Natation - Compétition : Championnats d'Île de France Maîtres hiver 2011

Le week-end dernier avait lieu les traditionnels championnats d'Île de France de Natation Maîtres à l'éternelle piscine de Savigny-le-Temple en Seine et Marne.
Une piscine tout droit sortie d'un monde parallèle avec : 

• une fosse à plongeon au milieu de la piscine qui crée de drôles de remous sur certaines lignes du bord
• un plot de départ qui tient justement plus du plongeoir que du plot
• une énorme barre qui relie tous les plots et qui sert aux départs en dos
• une profondeur de 80cm côté petit bain (le rêve pour les virages et les coulées en dos)
• un pédiluve géant pour la récup

Mais l'accueil y est toujours aussi sympa (Fred rajoutera qu'il y a toujours plein de gâteaux à la buvette) et c'est un point de passage intéressant, 8 semaines avant les championnats de France.

Compte-tenu du positionnement de la compétition (à la presque-sortie d'une longue période de gros kilométrages et avant d'attaquer vraiment la période de travail lactique), mes ambitions étaient modestes : 

• rapporter une ou deux breloques pour le club
• faire un bon 400m nage libre (la seule course où mon travail sur la technique pouvait compenser mon manque de préparation sur la vitesse)

Je m'étais ainsi engagé sur : 

• 200m nage libre
• 400m nage libre
• 100m dos
• 200m dos

Plus les relais (4x50m 4nages et 4x50m nage libre)

Nous étions une petite délégation de la SN Versailles à cette occasion, mais sympa comme toujours (avec quelques bons fous rires) ! :)

A signaler ainsi : 

• Le retour de Fred en compét :) Une reprise progressive en prévision des championnats de France de Dunkerque
• Philippe qui s'est qualifié aux championnats de France sur le 100m nage libre
• Yannick qui a amélioré son meilleur temps au 200m nage libre
• Mathias qui s'est fait plaisir en s'essayant à de nouvelles courses : 200m nage libre, 100m 4 nages, 200m dos et qui revient notamment avec une jolie médaille d'argent sur son 200m dos :)

Pour en venir à mes courses maintenant, on peut dire que j'avais bien senti le vent venir.

200m nage libre

Meilleur temps sur la distance : 2'09"43 (2009, combi)

Temps réalisé : 2'12"27, 5ème (aux 100m : 1'04"22)

J'ai fait une bonne course en terme de gestion de la nage et de relance. 

J'ai par contre été très lent. Il paraît que j'avais une bonne fréquence. Mais vécu dans l'eau j'ai plutôt eu l'impression de piocher dans l'eau. 

Je ne suis pas sûr que j'arrive à adapter la meilleure efficacité que j'ai commencé à acquérir sur des fréquences supérieures. Ca m'a fait repenser à la remarque de Fabienne pendant les vacances de Noël qui disait je m'appliquais un peu trop dans ma nage et qu'il fallait que je prenne l'habitude d'attaquer plus ma prise d'appui (i.e. ne pas aller trop chercher le trésor devant mais essayer de commencer plus tôt le mouvement de retour du bras sous l'eau) pour justement pouvoir mieux adapter ma nage à d'autres allures.

100m dos

Meilleur temps sur la distance : 1'06"05 (2009, combi)

Temps réalisé : 1'10"55

J'ai vraiment abordé cette course à reculons. Je savais que le dos allait être difficile et, en plus, le faire sur un 100m (dont du sprint) ne m'enchantait pas.

Bref, j'avais mis toutes les chances de mon côté pour faire une mauvaise course. Ce que j'ai fait.

J'étais vraiment sur un rythme de 200 dos et se dire "mais qu'est-ce que je fais là ?", n'aide pas trop à relancer.

400m nage libre

Meilleur temps sur la distance : 4'39"05 (2010)

Temps réalisé : 4'40"33 (aux 100m : 1'08"20, aux 200m : 2'19"48)

Le 400 était donc l'épreuve sur laquelle j'avais vraiment envie de voir où je me situais et comment je savais la gérer.

