes, etc. 
J'ai reconsidéré la question quand mon oeil a été attiré par le vert pomme de cette papillote (je suis faible du vert pomme...) et je me suis dit qu'une papillote en silicone doit conduire à faire plus souvent des plats préparés en papillote (habituellement, quand je fais des papillotes, je m'applique à faire une boîte en origami avec du papier sulfurisé).


Intérêts
Après plusieurs essais, je confirme que ce type de plat présente vraiment de multiples avantages :

• D'abord ceux de la cuisson en papillote : pas besoin de mettre de matière grasse. La cuisson se fait à l'étouffée et permet donc aussi de réduire le temps de cuisson (ce qui permet de garder plus de vitamines et autres)
• L'entretien est vraiment super facile comme souvent avec les plats en silicone
• Niveau préparation, les papillotes en silicone permettent de la cuisine de faignant : un filet de poisson, un poisson vidé, une darne ou autre dans la papillote, sans rien, et hop au four 10-15 min et c'est prêt ! 
• Des déclinaisons à l'infini en changeant de poisson, de légume et d'épice

Si c'est pas merveilleux...

A tel point que je ne sais pas si on peut dire que ce qui suit est une recette...

Plat : Papillote de maquereau à la clémentine


Avec quoi ??? (pour 1 personne)

• 60g de riz
• 1 maquereau vidé
• 1 clémentine
• Sauce soja

Comment qu'on fait ?

• Préchauffer le four à 180°C
• Mettre le maquereau dans une papillote en silicone avec une clémentine coupée en tranche. Fermer la papillote et mettre au four pour 10 - 15min
• Faire cuire le riz (je recommande là la cuisson au Rice Cooker, encore un ustensile de faignant)
• Quand le poisson est cuisson, lever les filets (ça se fait tout seul)
• Servir le poisson avec le riz, la clémentine et un filet de sauce soja...
• Et beh c'est tout...

Natation - Compétition : Championnats d'Île de France Maîtres hiver 2011

Le week-end dernier avait lieu les traditionnels championnats d'Île de France de Natation Maîtres à l'éternelle piscine de Savigny-le-Temple en Seine et Marne.
Une piscine tout droit sortie d'un monde parallèle avec : 

• une fosse à plongeon au milieu de la piscine qui crée de drôles de remous sur certaines lignes du bord
• un plot de départ qui tient justement plus du plongeoir que du plot
• une énorme barre qui relie tous les plots et qui sert aux départs en dos
• une profondeur de 80cm côté petit bain (le rêve pour les virages et les coulées en dos)
• un pédiluve géant pour la récup

Mais l'accueil y est toujours aussi sympa (Fred rajoutera qu'il y a toujours plein de gâteaux à la buvette) et c'est un point de passage intéressant, 8 semaines avant les championnats de France.

Compte-tenu du positionnement de la compétition (à la presque-sortie d'une longue période de gros kilométrages et avant d'attaquer vraiment la période de travail lactique), mes ambitions étaient modestes : 

• rapporter une ou deux breloques pour le club
• faire un bon 400m nage libre (la seule course où mon travail sur la technique pouvait compenser mon manque de préparation sur la vitesse)

Je m'étais ainsi engagé sur : 

• 200m nage libre
• 400m nage libre
• 100m dos
• 200m dos

Plus les relais (4x50m 4nages et 4x50m nage libre)

Nous étions une petite délégation de la SN Versailles à cette occasion, mais sympa comme toujours (avec quelques bons fous rires) ! :)

A signaler ainsi : 

• Le retour de Fred en compét :) Une reprise progressive en prévision des championnats de France de Dunkerque
• Philippe qui s'est qualifié aux championnats de France sur le 100m nage libre
• Yannick qui a amélioré son meilleur temps au 200m nage libre
• Mathias qui s'est fait plaisir en s'essayant à de nouvelles courses : 200m nage libre, 100m 4 nages, 200m dos et qui revient notamment avec une jolie médaille d'argent sur son 200m dos :)

Pour en venir à mes courses maintenant, on peut dire que j'avais bien senti le vent venir.

