Natation - Entraînement du 10/01/2011

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Travail de spé
Total = 3000
Copyright : Violaine


Echéance

• 12x 100
• 1x Cr 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 1x Dos jambes avec une vrille tous les 10 coups de jambe
• 1x Cr 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 1x Dos 2 bras
• 1x Cr 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 1x Dos NC

Corps de séance

• 12x 50 jambes D=1'
• 2x Cr
• 2x Spé
• 600 (200 Cr / 200 Spé / 200 Cr) avec 50 soutenu / 100 normal / 50 soutenu
• 10x 50 (1x Cr + 1x Dos) D=1'
• 2x Minimum de coups de bras
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (25 amplitude / 15 vite / 10 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 2x (25 vite / 25 amplitude)
• 100 Récup

Feedbacks

Enfin le retour de Fred à l'entraînement !!! : )

Ca fait plaisir.

ET c'est décidément chouette d'avoir David à l'entraînement pour faire les séries à deux. Beaucoup, beaucoup, beaucoup plus motivant ! :)

Le dos passe toujours difficilement. Raison de plus pour en faire !