Natation - Entraînement du 17/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse et changement de rythme
Total = 3500
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 5x 400
• 1x Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 1x (50 Cr Dos 2 bras / 50 Dos NC / 50 Cr 2 mouvements rattrapé à droite + 2 mouvements rattrapé à gauche + 3 mouvements normaux / 50 Cr NC) accélération fin de poussée
• 1x (50 ondulation / 50 Pap 222 / 50 ondulation sur le dos / 50 Pap retour des mains sous l'eau)
• 1x (50 Pap battements / 50 Br ondulation / 50 Pap 2 temps / 50 Br glisse max)
• 1x 4N coulées XXL
• 6x 200 Cr Progressifs de 1 à 3 D=2'50"
• 200 Récup
• 6x 50 (1x Cr + 1x Spé)
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x (départ aux 5m / 10m vite / 35 amplitude

Feedbacks

Le 6x 200 était très chouette !! Le départ était serré juste comme il fallait. Pas infaisable, mais suffisamment dur pour que j'ai la nausée au bout du 3ème (oui, je peux le dire, j'en ai bavé)

1er : 2'38"

2ème : 2'40" (petits problèmes pour doubler dans la ligne...)

3ème : 2'35"

4ème : 2'45" (aïe)

5ème : 2'41"

6ème : 2'37" (aïe aïe aïe aïïïïe)

Donc au final, le changement de rythme n'est pas flagrant. Pourtant, j'ai essayé de ne pas lambiner. Y a du boulot !