200m nage libre

Meilleur temps sur la distance : 2'09"43 (2009, combi)

Temps réalisé : 2'12"27, 5ème (aux 100m : 1'04"22)

J'ai fait une bonne course en terme de gestion de la nage et de relance. 

J'ai par contre été très lent. Il paraît que j'avais une bonne fréquence. Mais vécu dans l'eau j'ai plutôt eu l'impression de piocher dans l'eau. 

Je ne suis pas sûr que j'arrive à adapter la meilleure efficacité que j'ai commencé à acquérir sur des fréquences supérieures. Ca m'a fait repenser à la remarque de Fabienne pendant les vacances de Noël qui disait je m'appliquais un peu trop dans ma nage et qu'il fallait que je prenne l'habitude d'attaquer plus ma prise d'appui (i.e. ne pas aller trop chercher le trésor devant mais essayer de commencer plus tôt le mouvement de retour du bras sous l'eau) pour justement pouvoir mieux adapter ma nage à d'autres allures.

100m dos

Meilleur temps sur la distance : 1'06"05 (2009, combi)

Temps réalisé : 1'10"55

J'ai vraiment abordé cette course à reculons. Je savais que le dos allait être difficile et, en plus, le faire sur un 100m (dont du sprint) ne m'enchantait pas.

Bref, j'avais mis toutes les chances de mon côté pour faire une mauvaise course. Ce que j'ai fait.

J'étais vraiment sur un rythme de 200 dos et se dire "mais qu'est-ce que je fais là ?", n'aide pas trop à relancer.

400m nage libre

Meilleur temps sur la distance : 4'39"05 (2010)

Temps réalisé : 4'40"33 (aux 100m : 1'08"20, aux 200m : 2'19"48)

Le 400 était donc l'épreuve sur laquelle j'avais vraiment envie de voir où je me situais et comment je savais la gérer.

Je m'étais fait la course plusieurs fois dans la tête le samedi soir avant de me coucher et le dimanche matin avant de monter sur le plot. Voilà ce que je m'étais que je voulais faire :

- faire un 1er 100m en prenant beaucoup d'eau et en poussant bien jusqu'au bout. Avec des virages efficaces

- relancer aux 100m et commencer à mettre des jambes

- relancer aux 200m et augmenter les jambes

- rebelote aux 250m

- rerebelote aux 300m

- finir les 50 derniers m à fond les ballons

J'ai pu nagé le 400m dans de très bonnes conditions. J'étais à la ligne 5, juste à côté de Nicolas, mon pire pote-ennemi de Viry-Châtillon qui s'engage régulièrement aux France sur 200 dos et 400 nage libre (...) et avec qui je suis toujours au coude à coude. 

Je suis parti sur le 1er 100m comme je le voulais. Ayant Nicolas à côté, je me suis interdit à le laisser me dépasser et quand je voyais qu'il revenait sur moi, je poussais plus fort sur mes bras

J'ai ensuite relancé aux 100m et j'ai commencé à mettre les jambes. Nicolas était toujours juste derrière moi.

J'ai encore relancé aux 200m en mettant beaucoup plus de jambes cette fois. Je me sentais vraiment bien. Le coeur commençait à battre beaucoup plus fort, mais les bras arrivaient à suivre.

J'ai relancé aux 250m et là j'ai commencé à prendre plus d'avance sur Nicolas (et sur les autres).

Nouvelle relance aux 300m. Les bras commençaient à tirer mais j'ai réussi à mettre encore un peu plus de jambes. Je creuse l'écart avec Nicolas.

Nouvelle relance aux 350m, les jambes sont à fond, mais les bras ont vraiment du mal à suivre maintenant. Je vois que Nicolas me remonte sérieusement. J'ai fait mon dernier 25m comme me l'a appris Thomas : je sers les fesses, je baisse la tête et je respire le moins possible. 

Ouf ! Le 400 est fini et j'ai touché devant Nicolas. Mais pas de beaucoup. Il a fait une sacrée relance sur le dernier 50m ! 