Je m'étais fait la course plusieurs fois dans la tête le samedi soir avant de me coucher et le dimanche matin avant de monter sur le plot. Voilà ce que je m'étais que je voulais faire :

- faire un 1er 100m en prenant beaucoup d'eau et en poussant bien jusqu'au bout. Avec des virages efficaces

- relancer aux 100m et commencer à mettre des jambes

- relancer aux 200m et augmenter les jambes

- rebelote aux 250m

- rerebelote aux 300m

- finir les 50 derniers m à fond les ballons

J'ai pu nagé le 400m dans de très bonnes conditions. J'étais à la ligne 5, juste à côté de Nicolas, mon pire pote-ennemi de Viry-Châtillon qui s'engage régulièrement aux France sur 200 dos et 400 nage libre (...) et avec qui je suis toujours au coude à coude. 

Je suis parti sur le 1er 100m comme je le voulais. Ayant Nicolas à côté, je me suis interdit à le laisser me dépasser et quand je voyais qu'il revenait sur moi, je poussais plus fort sur mes bras

J'ai ensuite relancé aux 100m et j'ai commencé à mettre les jambes. Nicolas était toujours juste derrière moi.

J'ai encore relancé aux 200m en mettant beaucoup plus de jambes cette fois. Je me sentais vraiment bien. Le coeur commençait à battre beaucoup plus fort, mais les bras arrivaient à suivre.

J'ai relancé aux 250m et là j'ai commencé à prendre plus d'avance sur Nicolas (et sur les autres).

Nouvelle relance aux 300m. Les bras commençaient à tirer mais j'ai réussi à mettre encore un peu plus de jambes. Je creuse l'écart avec Nicolas.

Nouvelle relance aux 350m, les jambes sont à fond, mais les bras ont vraiment du mal à suivre maintenant. Je vois que Nicolas me remonte sérieusement. J'ai fait mon dernier 25m comme me l'a appris Thomas : je sers les fesses, je baisse la tête et je respire le moins possible. 

Ouf ! Le 400 est fini et j'ai touché devant Nicolas. Mais pas de beaucoup. Il a fait une sacrée relance sur le dernier 50m ! 

Au final, j'ai donc nagé le 400 en 4'40"33, soit à 1s de mon meilleur temps et en faisant un 2ème 200m 2s plus lent que le 1er, soit un 400 très équilibré !

2ème au final. Un fou furieux habitué de ces temps-là a nagé 4'31" dans la série d'après...

Assez content de ce 400 donc car je me dis que j'ai de la marge pour progresser...

200m dos

Meilleurs temps sur la distance : 2'23"52 (2010)

Temps réalisé : 2'28"73 (aux 100m : 1'12"90)

Bof, bof, ce 200 dos. 

Grosso-modo, c'était un peu comme le 100 dos. Pas trop envie de le nager. Je ne me suis pas violence sur les relances. 

Au final un temps assez moyen avec assez peu de chose à dire de la course. 

Le gouffre à franchir pour espérer faire quelque chose aux championnats de France est assez conséquent...

Au rayon chiffon de la compétition, j'ai cassé ma tirelire pour renouveler ma paire de lunette de compétition en achetant des Cobra d'Arena.

Ces lunettes ont visiblement été conçues par Ikea puisqu'il m'a fallu longuement consulter les instructions pour les monter...

Heureusement, ces lunettes sont vraiment bien : confortables, étanches, anti-UV (idéal pour l'eau libre), profilées et... enrichies en LSD (l'irisation bleu rend la nage très... "pop")

Mathias et moi après nos podiums du 200 dos. On n'est pas beaux ? Hein ?

Voilà, et puis j'ai gardé le meilleur pour la fin, c'est championnats d'Île de France ont aussi été l'occasion de revoir Mf qui nageait le 100 pap, le 100 Cr et le relais 4x50 4nages mixte (dans la même série que nous !) avec son club !! 

C'était vraiment génial de la revoir après tout ce temps.

Vivement les prochaines occasions...

D'ici là, la prochaine compétition pour moi sera la rencontre régionale toutes catégories où je suis qualifié et où je pourrai nager avec des p'tits jeunes de 15 ans qui vont me mettre la pâté.

Je me suis engagé sur 400m nage libre et 1500m nage libre ! La compétition sera en bassin de 50m ! Une super occasion pour avoir des temps de référence en grand bain. 

A suivre...