Natation - Entraînement du 29/01/2011

Echéance : Championnats de France - 6 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = Entre 2200 et 2800
Copyright : Marco


Echauffement

• 600 4N (50 jambes / 50 éduc / 50 NC)
• 300 Cr (50 minimum de coups de bras / 50 NC)

Corps de séance

• 6x 100 Cr D = Meilleur temps + 30"
• 3x 50 Spé palmes vite
• Si Temps < Meilleur temps alors 50 récup sans palmes
• Si Temps > Meilleur temps alors 50 récup sans palmes + 50 vite départ plongé sans palme + 50 récup
• 3x 50 Spé palmes vite
• Si Temps < Meilleur temps - 3" alors 50 récup sans palmes
• Si Temps > Meilleur temps -3" alors 50 récup sans palmes + 50 vite départ plongé sans palme + 50 récup
• 100 Récup

Feedbacks

- Euuuuuh... C'est quoi le texte déjà ?... 

- Aïïïïe ! Ah oui, c'est ça !

^^

Alors mon meilleur sur 50 dos en grand bain c'est 31"49.

Sur les 3 premiers 50 vite palme, ça a été. Entre 28"4 et 29"3.

Evidemment... ça été plus dur lorsqu'il fallait nager en dessous de 28"5. J'ai donc perdu sur les 50 vite palme suivant ^^

Consolation, sur les 3 derniers 50 vite palmes j'ai nagé entre 29"0 et 29"1, donc au global assez régulier.

Par contre, tout ça, c'est grâce aux palmes et à la coulée ! Parce que mes 50 vite départ plongé ça a été de mal en pis entre 34"5 et 35"5...

Je ne me voyais pas nager, mais ça ne devait pas être beau, question dégagement des épaules notamment.

En tous cas, même si l'entraînement n'était pas long, il était diablement efficace ! :)