Au final, j'ai donc nagé le 400 en 4'40"33, soit à 1s de mon meilleur temps et en faisant un 2ème 200m 2s plus lent que le 1er, soit un 400 très équilibré !

2ème au final. Un fou furieux habitué de ces temps-là a nagé 4'31" dans la série d'après...

Assez content de ce 400 donc car je me dis que j'ai de la marge pour progresser...

200m dos

Meilleurs temps sur la distance : 2'23"52 (2010)

Temps réalisé : 2'28"73 (aux 100m : 1'12"90)

Bof, bof, ce 200 dos. 

Grosso-modo, c'était un peu comme le 100 dos. Pas trop envie de le nager. Je ne me suis pas violence sur les relances. 

Au final un temps assez moyen avec assez peu de chose à dire de la course. 

Le gouffre à franchir pour espérer faire quelque chose aux championnats de France est assez conséquent...

Au rayon chiffon de la compétition, j'ai cassé ma tirelire pour renouveler ma paire de lunette de compétition en achetant des Cobra d'Arena.

Ces lunettes ont visiblement été conçues par Ikea puisqu'il m'a fallu longuement consulter les instructions pour les monter...

Heureusement, ces lunettes sont vraiment bien : confortables, étanches, anti-UV (idéal pour l'eau libre), profilées et... enrichies en LSD (l'irisation bleu rend la nage très... "pop")

Mathias et moi après nos podiums du 200 dos. On n'est pas beaux ? Hein ?

Voilà, et puis j'ai gardé le meilleur pour la fin, c'est championnats d'Île de France ont aussi été l'occasion de revoir Mf qui nageait le 100 pap, le 100 Cr et le relais 4x50 4nages mixte (dans la même série que nous !) avec son club !! 

C'était vraiment génial de la revoir après tout ce temps.

Vivement les prochaines occasions...

D'ici là, la prochaine compétition pour moi sera la rencontre régionale toutes catégories où je suis qualifié et où je pourrai nager avec des p'tits jeunes de 15 ans qui vont me mettre la pâté.

Je me suis engagé sur 400m nage libre et 1500m nage libre ! La compétition sera en bassin de 50m ! Une super occasion pour avoir des temps de référence en grand bain. 

A suivre...

Natation - Entraînement du 20/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Développement de la filière lactique
Total = 3600
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 3x 45" gainage dans 3 positions différentes
• 50 pompes ou 2x 25 pompes ou 5x10 pompes
• 4x 20" gainage
• 1x Bras droit levé
• 1x Bras gauche levé
• 1x Bras droit + jambe gauche levés
• 1x Bras gauche + jambe droit levés
• 2x 15" gainage "tapis volant" (gainage bras tendu au lieu de sur les coudes)
• 30 pompes ou 2x 15 pompes ou 3x 10 pompes

Echauffement

• 100 Cr 3 temps
• 100 4N jambes
• 100 Cr 2 temps
• 100 4N éduc
• 100 Cr 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 100 4N NC

Corps de séance

• 12x 50 D=55" (4x PB cheville + 4x PB cuisse + 4x Jambes)
• 1x Amplitude
• 1x Progressif
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 6x 100 4N 25 soutenu tourné R=10"
• 6x 200 D=3'
• 2x Cr
• 2x 4N vite
• 200 Récup active
• 400 vite (100 Cr + 200 4N + 100 Cr)
• Récup

Feedbacks
Chouette entraînement.
Le 6x 200 a fait mal.

• 1er 200 Cr : 2'41"
• 2ème 200 Cr : 2'44"
• 1er 200 4N Vite : 2'51"
• 3ème 200 Cr : 2'45"
• 4ème 200 Cr : 2'48"
• 2ème 200 4N Vite : 2'52"

Le 400 vite pour finir aurait pu être très bien si je n'avais pas eu crampe sur crampe au mollet.

Je suis passé 1'19" au 100Cr, 3'03" au 200 4N et 1'20" au dernier 100Cr soit 5'42".

En tous cas, tout ça met en jambes (en bras ?). Vivement la suite !! : )

Natation - Entraînement du 18/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 2600
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Mathieu...


