Natation - Entraînement du 20/01/2011

Echéance : Championnats de France - 7 semaines
Objectif séance : Développement de la filière lactique
Total = 3600
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 2x
• 3x 45" gainage dans 3 positions différentes
• 50 pompes ou 2x 25 pompes ou 5x10 pompes
• 4x 20" gainage
• 1x Bras droit levé
• 1x Bras gauche levé
• 1x Bras droit + jambe gauche levés
• 1x Bras gauche + jambe droit levés
• 2x 15" gainage "tapis volant" (gainage bras tendu au lieu de sur les coudes)
• 30 pompes ou 2x 15 pompes ou 3x 10 pompes

Echauffement

• 100 Cr 3 temps
• 100 4N jambes
• 100 Cr 2 temps
• 100 4N éduc
• 100 Cr 3 temps / 5 temps / 7 temps
• 100 4N NC

Corps de séance

• 12x 50 D=55" (4x PB cheville + 4x PB cuisse + 4x Jambes)
• 1x Amplitude
• 1x Progressif
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 6x 100 4N 25 soutenu tourné R=10"
• 6x 200 D=3'
• 2x Cr
• 2x 4N vite
• 200 Récup active
• 400 vite (100 Cr + 200 4N + 100 Cr)
• Récup

Feedbacks
Chouette entraînement.
Le 6x 200 a fait mal.

• 1er 200 Cr : 2'41"
• 2ème 200 Cr : 2'44"
• 1er 200 4N Vite : 2'51"
• 3ème 200 Cr : 2'45"
• 4ème 200 Cr : 2'48"
• 2ème 200 4N Vite : 2'52"

Le 400 vite pour finir aurait pu être très bien si je n'avais pas eu crampe sur crampe au mollet.

Je suis passé 1'19" au 100Cr, 3'03" au 200 4N et 1'20" au dernier 100Cr soit 5'42".

En tous cas, tout ça met en jambes (en bras ?). Vivement la suite !! : )