Natation - Entraînement du 03/01/2011

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Travail de placement de la nage et de la respiration
Total = 3300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 500 Cr (75 NC / 25 jambes)
• 400 4N envers
• 300 Cr (100 NC / 50 2 mouvements rattrapés bras droit - 2 mouvements rattrapés bras gauche - 3 mouvements normaux)
• 200 4N
• 100 Battement (15 Vite / 35 amplitude)

Corps de séance

• 400
• 100 Dos, bras de long du corps, Respiration à gauche puis en haut puis à droite tous les 5 mouvements de jambes
• 50 Dos, bras droit en haut, Respiration idem avant
• 50 Dos, bras gauche en haut, Respiration idem avant
• 200 Cr Respiration 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 12x 100 Cr D=1'30"
• 1x Respiration 3 temps / 5 temps / 7 temps / 9 temps
• 1x Minimum de coups de bras x
• 1x Minimum de coups de bras x-2
• 1x Minimum de coups de bras x-2 progressif

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Drôle d'entraînement.

Notamment le 12x 100. Pas facile de concilier les exercices avec des départs tous les 1'30". 37 coups de bras en minimum de coups de bras x et... 35 coups de bras en minimum de coups de bras x-2