Natation - Entraînement du 13/01/2011

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Travail de vitesse, virage et coulées
Total = 3500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 5x 300
• 1x (100 4N envers + 100 Pap + 100 jambes ondul)
• 1x (100 4N envers + 100 Dos + 100 jambes Dos)
• 1x (100 4N envers + 100 Br + 100 jambes Br)
• 1x (100 4N envers + 100 Cr + 100 jambes Cr)
• 1x (100 4N envers + 100 Spé + 100 jambes Spé)

Corps de séance

• 8x 50 
• 1x 1/nage progressif
• 1x Spé Minimum de coups de bras
• 200 Spé accélération virage
• 8X 50
• 1x 1/nage Minimum de coups de bras
• 1x Spé progressif
• 200 Spé accélération virage
• 8x 50 (4x Cr + 4x Spé)
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 200 Spé accélération virage

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Est-ce le fait d'avoir David dans la ligne d'à côté, mais en tous cas, j'ai l'impression que cette semaine, je gagne au fur et à mesure des centimètres et de la vitesse dans mes coulées en dos : )

Le dos vite me paraît toujours extrêmement peu naturel. Je n'ai pas l'impression que les choses soient bien engagées pour la compétition de ce week-end...