Echauffement

• 2x 250 (100 Cr / 75 Br / 50 Dos / 25 Pap)
• 6x 50 Cr
• 1x Minimum de coups de bras x
• 1x Minimum de coups de bras x-1
• 1x Minimum de coups de bras x-2

Corps de séance

• 10x 100 Cr Plaquettes D=1'20"
• 3x 200 Cr
• 1x PB
• 1x (75 frein / 25 NC)
• 1x Elastique

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement court, mais diablement efficace. 

Le départ était vraiment serré. Je tournai en effet en 1'15", ce qui ne laisse pas des masses de temps pour récupérer. La série est néanmoins passée assez bien.

Je me suis par contre rendu compte que sur la fin de ce 10x 100 j'avais tendance à respirer tous les deux temps pour être sûr de bien aborder les virages. Il va peut-être falloir recaser de si de là quelques exercices de respiration comme on a fait lundi avec Violaine

Natation - Entraînement du 17/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse et changement de rythme
Total = 3500
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 5x 400
• 1x Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 1x (50 Cr Dos 2 bras / 50 Dos NC / 50 Cr 2 mouvements rattrapé à droite + 2 mouvements rattrapé à gauche + 3 mouvements normaux / 50 Cr NC) accélération fin de poussée
• 1x (50 ondulation / 50 Pap 222 / 50 ondulation sur le dos / 50 Pap retour des mains sous l'eau)
• 1x (50 Pap battements / 50 Br ondulation / 50 Pap 2 temps / 50 Br glisse max)
• 1x 4N coulées XXL
• 6x 200 Cr Progressifs de 1 à 3 D=2'50"
• 200 Récup
• 6x 50 (1x Cr + 1x Spé)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x (départ aux 5m / 10m vite / 35 amplitude

Feedbacks

Le 6x 200 était très chouette !! Le départ était serré juste comme il fallait. Pas infaisable, mais suffisamment dur pour que j'ai la nausée au bout du 3ème (oui, je peux le dire, j'en ai bavé)

1er : 2'38"

2ème : 2'40" (petits problèmes pour doubler dans la ligne...)

3ème : 2'35"

4ème : 2'45" (aïe)

5ème : 2'41"

6ème : 2'37" (aïe aïe aïe aïïïïe)

Donc au final, le changement de rythme n'est pas flagrant. Pourtant, j'ai essayé de ne pas lambiner. Y a du boulot !

Natation - Entraînement du 13/01/2011

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Travail de vitesse, virage et coulées
Total = 3500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 5x 300
• 1x (100 4N envers + 100 Pap + 100 jambes ondul)
• 1x (100 4N envers + 100 Dos + 100 jambes Dos)
• 1x (100 4N envers + 100 Br + 100 jambes Br)
• 1x (100 4N envers + 100 Cr + 100 jambes Cr)
• 1x (100 4N envers + 100 Spé + 100 jambes Spé)

Corps de séance

• 8x 50 
• 1x 1/nage progressif
• 1x Spé Minimum de coups de bras
• 200 Spé accélération virage
• 8X 50
• 1x 1/nage Minimum de coups de bras
• 1x Spé progressif
• 200 Spé accélération virage
• 8x 50 (4x Cr + 4x Spé)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 200 Spé accélération virage

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Est-ce le fait d'avoir David dans la ligne d'à côté, mais en tous cas, j'ai l'impression que cette semaine, je gagne au fur et à mesure des centimètres et de la vitesse dans mes coulées en dos : )

Le dos vite me paraît toujours extrêmement peu naturel. Je n'ai pas l'impression que les choses soient bien engagées pour la compétition de ce week-end...

Natation - Entraînement du 11/01/2011

Echéance : Championnats de France  - 8 semaines
Objectif séance : Travail jambes et coulées
Total = 2400


Echauffement

• 400 4N envers (50 éduc / 50 NC)
• 400 Cr ( respiration 3 temps / 5 temps / 7 temps)

Corps de séance

• 8x 100 jambes de dos, coulées XXL, D=2'15"
• 200 Cr amplitude
• 4x 100 Dos NC, coulées XX D=1'40"
• 200 Cr amplitude

Feedbacks

Finalement la série en jambes est passée assez bien (1'50"). Merci le bassin de 25m et les coulées, même si celles-ci n'étaient pas bien longues.

