Natation - Entraînement du 27/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Travail de jambes et d'endurance à la vitesse
Total = 3400
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 30" de chandelles
• 1' de gainage ventral
• 5 pompes écartées
• 1' de gainage dorsal
• 5 pompes serrées
• 2x 30" de gainage, 1 jambes levée
• 15 développés couchés (avec un poids de 5kg)
• 4x 15" de gainage, 1 jambe et le bras opposé levés
• 15 développés couchés (avec un poids de 5kg)
• 3x 10" de gainage "tapis volant"
• 30" de chandelles

Echauffement

• 10x 100 (1x Cr / 1x 4N / 1x Cr / 1x Spé / 1x Pap)
• 5x (50 jambes / 50 NC)
• 5x (50 éduc / 50 NC)

Corps de séance

• 10x 50 jambes D=1'
• 1x Battements amplitude
• 1x Spé progressif
• 1x Ondul
• 1x Spé soutenu
• 1x Battement amplitude
• 10x 100 Plaquettes D=1'30"
• 4x Cr progressifs de 1 à 4
• 1x Pap amplitude
• 200 Récup
• 2x 200 Spé (50 progressif / 100 amplitude / 50 soutenu)
• 3x 100 Spé (25 vite départ plongé / 75 amplitude)

Feedbacks

Hum hum....

Entraînement pathétique...

En jambes, je n'ai pas réussi à rentrer dans les départs en battement (à part le 1er, merci la coulée)

En plaquettes, je pensais que j'étais bien parti. 1'16" puis 1'15" puis 1'14" (pas très progressif quand même) puis 1'09" (c'est pas vraiment ce qu'on peut appeler un 100 Cr vite en plaquettes...). Le 100 Pap plaquette m'a com-plè-te-ment cassé. 1'34", il a fallu que je reparte de suite et j'ai eu du mal à enchaîner les 100 Cr ensuite : 1'26", 1'24", 1'21" et 1'14"... Et puis avec une technique... ça devait être moche à voir. Je ne parlerai pas du dernier 100 Pap plaquettes (quelle honte...)

Très bof bof tout ça.

Les 25 vite en dos n'étaient pas terribles non plus.

Bref, une séance à oublier. Il va falloir faire mieux aux prochains entraînements ! Et surtout travailler à garder une bonne technique, même avec la fatigue ! (pour un 800 il y a intérêt !)