Natation - Entraînement du 31/01/2011

Echéance : Championnats de France - 5 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en nage de spécialité
Total = 3500
Copyright : Violaine / Thomas


Echauffement

• 8x 100 4N
• 1x éduc
• 1x NC
• 1x jambes
• 1x NC
• 4x Progressifs de 1 à 4

Corps de séance

• 200 Spé éduc
• 300 Jambes de spé très vite
• 200 Spé éduc
• 300 Plaquettes / PB spé très vite
• 200 Spé éduc
• 300 PB spé très vite
• 100 souple
• 300 spé très vite
• 200 récup
• 4x 50 Spé très vite R=1'

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Super entraînement !

Un bon tirage de bourre avec David. 

Le dos, ça n'était pas encore ça, mais ça allait plus vite (ça aide d'être dans la vague de David) : 4'02" sur le 300 dos nage complète et les 50 dos en 35"5, 36"2, 34"5 et 34"2. 

J'ai aussi eu l'impression de bien enchaîner le tout, tout en maintenant des coulées.

Allez, plus que 5 semaines et on y est !