Dommage, je n'ai pas eu le temps de faire l'entraînement prévu au départ (ça devait être un 8x100 Dos). Mais en tous cas, on peut dire que je ne prends décidément pas un grand plaisir à nager le dos en ce moment. J'ai l'impression que le 200 dos des championnats d'Île de France ce week-end va être assez dur...

Cours de cuisine - Saison 4 - Episode 2 - L'élection des Clips à Poufs

Saison 4 : Rock My Kitchen
Episode 2 : Clips à Poufs


Je crois bien que dès les premiers cours de cuisine, nous avons toujours apprécié regarder ce que nous avons fini par appeler les "Clips à Poufs" ou "CàP" pour les intimes.

Tout a réellement commencé quand j'ai découvert la reprise électro par deux blond(ass?)es norvégiennes de ma chanson préférée au monde : Unforgivable Sinner de Lene Marlin. 
Un duo de haut vol (Carma de son nom) ou pendant tous le clip, les filles en petites tenues se lavent l'une l'autre, puis lavent des machines à laver, puis se trémoussent sur la machine à laver, puis repassent en rythme (un graaaaaand moment le repassage) et quand leurs affaires sont sèches elles peuvent conclure le clip (et arrêter de massacrer cette chanson !) en renfilant enfin leurs habits de bonnes soeurs lavées et repassées (et là on voit enfiiiiin le lien avec les paroles).


A partir de là, nous avons toujours mené une veille des clips analogues. Nous les échangeant sitôt découverts ou nous les montrant lors des cours suivants. 
Jusqu'au point où nous avons commencé à avoir une sacrée liste de clips.


A l'occasion de ce cours, nous avons donc procédé à l'élection des meilleurs clips à poufs suivant quatre critères : 
- Qualité de la (des) pouf(s)
- Qualité de la musique
- Chorégraphie / Mise en scène (jugement du côté "artistique" du clip)
- Scénario (jugement de l'idée)
Cela a constitué un travail ENORME de préparation pour nous tous. Rendez-vous compte : nous avions retenu 58 clips !!! Soit plusieurs heures de visionnage. 
Je ne peux pas manquer de citer le mail que Jolie Caroline m'a envoyé à 6h19 du matin le jour du cours pour accompagner son classement intermédiaire des clips : 
"Il en manque mais à cette heure je ne suis pas capable de voir une dinde supplémentaire "


Bref, ci-après, voici enfin, le classement des plus grands Clips à Poufs de ces derniers années (cliquer sur les rangs pour voir le clip sur YouTube)


Cours-de-cuisine Award de la meilleure Pouf

• 3ème : Carma - Unforgivable Sinner (tiens !), 17,6/20
• 2ème : Clara Morgane - Le Diable au Corps, 18/20
• 1ère : Clara Morgane - Nous deux, 19,2/20

Victoire incontestable de Clara Morgane par KO sur toutes ses concurrentes. Je crois que c'était tout sauf une surprise pour nous (il faut dire que nous regardons vraiiiiiiiiiment souvent "Nous deux") ^^

Cours-de-cuisine Award de la meilleure Musique

• 3ème ex aequo : Benny Benassi - Satisfaction (version mâle), 16,4/20
• 3ème ex aequo : Britney Spears - Womanizer, 16,4/20
• 3ème ex aequo : David Guetta - The World Is Mine, 16,4/20
• 2ème : Benny Benassi - Satisfaction (version bimbo), 16,8/20
• 1er : "Daft Bodies ?" - Harder Better Faster Stronger, 18,8/20

On notera que certains élèves se laissent vraisemblablement influencer par "l'aguichisité" des poufs pour juger de la musique. En tous cas, c'est ce qui vaut à Benny Benassi d'apparaître 2 fois dans ce classement... avec la même chanson.

