Natation - Entraînement du 30/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 8200
Copyright : Très fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 600 (50 Cr éduc / 100 Cr NC / 50 Br éduc / 100 Cr NC / 50 Dos éduc / 100 Cr NC / 50 Pap éduc / 100 Cr NC)

Corps de séance

• 18x 400
• 2x Cr D = Meilleur Temps + 1'15"
• 2x Spé (50 jambes / 50 NC) D = Meilleur Temps + 1'45"
• 2x Cr Plaquettes progressif D = Meilleur Temps + 1'
• 2x Spé longues coulées D = Meilleur Temps + 1'
• 1x Cr palmes vite D = Meilleur Temps + 1'30"

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Ouh là là... C'était dur dur.

La 1ère moitié de l'entraînement, j'ai en prime bénéficié de conditions de nage vraiment pas terribles (je n'ai pas dû faire la moitié de mes virages normalement, merci les nageuses qui font salon de thé au bout de la ligne).

J'ai quand même réussi à faire le 400 palmes en 4'45". Le temps m'a tellement surpris que j'ai cru m'être trompé au début. 

Le temps m'a été indirectement confirmé quand j'ai attaqué la 2ème moitié de l'entraînement. J'ai eu du mal à rentrer dans tous les départs (même sur les 400 Cr nage complète, alors que c'était départ 6') ou je les ai largement dépassés (comme en dos). 

2ème 400 Cr palmes en 5'02". 

Je suis rentré, je me suis fait quelques crêpes et j'ai fait une bonne grosse sieste. Et ça, ça ne m'arrive vraiment pas souvent. Preuve, que l'entraînement a été loin d'être inutile.