Le vainqueur de ce classement représente une surprise par rapport au thème général, car c'est le seul clip qui n'est pas à proprement parler un "Clip à Poufs" mais un... "Clip à Poufiots"  avec des gars baraqués !! ^^

En tous cas, Daft Punk met tout le monde d'accord !

Cours-de-cuisine Award de la meilleure chorégraphie / mise en scène

• 3ème : Carma - Unforgivable Sinner (tiens ! encore elles), 16,4/20
• 1ère ex aequo : Lady Gaga - Telephone, 16,8/20
• 1ère ex aequo : Mylène Farmer - Oui... Mais Non, 16,8/20

Ce classement a finalement récompensé des clips qui sont à la limite des CàP et qui font la part belle à une mise en scène presque artistique ou cinématographique.

En tous cas, voilà du CàP de qualité !

Cours-de-cuisine Award du meilleur scénario

• 3ème : Britney Spears - Toxic, 16,2/20
• 2ème : Carma - Unforgivable Sinner, 16,4/20
• 1ère : Lady Gaga - Telephone, 16,6/20

Une nouvelle victoire de Lady Gaga avec son CàP déjanté façon Thelma et Louise !

Cours-de-cuisine Award du Meilleur Clip à Poufs 

• 3ème ex aequo : Benny Benassi - Satisfaction (version bimbo), 15,55/20
• 3ème ex aequo : Britney Spears - Toxic, 15,55/20
• 2ème : Lady Gaga - Telephone, 16,05/20
• 1ère : Britney Spears - Womanizer, 16,1/20

Une victoire sur le fil de Britney Spears, mais une victoire méritée avec un CàP qui a tout pour lui : la superbe Britney (NUE !), de la chouette musique, une super mise en scène et un scénario aguicheur (je suis sûr que le côté dominateur de Britney a séduit la gente féminine du cours...).

Bravo à elle !! : )

Cours de cuisine - Saison 4 - Episode 2 - Dessert

Saison 4 : Rock My Kitchen
Episode 2 : Clips à Poufs
Date : 09/01/2011
Dessert : Girly Cupcakes Ispahan


Avec quoi ??? (pour 12 cupcakes, soit pour 4 à 6 personnes)

• 3 oeufs
• 120g de sucre
• 120g de farine
• 90+50g de beurre
• 1/2 sachet de levure chimique
• 250g de framboises (au rayon surgelé en ce moment)
• Soho
• Eau de ros
• 1 boîte de litchi ou 12 environ litchis
• 2 petites poires mures
• 100g de fromage type Saint Morêt
• 50g de sucre glace
• Nécessaire à déco :
• Vermicelles de couleurs
• Billes de chocolat
• Etoiles, coeurs, lettre en sucre (au rayon pâtisserie)
• Mini smarties
• Colorant
• Pâte d'amande
• ... liste non exhaustive

Comment qu'on fait ?

• Sortir le beurre pour qu'il soit à température ambiante
• Mettre le four à préchauffer à 190°C
• Battre les oeufs avec le sucre
• Ajouter la farine, la levure et 90g de beurre
• Ajouter environ 100g de framboises, 1 cuillère à soupe d'eau de rose et 1 cuillère à soupe de soho (ou sinon un peu de sirop de la boîte de litchi)
• Verser la pâte dans 12 barquettes en papier ou en silicone
• Faire cuire 20 - 25 min et laisser refroidir
• Mélanger le Saint-Morêt, 50g de beurre (mou si laissé à température ambiante auparavant) et le sucre glace. Mettre au frais
• Peler les poires et les couper en morceaux
• Eplucher et dénoyauter les litchis dans le cas de litchis frais
• Mélanger dans un saladier les poires, les litchis et les 150g de framboises restant. Ajouter un peu d'eau de rose et de soho selon les goûts de chacun
• Quand les cupcakes sont refroidis, décorer-les avec la préparation à base de Saint-Morêt (éventuellement agrémentée d'un peu de colorant), de la pâte d'amande, des bonbons ou tout autre déco sucrée ! Le plus important c'est de débrider sa créativité !